On-The-Go Nutrition

Kom ihåg när Chris Farley brukade prata om att bo i den skåpbilen? Du vet, den nere vid floden?

Det är jag, förutom att det inte är en skåpbil och det är inte nere vid floden. Men ja, jag bor i princip i min bil. Du förstår, jag är en tränare som går till människors hus hela dagen för att träna dem, så istället för att ha ett kontor som min hemmabas är min bil min hemmabas.

Jobbet är jättebra, men det har lett till sin egen uppsättning utmaningar - framför allt att försöka hålla mitt näringsprogram på rätt spår. Låt mig säga dig, det var inte lätt först. Det var faktiskt rent svårt. Jag tog på mig några pund när jag fastnade i det djävulska "C" -ordet: bekvämlighet.

Men istället för att acceptera nederlag som en stor del av befolkningen skulle, kom jag med en stridsplan för att få min näring tillbaka på rätt spår. Oavsett om du är en student som inte kommer tillbaka tillräckligt till sitt sovsal, en affärsperson som tillbringar massor av tid på kontoret eller någon som jag som tillbringar helt för mycket tid i sin bil, den här artikeln ger dig massor av bra matidéer som är både näringsrika och bekväma.

Hur livsmedel gör listan

Det finns inget i sig speciellt med maten på den här listan; dock vill jag att de ska uppfylla några grundläggande kriterier:

Inkluderar kompletta proteiner

En källa till bra fetter

Förbättrar syra / basbalansen

En källa till antioxidanter

En bra fiberkälla

Förbättrar hydratiseringsstatus

(Observera att ju fler kriterier en mat uppfyller, desto bättre är den.)

Men detta är en något begränsad syn. När allt kommer omkring finns det massor av livsmedel som uppfyller dessa kriterier som jag inte har tagit med på min lista. Varför inte? Eftersom de inte är bärbara och bekväma!

Antingen alla livsmedel på min lista måste vara bärbara (t.ex.g. lätt packad eller kan sitta i en bil, bokväska, etc. under en längre tid) eller behöver vara lättillgängliga på vägen. Med andra ord vill jag ha god mat som är bekväm - och om det inte är ett gåta, vet jag inte vad som är!

Så utan vidare, här är de livsmedel som gjorde listan.

Listan

Metabolisk körning med låg kolhydrater

Jag ska börja med Low-Carb Metabolic Drive, främst för att vi alla vet vikten av att få tillräckligt med protein i våra dieter. Bygg muskler, bränn fett, öka TEF (termisk effekt av mat), bla, bla, bla ..

Min senaste Metabolic Drive-skapelse är vad jag kallar "Slam.”Allt du gör är att blanda två skopor av din favoritsmak av Metabolic Drive, lägga till en skopa med en greenprodukt som Greens + och sedan en matsked malade linfrön. Nu har du inte bara en stor proteinkälla utan också några bra fetter och massor av antioxidanter. I grund och botten har du precis gjort en god mat ännu bättre.

Om du undrar, lämnar jag inte bara en container Metabolic Drive i min bil. Jag fyller faktiskt fem flaskor med pulver i början av veckan och tar bara en flaska per dag. Fungerar som en charm!

Blandade nötter

Blandade nötter bör vara en häftklammer i din kost på grund av deras överflöd av bra fetter, men lägg till i det faktum att de är bärbara och du har ännu en anledning att äta dem dagligen!

Jag har provat alla slags, men jag brukar hålla fast vid antingen grundläggande mandlar eller några av Planters nya "hjärtfriska" blandningar. Min nuvarande favorit inkluderar jordnötter, valnötter, pistaschmandlar, mandlar och pekannötter.

Torkad frukt

Dr. John Berardi rekommenderar att du får 10-15 portioner frukt och grönsaker per dag. Medan många frukter inte håller sig bra i bilen (speciellt om det är varmt ute) är torkade frukter vanligtvis ett mycket lönsamt alternativ. Dessutom behöver du bara en tredjedel av en kopp torkad frukt för att få en servering, vilket gör det ganska enkelt att få mer frukt i din kost!

Bra alternativ här inkluderar torkade blåbär, aprikoser och särskilt katrinplommon. Se bara upp för tillsatt socker och / eller majssirap med hög fruktos. Katrinplommon blir snabbt en av mina favorit torkade frukter, och inte nödvändigtvis på grund av smaken (vilket egentligen inte är allt det där dålig). Katrinplommon är fulla av antioxidanter. Jämfört med andra frukter som har höga antioxidantnivåer, plommon nästan dubbel antioxidantproduktionen av russin, deras närmaste konkurrent.

Enkelt uttryckt, om du tränar hårt kommer du att släppa mycket mer fria radikaler i ditt system än den genomsnittliga skrivbordsjockeyen, så börja sätta takten på fria radikaler genom att få mer frukt i din kost.

