Min 8 “Ah-Ha!”Ögonblick

1067
Lesley Flynn
Min 8 “Ah-Ha!”Ögonblick

Istället för att leva i forskningstidskrifter, argumentera på Internet och postera vildt om frågor om träning och diet, brukar jag bara prova något och se hur det fungerar. Ibland leder dessa experiment till "ah-ha" -moment - insikter som förändrar allt. Så efter exemplet med Mike Robertson, Tim Henriques och Alwyn Cosgrove tänkte jag att jag skulle dela några av dem.

Ah-Ha ögonblick # 1: Du kan inte träna en skit diet

Första gången jag slutförde en riktig diet med kroppsbyggnad, minns jag att jag blev chockad över resultaten. Tittar i spegeln tänkte jag, ”Nu detta är vad alla träningspass, alla de fastande morgonkardioerna och alla fettförbrännarna var förment att göra!”

Vad var denna magiska diet? Inte mycket; Jag sänkte bara kolhydrater. Poängen är att jag blev förvånad över hur snabbt fettet släppte av. Jag lärde mig just då att du inte kan utbilda en dålig diet.

En annan gång, år senare, justerade jag min diet för fettförlust och antog Chad Waterburys ABBH-program. Jag tappade cirka 10 kilo kroppsfett på denna skärplan. Jag ökade mina kalorier och kolhydrater och gjorde samma träningsprogram ett par månader senare, och den här gången jag vunnit 10 pund. Samma lyftprogram, olika resultat.

Lektionen är denna: Hård träning är bilen, men kost är ratten.

De flesta fokuserar enbart på träningsprogrammet. De hoppar över näringsartiklarna och går direkt till ”Build Boulder Biceps!Artiklar.

“Vad är det bästa träningspasset för massvinster?”Frågar de på forum. ”Vad är det bästa träningsprogrammet för snabb fettförlust?”

Men sanningen är att stora förändringar i kroppssammansättning drivs mer av hur och vad du äter, inte av detaljerna i hur du lyfter vikter eller vilken typ av kardio du gör. Höga reps eller low reps? Steady-state eller HIIT? Träning eller splittring i hela kroppen? Om din diet suger, gör det inte någon skillnad.

Ja, du vill träna hårt med stora rörelser och massor av fria vikter. Det är givet. Men resultatet av den intensiva träningen drivs av maten du äter.

Alltid knubbig ut trots timmar i gymmet varje vecka? Det är din kost.

Alltid snygg trots att du använder alla de populära ”get freakin 'hyooooge” -tillskotten? Det är din kost.

Om du inte är nöjd med din fysik och dina framsteg när det gäller att förbättra den, är det troligtvis inte ditt set / rep-schema, split, tempo eller träningsval. Det är din kost.

De flesta människor är djur i gymmet och wimps i köket. De tränar hårt och provar ett ansträngande träningsprogram, men de har inte viljekraft att välja rätt mat vid rätt tidpunkter i rätt mängder. Och deras fysik speglar det.

Ta kontroll över din kost en gång för alla, och du kommer garanterat att ha ditt eget ah-ha-ögonblick.

Ah-Ha Moment # 2: Träningsprogram för ansträngning av Trumps

Det finns män i nästan alla gym i världen som inte hukar, använder för många maskiner, lyfter med dålig form och krullar i squat rack.

De håller inte heller träningsloggar. De ignorerar näring efter träningen, de använder partiella rörelser, de gör för mycket steady-state cardio, och de använder många isoleringsövningar. Kort sagt, de bryter alla förmodade ”regler.”

Och de ser större och mer muskulösa ut än du, herr. 10 000 foruminlägg - killen som gör allt “rätt.”

Vad i helvete händer? Vissa av dem kan ha bra genetik och använda steroider, men många av dem har det inte. Så vad är deras hemlighet? Ett ord:

Ansträngning.

