Foton av Per Bernal
I flera år efter att han vann USA 2005 var hans mest pressande skyldighet på en typisk dag en ny runda av Guitar Hero. Men det var innan han hade vunnit en Sandow, än mindre fem, innan han var president för Gifted Nutrition, innan den kontinuerliga resan, spridningen av godkännanden och skyldigheter och konferenssamtal. Nu måste han kasta in tiden, ibland när han kör till gymmet, ibland strax efter en måltid och precis innan en ny samtal om en annan fråga.
Efter en del ikapp kommer vårt samtal till Denver Broncos, regerande Super Bowl-mästare och gåvans hemmalag. De måste underteckna nyckelfria agenter, som Von Miller, men spelare vill tjäna pengar när de får en ring. ”Alla vill få betalt så mycket de kan, men vart annars ska de gå?" han frågar. ”De är Super Bowl-mästare. Varför skulle de inte vilja stanna här och försöka vinna igen?”Det finns en uppenbar korrelation till fem-tiden och regerande herr. Olympia. Hur mycket bedriver Heath andra karriärmöjligheter och hur mycket fokuserar han på sin kroppsbyggnad? ”För mig kommer Olympia alltid först. Jag vill få den posten.”Rekordet för Mr. Olympia segrar är åtta, gemensamt hålls av Lee Haney och Ronnie Coleman.
Den mest märkbara skillnaden i Heaths kroppsbyggnad förra året var den ökade magen i låren. Att veta detta var hans primära träningsfokus - med två träningspass varje vecka, dubbelt så många som andra kroppsdelar - jag frågar honom varför han är så legentrisk. ”För att hålla sig på topp måste du alltid bedöma tävlingen”, svarar han. ”Jag kände att ingen kunde tävla med mig i armarnas och axlarnas rundhet och sådant, men jag kände att benen kunde vara en kant för någon annan. Om du slåss vill du ta bort någon annans styrka. Det betyder inte att jag måste vara en perfekt 10, men om han är en 9 och jag är en 8 1/2 eller en 9, då är jag okej för han måste hantera mina styrkor.”
FLEX: Tränade du dem två gånger per vecka året runt?
Hed: När jag kunde. Det var svårt att alltid göra det under lågsäsong med alla mina resor. Men det gjorde jag definitivt under min [Olympia] prep. Jag försökte få så mycket volym som jag kunde. Framåt kommer det att bli detsamma i år.
Du har alltid gillat front squats mer än back squats, vilket är motsatsen till de flesta kroppsbyggare. Varför föredrar du fronter?
Jag ville aldrig ha stora glutes. Fronter fungerar mina glutes mindre och mina quads mer. Jag märkte också att min form var bättre så långt som att få ner min röv när jag gjorde fronter istället för rygg. Med ryggknäbb var vanligtvis min nedre rygg för tight eller mina höfter var av eller vad som helst. Jag har aldrig verkat kunna göra bakre knäböj perfekt, men med den främre knäböj har jag aldrig haft problem.
Men du gör fortfarande tillbaka knäböj. Hur mycket jobbar du med?
Fyra plattor [405]. Kan jag göra fem plattor [495] för åtta till tio reps? Ja. Men för mig är det lite meningslöst. Jag gjorde det förra året, men det var läskigt eftersom jag tänkte: 'Hur mycket kommer min nedre rygg att göra ont efter det här?'Jag kommer aldrig att bli en kille med en galen stor knäböj, och det har jag erkänt för mig själv. Just nu är det viktigt att jag inte blir skadad men samtidigt skapar hög intensitet. Tre eller fyra tallrikar - om jag kan få 15 av det är det tillräckligt bra för mig.
Detta leder oss till en diskussion om Ronnie Coleman, som genomgick sin sjunde operation sedan han gick i pension 2007. Februarioperationen, som varade 11 timmar, var den fjärde för ryggen (de andra tre var för hans höfter och nacke). "Du vill fortfarande vara åtta gånger Mr. Olympia?”Frågade Coleman på Instagram bredvid en röntgen av hans skruvade ryggrad. ”Som du kan se är priset du måste betala ganska smärtsamt. Men naturligtvis skulle en mästare som jag inte ha det på något annat sätt.”Under hans regeringstid var Coleman nästan lika hyllad för sin fantastiska styrka som hans tävlingsdominans. Fyra plattor på knäböj var en uppvärmning. Han gick så tungt som 800 för en dubbel, och han hissade över 600 för uppsättningar om 10 i träning efter träning, år efter år.
”Jag vet inte om det är värt det.”” Jag tror att jag skulle säga nej. Jag tror att det kommer en tid då 800 pund marklyft och knäböj och fyra eller fem plattor på böjda rader, det är bara inte värt det. Den typen av träning var också cool för Dorian [Yates] tills han slet sina biceps. Att vara skadefri är en stor sak för mig. Jag vill vara frisk under min karriär och efter min karriär. Det är inte att säga att det är herr. Olympia är mindre viktigt för mig än för Ronnie. Jag tror bara inte att du måste lyfta alla de galna vikterna.”
Varför gör du två typer av benpressar?
Eftersom Hany [Rambod] sa till mig. [skrattar] Allvarligt, jag känner dem annorlunda. Med vertikalen är det mycket mer utmanande för mig, men det känns bra. I vinklat läge kan jag göra ett ben eller två ben. Men vertikalt är det alltid tvåben, och det är ett mycket strikt rörelseområde med allt låst. I grund och botten handlar det bara om att göra mer än en vinkel.
