Naturlig energi som ökar livsmedel
Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 51 av 5
kroger & gross / lagermat
Du behöver inte sträcka dig efter ett piller eller pulver för att få en träningsuppgång. Flera typer av hela livsmedel är beprövade ergogeniska ämnen som är kända för att förbättra energiproduktion eller återvinning. Bäst av allt, med hela livsmedel får du inte bara prestationshjälpen men också alla andra viktiga näringsämnen som följer med dem. Här är vad vetenskapshower kan hjälpa dig att få en fördel utan att belasta din plånbok.
2 av 5
HUR MYCKET: 1⁄4 till 1⁄2 kopp, beroende på aktivitetens längd. Din kropp behöver kolhydrater som en primär energikälla. Men du behöver inte sträcka dig efter barer eller geler. Enkel torkad frukt som russin kan ge samma fördelar till en bråkdel av kostnaden. Forskning från San Diego State University som jämförde lika mycket kolhydrater från russin och sportgeler fann att frukten gav samma fördelar som de tillverkade föremålen som ett bränsle före träning för kortvarig träning.
3 av 5
HUR MYCKET:1 till 2 koppar (upp till 16 uns) levererar 100 till 200 milligram koffein. Även om kaffe kan vara till hjälp för att starta dagen kan koffein i morgonmuggen också vara ett stort lyft för din träning. En översiktsrapport publicerad i tidskriften Sportmedicin drog slutsatsen att koffein kanske är mest effektivt för aktiviteter som varar 60 till 180 sekunder, som att lyfta vikter eller göra HIIT-sekvenser i ett träningspass.
4 av 5
kroger & gross / lagermat
HUR MYCKET: 1 kopp Betor är rika på nitrat, som omvandlas i din kropp till kväveoxid (NO). NO kan hjälpa till att öka blodflödet genom att utvidga artärer, hjälpa uthållighet och styrka. (För naturliga supps som hjälper till att öka styrkan, se sidan 94.) En studie i Journal of Applied Physiology fann att försökspersoner som tog rödbetasaft uppvisade en förbättring med 16% i tid till utmattning på ett cykeltest. Eftersom du behöver äta mycket rödbetor för att få fördelarna kan juice vara det bästa alternativet.
5 av 5
HUR MYCKET: 1 kopp ger 26 gram protein och 2.7 gram leucin, som båda träffar sweet spot för de mängder som behövs för att muskler ska ”hända”. Vi vet att denna mejeriprodukt är rik på proteiner, men det är den typ av aminosyror som gör det särskilt viktigt. Keso innehåller mycket höga nivåer av leucin, aminosyran som hjälper till att utlösa proteinsyntes och är nödvändig för att bygga och upprätthålla muskelvävnad.
Tillbaka till introDu behöver inte sträcka dig efter ett piller eller pulver för att få en träningsuppgång. Flera typer av hela livsmedel är beprövade ergogeniska ämnen som är kända för att förbättra energiproduktion eller återvinning. Bäst av allt, med hela livsmedel får du inte bara prestationshjälpen utan också alla andra viktiga näringsämnen som följer med dem. Här är vad vetenskapshower kan hjälpa dig att få en fördel utan att belasta din plånbok.
HUR MYCKET: 1⁄4 till 1⁄2 kopp, beroende på aktivitetens längd.
Din kropp behöver kolhydrater som en primär energikälla. Men du behöver inte sträcka dig efter barer eller geler. Enkel torkad frukt som russin kan ge samma fördelar till en bråkdel av kostnaden. Forskning från San Diego State University som jämförde lika stora mängder kolhydrater från russin och sportgeler fann att frukten gav samma fördelar som de tillverkade föremålen som ett bränsle före träning för kortvarig träning.
HUR MYCKET:1 till 2 koppar (upp till 16 uns) levererar 100 till 200 milligram koffein.
Även om kaffe kan vara till hjälp för att starta dagen kan koffein i morgonmuggen också vara ett stort lyft för din träning. En översiktsrapport publicerad i tidskriften Sportmedicin drog slutsatsen att koffein kanske är mest effektivt för aktiviteter som varar 60 till 180 sekunder, som att lyfta vikter eller göra HIIT-sekvenser i ett träningspass.
HUR MYCKET: 1 kopp
Betor är rika på nitrat, som omvandlas i kroppen till kväveoxid (NO). NO kan hjälpa till att öka blodflödet genom att utvidga artärer, hjälpa uthållighet och styrka. (För naturliga supps som hjälper till att öka styrkan, se sidan 94.) En studie i Journal of Applied Physiology fann att försökspersoner som tog rödbetasaft uppvisade en förbättring med 16% i tid till utmattning på ett cykeltest. Eftersom du behöver äta mycket betor för att få fördelarna kan juice vara det bästa alternativet.
HUR MYCKET: 1 kopp ger 26 gram protein och 2.7 gram leucin, som båda träffar sweet spot för de mängder som behövs för att få muskler att "hända".
Vi vet att denna mejeriprodukt är rik på proteiner, men det är den typ av aminosyror som gör det särskilt viktigt. Keso innehåller mycket höga nivåer av leucin, aminosyran som hjälper till att utlösa proteinsyntes och är nödvändig för att bygga och underhålla muskelvävnad.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.