Powerlifter Julius Maddox 10 tips för att ställa in rekord för bänkpress

Det har varit ganska veckan för den supertunga kraftlyftaren Julius Maddox. Maddox satte ett nytt amerikanskt rekord på bänkpress med en massiv 723.1 pund under helgen.

Maddox slog det tidigare rekordet på 722 pund som sattes av Eric Spoto 2013. Så hur gör Maddox det? Det har varit en fråga i våra sinnen sedan han först gick med i 700 pund bänkpressklubben förra året. Den här veckan gick Maddox styrketräner Josh Bryant över bänkpressstrategierna som Maddox använder för att sätta rekord:

Tips 1: Varje dag är tillbaka-dagen

En stark, stabil rygg leder till en stor bänk. Bryant förklarade här att Maddox tränar fyra dagar i veckan och i varje avsnitt slår han ryggen. Maddox gör en mängd olika övningar, inklusive förseglingsrader, lat pull-down och sittande rader.

[Kolla in dessa 6 fantastiska muskler och styrka som bygger övre ryggövningar]

Tips 2: Överdriv inte axelarbete

Vid vilken tidpunkt blir träningsaxlarna en sådan extra stressor att den tar bort från bänken? Bryant konstaterar att när han märkte att Maddox blev onödigt stark i landminepressen - "bara att göra det för att göra hissen" - skalade han tillbaka honom och fick honom att göra fler lat höjningar och delt flugor. Axelarbete, betonar han, är ett medel till ett mål. Gör nog för att undvika obalanser och skador, visst, men en 500 pund tryckpress är inte målet du skjuter för.

Tips 3: Tänk, tro, uppnå

Maddox har full tro på sig själv, tränare Bryant och hans träningsplan. Samma dag som han satte det nya amerikanska rekordet hela tiden på bänkpress, trodde han tillräckligt på sig själv för att försöka den nya bänkpressens världsrekord samma dag.

Tips 4: Statiska grepp 

Gör statiska grepp under träningen - ta en vikt som du inte kan bänk och håll den istället, hjälper dig att förbereda honom för att slå en ny vikt för första gången vid ett möte. Detta är också en av Jen Thompsons favoritillbehör för hennes världsrekordbänkpress.

Tips 5: Håll volymen hög utan att bli för trött

Maddox är vad Bryant beskrev som en "snabb gainer", som han definierar som någon med "så många snabba muskelfibrer som är så neuralt uppringda att det tar dem längre tid att återhämta sig.”För att hålla volymen hög utan att vara för beskattande gör de två massor av push-ups under hela veckan.

Tips 6: Arbeta dina triceps 

Detta var en gång en svaghet för Maddox, men nu är det en av hans styrkor. Nära greppvariationer och blandning i Kaz-pressarbetet har varit mycket fördelaktigt för honom. Kaz-pressen är lite som en kombination av en nära greppbänk och en tricep-förlängning:

Tips 7: Glöm inte en hälsosam livsstil 

För Maddox handlar det om att se till att han får rätt sömn, näring och återhämtning varje dag.

Tips 8: Lyssna på din kropp

Inte varje dag kommer att bli perfekt, så du måste ha en hälsosam inställning om när är rätt tid att gå upp i vikt och trycka på den, och när det är bäst att dra tillbaka. Han nämner inte detta, men många idrottare tycker att det är ett bra sätt att veta om ditt system är redo för tyngre vikter.

Tips 9, 10: Kroppsarbete 

Djupvävnadsmassage är något Maddox har implementerat i sin rutin under en tid. Och en annan övning han har börjat inkludera i sin rutin är att flyta i en sensorisk deprivationstank, som han finner hjälper honom att lugna sinnet och öka sin återhämtning.

Alla dessa 10 tips och tekniker har hjälpt Maddox att sätta ett nytt amerikanskt rekord på bänken. Vi är glada att se vad han åstadkommer nästa gång, och kanske kan vi alla lära av hans tips för att öka vår egen bänkpressstyrka.

Utvalda bilder från @irregular_strength Instagram-sida, foto av @kyle_wurzel.