De anstränger sig, de pressar sig själva, de träffar det med allt de har i varje träningspass. Och den ansträngningen, den skit-en-njuren, håll andan, kan inte hjälpa-men-grymma ansträngning, trumf några magiskt träningsprogram från den senaste internetguruen.

Ansträngning är nyckeln. Träna brutalt hårt. Låt den venen i pannan sticker ut. När du närmar dig att mörka när du lägger vikt gör du det rätt.

Du kan gå till gymmet sju dagar i veckan, hålla hantlar och lägga dig på bänkar allt du vill ha. Men du kan inte nå dina fysiska mål genom osmos. Din gymnärvaro betyder inte skit om du inte suger vind, bekämpar illamående och är blöt blöt efter ett träningspass.

Allt detta sagt, program är Bra. De tvingar dig att träna på nya sätt som du kanske inte har försökt på egen hand. Men ett dåligt program som utförs med intensiv ansträngning kommer att vara mer effektivt än det "bästa" programmet som utförs på ett bristfälligt sätt.

Tips: Om du lyfter med ena armen och pratar i din mobiltelefon med den andra saknas din ansträngningsnivå.

Ja, välj ett bra program från en av de många experterna här Testosteron Muskel, men oroa dig mindre för programmets detaljer och mer om ansträngningen du lägger i det.

Ah-Ha Moment # 3: Steroider förändrar spelet

Jag rörde vid den steroida heta spisen för mer än tio år sedan. Det var ett kort litet experiment, och jag bestämde mig snabbt för att det inte var för mig, men jag jag förstår. Jag lärde mig själv att steroider gör stor skillnad i alla aspekter av bodybuilding.

Om en steroidanvändare erbjuder dig tränings- eller dietråd, ta det med ett saltkorn. Vad som fungerar för en läkemedelsanvändare kanske inte fungerar för dig. Faktum är att några av de värsta råd, lyft, äta och komplettera från steroidanvändare.

Steroider har förändrat spelreglerna. De möjliggör en hel del vackelrum när det gäller hypertrofträning, återhämtning, styrketräning, atletisk träning, kost och nästan allt annat.

Ibland håller steroider lyftaren okunnig. När allt kommer omkring, varför behöver han lära sig mer om träning och näring när han redan är större än bara alla andra? Vad han gör i gymmet är effektivt (på grund av drogerna), så varför söka mer kunskap?

Detta leder ofta till att steroidanvändaren helt och hållet ger upp kroppsbyggnad när han är borta från såsen: han vet bara inte hur man gör framsteg utan droger. Och psykologiskt klarar han inte av att gå till gymmet varje dag och se sig själv bli mindre. Tyvärr blir hans attityd: ”Jag använder inte, så varför ens bry sig?”

Steroider och relaterade läkemedel fungerar naturligtvis inte utan ansträngning, men sväljer tillräckligt med piller och injicerar tillräckligt med juice och nästan alla tränings- och näringsprogram fungerar. Om jag hör ytterligare ett kötthuvud prata om hur bra XYZ-träningsprogrammet fungerar eller hur effektivt flytande kreatin är medan han sticker ett par gram anabola i röven varje vecka, svär jag att jag kommer.

Tyvärr, men om du är en tung juicer, har ditt råd väldigt lite värde för den naturliga praktikanten. Om en person vill ha riktigt bra info kommer han att prata med en naturlig lyftare som har uppnått samma mål som han jagar, inte den lokala "apa.

Ah-Ha Moment # 4: Det handlar om Body Comp, inte skalvikt

Jag började på allvar lyfta vikter när jag vägde 159 pund. Vid min tyngsta träningsvikt var jag runt 230. Och vet du vad? Jag såg ut som skit.

