Våra 20 bästa träningspass genom tiderna

Motion har långtgående fördelar. Vill bli mager? Bli starkare? Öka ditt humör? Krydda saker i sovrummet? Det finns ett träningspass för det. 

Oavsett om du precis har börjat eller om du är trött på din gamla rutin finns det tusentals träningsprogram för dig. Dessa är 20 av våra och våra läsares favoriter hela tiden från sidorna Muscle & Fitness Hers. Återvänd till en gammal favorit eller prova något nytt - oavsett vad, lämnar du svettad, utmattad, öm och känner dig fantastisk. 

1 av 20

jmsilva / Getty

Veckor till en utskuren kärna

Våra 12 veckor till ett Carved Out Core-program ger en väl avrundad träningsplan som ger dig en mager kropp och en strimlad kärna.

2 av 20

Studio 72 / Shutterstock

Bästa övningar för kvinnor

Om du vill börja komma i form men inte är säker på var du ska börja, är den här artikeln något för dig. Vi ger dig fem av de bästa övningarna för kvinnor som hjälper dig att komma i form och bygga muskler.

3 av 20

PeopleImages / Getty

Bästa övningar för en OMG-orgasm

Om du behövde mer av ett incitament för att komma till gymmet visar det sig att rätt träning kan hjälpa dig att få bättre orgasmer. I de 6 bästa övningarna för en OMG-orgasmträning ger vi dig specifika övningar som hjälper dig att få orgasmer som inte är av denna värld. 

4 av 20

Rocksweeper / Shutterstock

Flyttar för att rikta dig till din nedre mag

När du tränar i magen men inte riktigt träffar den irriterande nedre delen av buken, kan våra 10 rörelser för att rikta dig till din lägre abs träning vara till nytta för att hjälpa dig att förlora magen och få en snidad V-form. Inkludera dessa drag i ditt träningsprogram så ser du resultat när du parar ihop med rätt dietplan. 

5 av 20

Kaspars Grinvalds / Shutterstock

Ångande sexpositioner som fungerar som träningspass

Få det bästa av två världar med vår 6 ångande sexpositionsträning. Det tar frasen ”partner träning” till nästa nivå.

6 av 20

Jay Sullivan / M + F Magazine

The Ultimate Glute Workout

Alla älskar en bra rumpa-träning, och vårt 10 bästa övningsgalleri sätter ihop några bra övningar som kommer att sparka din röv (ordspel avsedd) i form.

7 av 20

Cavan Images / Getty

Stora gluteövningar

Prova dessa 15 fantastiska gluteövningar för att stärka baksidan, inklusive kroppsviktövningar du kan göra hemma.

8 av 20

Per Bernal / M + F Magazine

Emily Skye's Bikini Boot Camp Workout

Experttränaren Emily Skye's Bikini Boot Camp Workout ger olika övningar som kommer att bränna fett och bygga muskler så att du kan se baddräktsklar hela året. Tro oss inte? Prova själv.

9 av 20

John Fedele / Getty

Anledningar till att du inte får resultat

Att inte se resultat efter veckors träning kan vara oerhört frustrerande, och i den här artikeln bryter personlig tränare Pauline Nordin ner 15 skäl till varför kanske inte ser de resultat du vill ha.

10 av 20

bezikus / Shutterstock

Regler för att hålla sig i form, stark och rippad

Vissa regler kan vara tänkta att brytas, men dessa 20 regler för att hålla sig i form, starka och rippade borde verkligen inte vara det. Fighter Diet författare och tränare, Pauline Nordin ger oss en uppsättning principer som kan hjälpa dig att hålla dig stark, frisk och glad. 

11 av 20

James Michelfelder och Therese Sommerseth

Plyometriska träningspass för snabb viktminskning

Våra 5 plyometriska övningar för viktminskningsträning är ett intensivt och säkert sätt att hjälpa dig att kasta poäng och sparka din ämnesomsättning i hög växel.

12 av 20

Bob Croslin

Erin Stern's Ultimate Leg Day

Om du inte kan lita på en fru. Fitness Olympia-vinnaren har en bra träningsplan, vem kan du lita på? När du avslutar Erin Sterns Ultimate Leg Day är du på väg till välskulpterade ben och en mager, genomsnittlig underkropp.

13 av 20

Tom Corbett / M + F Magazine

Träningen "Look Better in Leggings"

Vill du se bra ut i leggings? Prova dessa sju olika övningar som riktar sig mot varje benvinkel samtidigt som du arbetar med din kärna.

14 av 20

Cameron Spencer / Getty

Veckor till en konkurrensplan

Förbereder för en tävling? De här 12 veckorna till en tävlingsplan för tävlingskroppar är ett utmärkt sätt att bli lurad så att du känner dig trygg och stolt på scenen när du tävlar.

15 av 20

Catalin Petolea / Shutterstock

Transformation Workout Plan

Bombshell Fitness-grundare Shannon Dey ger ett exempel på en Transformation Workout Plan, som fungerar bra för att bygga muskelmassa från topp till tå. Kom ihåg att du också måste följa en hälsosam kost och ge din kropp tid att förändras. 

16 av 20

Tom Corbett / M + F Magazine

Hemligheten till en mördarkärna

Vi vill alla veta "hemligheterna" för att få en sexig, platt mage. Lyckligtvis är vår hemlighet till en mördarkärna ganska enkel: Prova olika drag som en sidolång med höjning i sidled eller ett Bosu squat hopp och håll. 

17 av 20

Per Bernal / M + F Magazine

Hemmaövningar för dina lår

Du behöver inte träffa gymmet för att få ett bra träningspass. Därför kan våra 5 hemmaövningar för dina lår träningsrutiner hjälpa dig att få trånga, tonade lår utan att behöva lämna bekvämligheten i ditt eget hem.

18 av 20

Jacob Lund / Shutterstock

Den ultimata 30-dagars ab-utmaningen

Vem vill inte ha snygg och sexig sexpack abs? Ultimate 30-Day Ab Challenge är ett träningspass som är utformat för att ge dig en avundsvärd midsektion.

19 av 20

Per Bernal / M + F Magazine

Hers Magazine Squat Challenge

Om du hatar squats men älskar en bra utmaning, prova Hers Magazine Squat Challenge. Vi tillhandahåller 30 av våra favorit squatvarianter, så du kommer aldrig bli uttråkad när du arbetar med rumpan från alla vinklar!

20 av 20

Payam / M + F Magazine

Flyttar till Sculpt Strong, Lean Legs

Det kan vara svårt att välja från den långa listan över träningspass, men vår 5 Moves to Sculpt Strong, Lean Legs fitnessrutin ger dig fem effektiva drag för att hjälpa dig att få de ben du vill ha.