Bodybuilding från 1930-talet till början av 1960-talet var mycket enklare. Kreatinmonohydrat var decennier borta, proteinpulver var i sin linda och militärpressen var fortfarande en olympisk rörelse. Det var också en tid då anabola steroider inte missbrukades i stor utsträckning.
Det faktum att narkotikamissbruk inte var otrevlig hjälpte inte bara till att hålla idrottarna friskare, det hjälpte också till att hålla "kroppsidealet" något uppnåeligt.
Det innebar att den genomsnittliga praktikanten kunde efterlikna rutinerna från toppkarlar som Reg Park, Leroy Colbert, John Grimek, Clarence Ross, Marvin Eider eller John Davis och uppleva en viss framgång.
Den här artikeln är avsedd att fungera som en väckarklocka till den moderna kroppsbyggnadsindustrin (och gymråttorna) för att komma tillbaka till de grundläggande principerna som byggde de hälsosamma mästarkropparna för inte så länge sedan.
Fenomenen "goda gamla dagar" sträcker sig bortom kroppsbyggnadssammanhanget. Trots en kortare förväntad livslängd än idag verkade människor då mycket hälsosammare i allmänhet.
De var mer aktiva, gick mer i det dagliga livet (inte bara på löpband), och deras barn växte upp och spelade sport utanför, inte på Xbox, vilket gjorde för friskare tonåringar och vuxna.
Det gjorde också för bättre konditionerade gymråttor. Ta en titt på den åldriga hissen, bakom nackpressen. För femtio år sedan skulle du se det rekommenderas överallt, men idag i en värld full av begränsad axelrörlighet, dålig flexibilitet och försvagade rotator manschetter, har denna rörelse som byggde otaliga mästerskuldror nästan svarta kulor.
Vad har hänt under de senaste 50 åren? För det första verkar folk bortsett från bänkpressen inte längre lyfta tungt.
Idag är den heta punkten i tidningarna "muskelförvirring", som bara tjänar till att förvirra en ung praktikant från vad hans verkliga mål är: att lägga till vikt i baren.
Praktikanter idag tycker att om de vill ha stora armar är allt de behöver göra att följa en rutin som består av några uppsättningar koncentrationskrullar och triceps-kickbacks, blandat med sms-telefon och Tweeting.
Problemet är att dessa slumpmässiga rutiner - när de tillämpas av en begåvad kroppsbyggare på en ymnighetshorn av farmaceutiska godsaker - faktiskt kommer att ge resultat.
Så unga, missvisade praktikanter drar sig mot dessa enkla rutiner istället för att utöva en mer grundläggande, men ändå beprövad rutin som den stora Bill Pearl använde och rekommenderade i början av 1960 - en rutin som skulle ge dem dubbelt så mycket armmassa, dubbelt så snabbt:
| Övning | Uppsättningar | Reps | |
| A1 | Sittande hantelkrullning | 3 | 8 |
| A2 | Lutning Triceps Extension | 4 | 8 |
| B1 | Liggande hantel Biceps Curl | 3 | 8 |
| B2 | Liggande hantel Triceps Extension | 4 | 8 |
| C1 | Koncentration Curl | 3 | 8 |
| C2 | Hantel French Press | 4 | 8 |
Bill Pearls rutin angriper musklerna med intelligent träningsval tillsammans med måttligt tunga vikter - ett klassiskt exempel på en gammal skolarmsövning.
Personligen har jag lagt 3 inches till mina armar på ett år på modifierade träningspass som denna. Blanda det med moderna träningsupptäckter som laddade sträckor så blir du chockad av resultaten.
Bill Pearl är ett perfekt exempel på en kroppsbyggnad byggd med hård, tung träning. Han hukade 605 pund (vid 218 pund kroppsvikt), dödlyftade 650, bänkade 450, militärpressade 320, använde 225 på skivstångskrullar och skivstångshandledskrullar och 135 på baklänges handleden.
Naturligtvis byggdes han som ett tegelhus. Det var dock så det gjordes då - hård, tung och ständig träning skapade några av de största kropparna genom tiderna.
Då hade du "Biceps från Bronx", Marvin Eder, som kunde utföra ett dopp med ytterligare 434 pund (två män hängande från benen), tryck 305 bakom nacken, bänkpress 515 och utför 8 enarms haka -upar med vardera armen.
Den sorgliga sanningen är att tre av de grundläggande hissarna som Marvin älskade så mycket (dopp, hak och bakom nacken / militärpressen) tränas troligen inte av 90% av dagens praktikanter!
Dessa män kanske inte har haft tillgång till den högteknologiska utrustningen som finns tillgänglig idag, men de byggde ändå fantastiska fysiker genom en mängd olika hårda arbeten. Marvin och John Grimek tävlade till och med i OS under sin kroppsbyggande karriär.
I själva verket var det vanligt att kroppsbyggare då inte bara måste visa upp sina kroppsbyggnader utan också bedömas utifrån deras styrka i hissar som militärpressen för poäng.
Så om du tränade på 1950-talet hade du haft turen att ha läst några av Grimeks artiklar, till exempel ”Developing Greater Strength”, som ursprungligen publicerades 1958 och diskuterade saker som stöd och explosiva rörelser för att bygga maximal styrka.
