Foton av Per Bernal
I en perfekt värld skulle en professionell kroppsbyggare hålla sin livsstil helt enkel. Förbereda mat. Äta mat. Gå till gymmet. Träna hårt. Kom hem för att koppla av och återhämta dig. Få en god natts sömn. Skölj och upprepa.
Jon Delarosa gjorde just det när vi hämtade honom i juli. Men han var tvungen att lämna sin hemstad White Plains, NY, för att uppnå en sådan enkelhet. Av alla platser valde han Kuwait för att fokusera på jobbet.
För de flesta verkar Kuwait som ett märkligt val, särskilt för en professionell idrottare, men det blir snabbt en destination för elitbyggare. Varför? På grund av Oxygen Gym, som ägs och drivs av affärsman, tävlingspromotor och fitnessmogul Bader Boodai. Delarosa, tillsammans med andra välkända IFBB-proffs som Victor Martinez, deltar i Oxygens återkommande "träningsläger", där kroppsbyggare blir, ja, kroppsbyggare.
"Det är som en kroppsbyggares dröm här", säger Delarosa, direkt från Kuwait via Skype. ”Allt de låter dig göra är att äta, sova och träna. De vill inte att du gör något annat, inga aktiviteter utanför skolan. Det finns inget att göra i Kuwait. Det finns inga barer, inga klubbar, det finns knappt några biografer, det finns ett köpcentrum. Det finns ingenting. Så allt du kan göra är att äta, sova och träna. Det är allt.”
Detta är en ganska avvikelse för Delarosa, som hemma i New York arbetar heltid som företagsägare. Att äta, sova och träna förekommer inte alltid i stora mängder när man driver ett företag. Vid syre har han inte bara all den tid han behöver för att förbereda måltider, sova i och slå vikterna, men hans energinivå toppas alltid när han gör det senare.
"Med resten kommer du in i gymmet och tränar som ett djur", säger Delarosa. "Medan jag hemma arbetade jag 60, 70 timmar i veckan och gick på gymmet för att skit redan. Att äga ett företag har jag aldrig kunnat träna. Det här är första gången jag har haft möjlighet att vara kroppsbyggare på riktigt.”
Klicka på "NÄSTA SIDA" för övningarna >>
KNÄBÖJ
”Jag tror verkligen på att bryta parallellt på knäböj för att få hamstrings och glutes involverade och för övergripande quad-utveckling. Jag tror det är det som verkligen kommer att få dina fyrhjulingar att sticka ut på scenen. Men du vill också titta på din nedre rygg, så håll bröstet ute och axlarna hela tiden.”
BENPRESS
"Låt inte din rygg rulla ut under dig. Ju tyngre du går, desto mer kommer nedre delen av ryggen och glutorna upp från dynan när du sänker ner vikten för att försöka lätta på lasten. Du måste hålla nedre ryggen på dynan och köra genom dina klackar.”
GÅR LUNGE
”Tränare säger ofta att ta ett stort steg när man gör lungor. Men jag säger alltid till människor att inte förlänga steget på lungor. Om du kliver ut för långt framåt kan du skada dina höfter eller dina adduktorer.”
BENUTVIDNING
”Du måste pressa dig längst upp i rörelsen utan att förlänga och kompromissa med knäna och knäskålarna. Att klämma är verkligen viktigt för maximal sammandragning.”
STÅENDE ENBENSKRULLA
"Allt med hamstrings, du vill verkligen se till att du klämmer hårt på toppen av repen. Många människor kommer att göra nästan som en halvbenskrullning, där de inte riktigt får ut det mesta av sina hamstrings. Krypa hela vägen upp som du skulle göra på biceps. Kudden ska träffa din baksida längst upp på varje rep. På de två första uppsättningarna av benkrullar får jag en bra press på toppen och försöker hålla den där, men efter det är jag riktigt fokuserad på att flytta vikt. Om du försöker hålla vikten så tung längst upp på varje rep kommer du att riva något.”
LIGGANDE BENKRULLA
"Du måste hålla höfterna nere på liggande lockar - nästan som om du trycker in i dynan när du krullar upp dig. Många människor tenderar att låta rumpan lyftas upp och nedre ryggbågen när de kommer upp. Om du håller dina höfter nere, kommer det verkligen att engagera hamstrings. Håll toppositionen för två räkningar.”
DELAROSAS ARBETSÖVERFÖRING
TRÄNINGSANMÄRKNINGAR
För alla övningar ökar Delarosa vikten på varje uppsättning, förutsatt att han fortfarande kan slutföra 10-12 reps med rätt form. "Jag gör alltid minst åtta reps, men jag skjuter i 10-12", säger han. Delarosa utför ibland droppar på benpressar och benförlängningar, men bara ungefär en gång i månaden. Annat än det säger han, ”Jag håller det grundläggande och tungt; det är allt.”De första paruppsättningarna av varje övning tas vanligtvis inte till misslyckande, men de två sista uppsättningarna är alltid. "De två första uppsättningarna lämnar jag fortfarande ett par reps i tanken", säger Delarosa. ”Men med de två sista uppsättningarna måste du absolut misslyckas.”
DELAROSAS TRÄNINGSPLIT
SPLIT ANMÄRKNINGAR: Delarosa följer vanligtvis en tre dagar-på, en-dag-off split. Under prepestest-prep kan han dock följa ett engångs schema på sex dagar.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.