Reflektera, slappna av, återhämta dig, föryngra: Det sammanfattar uppskovet från den dagliga träningen och bantningen, och det är Andre Fergusons lågsäsong. Och genom ljudet av Olympia Physique-runner-up efter O-firandet i Vegas 2019 kunde Ferguson kanske ha lagt till ytterligare en R i sin repertoar: regurgitate.
”Vi åkte till den här italienska restaurangen på Encore-me, några av mina sponsorer och mina vänner. Min räkning ensam kom nära, som $ 600. Ingen alkohol. Bara mat. Bläckfisk var huvudrätten och sedan var allt annat pasta.”
Nu när säsongen 2020 är över, kommer hans massiva påfyllningssession att avslutas, och lyckligtvis så. "Jag fick upp till 210 pund", säger han och skrattar. ”Normalt kan jag bära en storlek stor i de flesta saker. I år var jag tvungen att stöta på en XL. Jag har två kläder utanför säsongen och kläder på säsongen.”
Den tvådelade Arnold Classic-mästaren i kroppsbyggnad är tillbaka i full kraft och arbetar på en ny uppsättning 2020-mål, som liknar hans mål året innan: att vinna ytterligare en Arnold Classic och sedan avmontera mästaren Raymont Edmonds och tjäna sitt första Olympia Fysik titel.
”Förutom Olympia gör vi bara två utställningar i år: Jag går för Arnold tre gånger. Dessutom lade de äntligen till en herrfysik till Arnold Australia. Så det kommer att bli Arnolds två helger, då sitter jag tills Olympia.”
Bredda dina delter med denna mångsidiga meny med tryckande drag.
Läs artikelnAtt sitta lite längre den här säsongen kan göra lite bra för Ferguson, särskilt hans skadade axlar. Medan han ser full och tjock utifrån - tack vare sin beprövade axelrutin (på följande bilder) -Ferguson lider av en sönderriven labrum efter en bilolycka för flera år sedan.
"Jag har gått till sjukgymnastik", säger han. ”Jag hamnade i en bilolycka omkring 2007 eller 2008.
Efter att ha träffat en fysioterapeut fick jag reda på att den var helt sönderriven. De sa till mig att den partiella tåren kanske läker av sig själv, men det gjorde det aldrig, och nu är den helt sönderriven. Men jag fick höra att så länge jag håller allt runt det, borde det inte vara ett problem. Men när jag slutar med kroppsbyggnad måste jag gå till operation, annars har jag artrit i leden.”
Oavsett hans 2020-resultat kan vara, och så länge axlarna behandlar honom bra kommer Ferguson att fortsätta pressa tills han når Olympia-guld.
"Det är fortfarande kul", säger han. ”Jag är 35 år och jag kan gå till 40-jag är fortfarande riktigt bra. George Browns 38 och han är Nej. 9 i världen. Jag är 35 och jag är nej. 2. Så jag vet att jag har åtminstone tills jag är 38 för att vara på toppen.”
Lindra axelvärk och återställ ordentlig ledhälsa.
Läs artikeln1 av 4
Chris Nicoll
Utför 4-5 uppsättningar med 8-12 reps
Ferguson säger: ”För mig är laterala höjningar den enskilt bästa axelövningen bredvid axelpressar, eftersom sidohuvudet får dig att se bredast ut. Så när du letar efter bredd i kroppsbyggnaden är sidodelen den du behöver mest. Jag har bokstavligen fem olika sätt att göra dem på, men det vanliga sättet - bara att sätta upp dina pinkies överst - är förmodligen det bästa sättet.”
2 av 4
Chris Nicoll
Utför 4-5 uppsättningar med 8-12 reps
Ferguson säger: ”Jag gillar kabelhöjningar som en avslutande övning i min axelrutin. Dessa fungerar bäst mot slutet av ditt träningspass, för då har dina axlar tröttnat av de tyngre axelrörelserna tidigare i träningen. Genom att utföra laterala höjningar med kablar behöver du verkligen inte oroa dig för att rycka någon dödvikt upp och ner som om du skulle göra dessa med hantlar. Med kablar kan du styra vikten bättre.”
3 av 4
Chris Nicoll
Utför 4-5 uppsättningar med 8-12 reps
Ferguson säger: ”Jag älskar stolpar - jag föredrar särskilt att göra dem med hantlar. Jag känner att när jag använder hantlar känner jag rörelsen mindre i mina fällor. Plus att jag också kan gå tyngre med hantlar - jag kan sätta en 50 pund hantel i varje hand och slå ut reps och fortfarande känna det i min delts. Men om jag gör 100 pund med en skivstång, rekryterar jag många andra muskler - för många andra muskler. För att jag ska göra 100 pund med baren tar jag in ryggmusklerna, allt utom bara mina axlar - vilket är mitt mål. Men med hantlar rekryterar jag inte längre de andra musklerna.”
4 av 4
Chris Nicoll
Utför 4-5 uppsättningar med 8-12 reps
Ferguson säger: ”Jag fick den här från Cedric McMillan för flera år sedan. Jag använder omvänd lat nedrullning som en övning bakåt. Du lutar dig mot bakåtlindningen och lägger axelbladen på dynan. Därifrån drar du bara stången till näsan. Så när du drar den raka stången mot näsan tvingar du armbågarna tillbaka. Så allt du behöver göra är att hålla armbågarna uppe och tvinga tillbaka dem, och det kommer att engagera dina bakre delter. Det är i grunden en annan version av ett ansiktsdrag.”
Utför 4-5 uppsättningar med 8-12 reps
Ferguson säger: ”Jag börjar träningen med axeltryck. Men på grund av mitt sönderrivna högra labrum kan jag inte göra dessa med hantlar eller skivstänger, så jag gör dem med antingen Smith- eller Hammer-maskiner.”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.