Här är en sammanfattning av en rutinmässig pressningsrutin som Grimek rekommenderade för 55 år sedan:
Jag har använt denna rutin själv och även om jag inte är någon pressare i världsklass tog det min press från min kroppsvikt för en upprepning till åtta fulla repetitioner.
Ändå är det i princip motsatsen till det som vanligtvis rekommenderas idag - allmänheten har länge glömt militärpressen sedan den tappades från de olympiska spelen 1972.
Även om träningslandskapet kan tyckas dyster, är allt lyckligtvis inte förlorat för dem med visdom att minnas det förflutna.
Här är en lista med riktlinjer att följa för att se till att din träning är på rätt spår med Reg Park, Steve Reeves, John Grimek, Marvin Eider, Leroy Colbert och otaliga andra storheter från eran före det anabola vapenloppet.
Pumprörelser kan vara mycket värdefulla träningsverktyg om de används effektivt. Men någonstans längs vägen började lyftarna tro att allt de behövde var pumpen.
Den här tankegången begränsar allvarligt resultaten eftersom det gradvis lägger vikt på de sammansatta rörelserna (bänkpress, knäböj, marklyft, dopp och skivstång) är det som gör det möjligt för efterföljande, lättare "pump" -utbildning.
Medan vissa gamla skollyftare som Serge Nubret använde en form av "pumpträning" nästan uteslutande, visste Serge fortfarande värdet av progression och rekommenderade alltid att lägga på vikt när det var möjligt. Faktum är att hans korta vilaintervall var en form av progression i sig, vilket framgår av nästa regel.
Du bör tänka på intensitet som något som bara kan ökas genom att göra följande:
Visst att närma sig din träning mer passionerat eller bli "psykad" upp kan öka fokus och motivation, bara se till att det leder till en av de ovannämnda "mätbara intensitetsmodifierarna" regelbundet, eller så blir din så kallade "intensitet" bortkastad.
Kvalitetstillskott fungerar otroligt bra om de används korrekt, kom bara ihåg att de är avsedda att komplettera din kost, inte definiera den.
När du väl har ringt in din dagliga näring för att främja maximal muskelökning och begränsa fettansamling (eller möjligen orsaka fettförlust) uppmanar jag dig att experimentera med kosttillskott, särskilt näringsprotokoll för peri-träning, eftersom de verkligen fungerar.
Visst, split träning fungerar, men några av de största kropparna genom tiderna, som Leroy Colbert och Reg Park, byggdes av träning i hela kroppen. Även om träningspass inte är något du personligen tycker om, kan det ibland hjälpa dig att öka tillväxten och träna entusiasmen om du blandar in dem regelbundet.
Colbert tränade varannan dag, slog hela kroppen i ett träningspass och utförde sex uppsättningar per kroppsdel med maximalt 1 minuts vila mellan uppsättningarna. Detta tar ungefär 1 1/2 till 2 timmar att slutföra, beroende på uppsättningshastigheten - längre än vad vetenskapen säger är "optimalt", men det fungerade helt klart för honom!
Det här är något som kom naturligt för årtionden sedan, men idén verkar ha försvunnit idag. Kom ihåg hur i Pumpjärn alla kroppsbyggare tränade, garvade, åt och poserade tillsammans?
Du kanske inte bor längs vägen från andra idrottare i världsklass, men tack vare internet och webbplatser som T Nation har du tillgång till en grupp med tusentals likasinnade lyftare och lysande tränare för att studsa idéer från och hålla dig motiverad. Släpp på den här ovärderliga resursen och du förtjänar varje platå du befinner dig i.
Det finns inget jag älskar mer än att kunna prata med experter inom sitt område och höra deras kritik.
Detta är något mycket värdefullt att ha i din träningsvärld eftersom specifika kritiker ofta kan göra en värld av skillnad.
Föreställ dig att du strävar efter att ha squat 500 under parallell och att någon som Dave Tate utvärderar din form och ger feedback. Du kunde inte be om ett mer effektivt sätt att identifiera och övervinna brister. Tyvärr är det helt enkelt inte tankesättet idag.
De flesta lyftare (särskilt män) är alldeles för stolta över att be om råd, som om de genom att ha en uppsättning testiklar ska kunna allt och allt om träning.
Men Bill Pearl sa att andra mästare som Dave Draper, Boyer Coe, Tom Platz, Chris Dickerson och Arnold Schwarzenegger regelbundet skulle komma till honom för råd.
Som nämnts i regel nr 5, för att gå långt måste du överväga din träning som lagsport och aldrig tro att du är ovanför att be andra om vägledning. Ibland kan bara det minsta rådet spara många år med frustrerande försök och fel.
Som Bob Dylan skrev en gång förändras de gånger. Du kan inte stoppa framsteg på något sätt än att stoppa bladen från att ändra färg.
Men bara för att en sport utvecklas eller anpassar sig efter dagens förhållanden betyder det inte att det som brukade fungera plötsligt blir irrelevant, särskilt inte i fallet med den vilseledda naturliga praktikanten.
Ta några ögonblick för att lära dig mer om träningsmetoder för killar som Colbert, Pearl, Grimek och andra, eller åtminstone sätt dessa 6 tips till jobbet. Du kan bara uppleva nyvunna vinster från några old school-trick.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.