Är samma sak för din superset av två typer av hack squats?
Ja. De jobbar bara benen lite annorlunda. En är standardtypen med dynorna över axlarna. Den andra är den typ utan dynor där du tar tag i handtag. Den som jag känner är mer som en sissy squat. Jag håller fötterna nära varandra på båda för att arbeta med de yttre soporna.
Förra året markerade 10-årsjubileet för din utbrott på scenen med vinster vid Jr. Medborgare och USA. Hur har din benträning förändrats under det senaste decenniet?
Jag tränade bara en gång i veckan tillbaka 06. Jag gjorde fortfarande både fyrhjulingar och skinkor tillsammans. I grund och botten gjorde jag många samma rörelser, men med olika repintervall. Jag försökte varje repintervall som fanns där då eftersom du måste komma ihåg att jag i grund och botten bara var mitt andra år av bodybuilding. Jag försökte bara vad som helst för att se vad som passade. Jag gjorde definitivt många lägre reps eftersom jag var riktigt fokuserad på styrka, bara egoträning, att umgås med killarna. Om någon gjorde 405 i den bakre knäböj, skulle jag försöka göra det i den främre knäböj. Då var det inte så att jag inte var rädd, utan att jag inte hade någon intelligens.
Inklusive kalvar gör du 15 övningar i varje benträning. Tror du att de flesta kroppsbyggare inte gör tillräckligt med variation för benen?
Jag tror bara att de flesta människor blir så jävla trötta att de är som, 'Fuck it. Jag har gett allt jag har på dessa knäböj, och det räcker.”Och för att jag ska göra mig redo för Olympia vet jag inte riktigt vad som är tillräckligt. Jag måste respektera oppositionen. Jag måste tro att de är villiga att göra dubbelt så mycket som jag. Människor kan vara trötta, de kan vara lat, de kan tro att de gör tillräckligt, men ben är den största kroppsdelen. De är halva din kropp. Det finns många olika muskler där. Det krävs olika övningar för att slå alla dessa muskler. Var inte rädd för överträning. Så länge du får tillräckligt med vila och mat blir du bra. Var rädd för utbildning.
Kommer din benträning att förändras i år?
Det kommer att bli mer smärtsamt, och jag menar inte att det är roligt. Varje ben träning kommer att bli helvete. Och det måste de vara. Med mitt arbetsschema nu, med mitt tilläggsföretag och andra skyldigheter, har jag bara en eller två timmar om dagen att ägna mig åt träning. Jag hade tidigare fem eller sex timmar så jag kunde gå tillbaka till gymmet om jag var tvungen att göra det. Men om jag inte får det gjort inom en eller två timmar misslyckades jag för dagen. Så jag skiljer mig verkligen inte från den typiska personen som läser FLEX. Jag har inte mycket tid, så om jag inte tar mig efter det slösade jag bara bort dagens chans att stimulera tillväxt. Och jag kan inte göra det.
Några slumpmässiga saker om Mr. O: s träningspass:
Heath, som hoppade över Olympia sina första två proffsår för att han inte ville tävla förrän han kunde tävla, känner den bästa strategin för alla som jagar honom, särskilt de som nu är i 40-talet, är att försöka vinna Arnold, att få betalas där och på andra scener. Rikta inte bara mot Olympia, som honom, av den enkla anledningen att han planerar att vinna den ultimata titeln ytterligare fyra eller fem gånger.
"Jag har en riktigt bra plats", säger han. ”Om jag förbättrar kommer ingen att fånga mig. Uppdraget är att vara mitt bästa någonsin i år och lägga avstånd mellan mig och alla andra och överföra det till rekordet.”
Klicka på "NÄSTA SIDA" för att fortsätta >>
HAMSTRINGSRUTIN
Liggande benkrullning | INSTÄLLNINGAR: 4 | REPS: 15
Stående benkrullning | INSTÄLLNINGAR: 4 | REPS: 12-15
Stiff-ben Deadlift | SET: 3-4 | REPS: 10-12
Sittande benkrullning | INSTÄLLNINGAR: 7 * | REPS: 10
* Utförd med bara 30 sekunders vila mellan uppsättningar.
QUADRICEPS RUTIN
Benförlängning | INSTÄLLNINGAR: 4 | REPS: 15-20
Bakre eller främre knäböj | INSTÄLLNINGAR: 3 | REPS: 15-20
Vertikal benpress | INSTÄLLNINGAR: 3 | REPS: 12-15
45-graders benpress | INSTÄLLNINGAR: 3 | REPS: 12-15
Hacka Squat typ 1 | INSTÄLLNINGAR: 3 | REPS: 12-15
superset med
Hacka Squat typ 2 | INSTÄLLNINGAR: 3 | REPS: 12-15
Walking Lunge | SET: 3-4 | REPS: 30 steg
KALVRUTIN
Sittande kalvhöjning | INSTÄLLNINGAR: 3 | REPS: 20
Stående kalvhöjning | INSTÄLLNINGAR: 3 | REPS: 20
Kalvförlängning | INSTÄLLNINGAR: 3 | REPS: 20
Tibia Raise | INSTÄLLNINGAR: 2 | REPS: 25
TRÄNINGSPLIT
Måndag | Bröst
Tisdag | Tillbaka
Onsdag | Axlar
Torsdag | Ben
fredag | Off eller Arms
Lördag | Off eller Arms
Söndag | Ben
Herr Olympia
Där legender görs!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.