Metaboliska drivstänger

Som Dickie V. skulle säga, ”De är verkligen en PTP'er.”Jag tror dock inte att han menade” Protein, Tasty och Portable ”när han sa det. Oavsett, Metabolic Drive-barer smakar fantastiskt och är fantastiska när du är på språng.

Sallader

Inte alla tvingas äta måltider i bilen som jag, så kanske du har lite tid att faktiskt sitta ner och få en snabb bit någonstans. Men vart går du? Och vad beställer du??

Nästan alla större snabbmatskedjor erbjuder nu någon sorts sallad med en mager proteinkälla, så allt du behöver göra är att ha viljestyrka att beställa dem! I samma linje, se till att hoppa över salladsdressingen, där de flesta bra sallader blir dåliga.

Om du inte har provat en tidigare, se till att få en av Chipotles sallader nästa gång du är på en snabbmatplats. De använder romansallat, svarta bönor, salsa och frittgående kött som kyckling eller fläsk. Inte så illa för de sex dollar du ska skicka ut!

Om du undrar vad inte att beställa, en sak som jag definitivt skulle hålla mig borta från är Burger Kings ”Stackers.”Som om det inte är illa nog att en tredjedel av landet är överviktigt och de här killarna erbjuder fyra hamburgarbönor per bulle, skryter de också med att det inte finns några grönsaker att se. Som om grönsaker är det verkliga problemet här eller något?

Förpackad fisk

Det här är en som jag just har börjat med, men det är svårt att få tillräckligt med fisk i kosten när bara en måltid per dag äts hemma. Ange förpackad fisk.

Vi känner alla till fördelarna med lax, inklusive proteinet och den fantastiska fettsyraprofilen det erbjuder. Tills något geni bestämde sig för att lägga det i en påse som inte behöver kylas (eller en burköppnare), var det mycket svårare att komma in i din kost.

Nu vet jag att vissa människor kommer att klaga på att det inte smakar bäst, men fråga dig själv: ”Gör vi verkligen det här för smak?" Antagligen inte. Vi gör det så att vi kan se jackade, rippade eller flytta mer i vikt. Om du har problem med att tappa förpackad fisk, försök para ihop den med min nästa matvaror.

Helvetekakor

Okej, den här kanske inte uppfyller många av kriterierna på min lista (med undantag för att ha lite fiber i den), men det finns tillfällen när vi behöver något att gå ner med den förpackade fisken. I det här fallet gör några få fullkornssmäll smaken mycket mer smaklig och hjälper oss att hålla vår diet i schack.

Och om vi tittar på den ljusa sidan av sakerna åt du åtminstone inte Chili Cheese Fritos som den feta rumpan i skåpet bredvid dig!

Smoothies

Det här är en av de saker som antingen kan vara riktigt bra eller riktigt dåliga, så låt mig förklara mer. De flesta kedjesmoothieställen suger. De använder frysta frukter, juice som innehåller massor av socker och är i allmänhet inte så näringsrika. Det finns dock ett alternativ.

Om du har en bra naturlig livsmedelsbutik runt (i Indianapolis är Wild Oats väldigt populär), kolla in deras kaffe / smoothiebar och se vad den har att erbjuda. Chansen är stor att de har några bra alternativ.

Wild Oats här i stan gör en smoothie som innehåller ekologiska blåbär, jordgubbar och hallon blandat med druvsaft och vaniljvassleprotein. Beviljas att det är lite socker på grund av druvsaften, men totalt sett får du massor av antioxidanter och lite protein att starta. Du kan göra mycket sämre val än detta när du är på väg!

Grönt te

Återigen är antioxidanter vår vän! Grönt te är en av Berardis ”godkända” drycker eftersom det är kalorifritt och en utmärkt källa till antioxidanter. Du kan faktiskt köpa värdepaket av de gröna grejerna i din lokala grossistbutik som Sam. Jag får 100 tepåsar till en billig kostnad av cirka sju smack.

Och om du inte har tid att göra det själv kan Starbucks ansluta dig också - var inte rädd när du får reda på hur dyrt det är att värma upp det vattnet!

Flaskvatten

Även om detta kan vara det minst sexiga objektet på listan, är chansen att du förmodligen inte får tillräckligt med vatten. Dessutom är chansen stor att du inte har massor av vatten som bara ligger runt din arbetsplats, vilket gör det ännu mindre troligt att du kommer att få tillräckligt med under dagen.

Även om det kan vara det minst sexiga föremålet, är det förmodligen det enklaste - köp ett vattenfall, håll det i din bil eller på kontoret och drick fem eller sex flaskor per dag.

Din tur

Vilka livsmedel inkluderar du när du är på språng men vill behålla din jackade kroppsbyggnad? Var noga med att diskutera dem nedan!