Det var psykologiskt smärtsamt att acceptera det faktum att jag såg bäst ut under 200 pund. När allt kommer omkring hade det 200-målet varit ett mål när jag vägde 159. Men vad är poängen med att bli "stor" om en hel del av den här storheten bara är överflödigt kroppsfett? Jag såg inte bra ut, jag kände mig inte bra och kvinnor vred inte på huvudet. Men hej, jag var "stor" och de andra knubbiga killarna i gymmet skulle slå mig på ryggen.

Jag var tvungen att lära mig att ignorera skalan och fokusera på spegeln, och spegeln sa att jag fortfarande bar för mycket fett. Det tog Velocity Diet för att äntligen få mig under 10% kroppsfett.

Och ja, jag är nu (gasp!) under 200. Visst nog, några av mina "stora" vänner på gymmet gillar att göra det svårt för mig. Det är okej. Mina sista tre flickvänner var a Playboy modell, en figurkonkurrent och en tidigare NFL-cheerleader. Så jag bryr mig inte så mycket om att mina "fullblåsta" kompisar på gymmet inte gillar min skalvikt.

Jag skrev inte (helt) den sista delen för att skryta utan snarare för att göra en poäng: Om du är en erfaren lyftare som tränar främst för att se bra ut, kanske en annan bulking diet när du redan sportar kärlekshandtag inte är svaret. Det kan vara dags att helt enkelt släppa kroppsfettet och se vad som finns där, skalvikten är förbannad.

I åratal har vi hört rådet ”Du måste äta stort för att bli stort.”Och även om det är sant att du behöver tillräckliga kalorier för att bygga muskler optimalt, så behöver du inte så många kalorier att det sprids över till överflödig fettökning.

Grov överätning och tillhörande fettackumulering leder till inte mer muskeltillväxt än bara att äta lämplig kalorier. "Tillräcklig" kan betyda högre än underhåll, men det betyder inte att det är ojämnt med skräpmat.

Som män som gillar att äta vill vi verkligen tro att vi ska grisar på nästan vad vi än vill. Det är kul, och trots allt klassificeras att äta som en sensuell impuls, precis som sexlusten. Så det är inte svårt att övertyga de flesta killar att äta mycket. Det är behagligt. Men attityden "just fuckin 'eat" är skitrationalisering, tunn ursäkt, och, när det kommer till, latskap.

Denna superstorlek-mig-attityd har lett till en generation hårdträna knubbiga killar som antingen tror att de måste äta för mycket för att bli större eller som har gjort det så länge att de har utvecklat dåliga vanor och förstört deras hälsa.

Vet vad mer? Bröst på män är bara inte så attraktiva. Inte heller är gravida magar. Tränar du för att imponera på de andra feta killarna i ditt gym, eller tränar du för att imponera på dig själv och det motsatta könet?

Om det är det senare, släpp sedan fett. Du kan bli förvånad. Om du antar att du har lite muskler där under kan du till och med se "större" ut efter att ha tappat ett par dussin pund, som Testosteron Muskel läsaren Gus Pancho nedan.

Gus ser mer muskulös ut idag (bild till höger), även om han är ungefär 40 kg lättare.

Du har byggt musklerna. Upptäck det nu. Tänk kroppssammansättning, inte skala vikt.

Ah-Ha Moment # 5: Lyssna på alla, idolize ingen

Trots deras löjliga droganvändning och Zeus-liknande genetik har jag lärt mig en sak eller två från pro bodybuilders. Säg vad du vill om dem, men de bästa killarna har Ah-Ha Moment # 2 ovan spikade.

Jag har också lärt mig massor av saker från tränare som är specialiserade på atletisk prestanda. Detsamma gäller för kraftlyftare, starka män och olympiska lyftexperter. Men det värsta jag någonsin har gjort är att omfamna en träningsfilosofi medan jag bortser från resten.

Tyvärr prestanda tränare, men curling fungerar, åtminstone vad gäller bodybuilding. Så gör benpressar och flera maskinövningar. Jag blir trött på att höra tränare bash-träningstekniker och övningar som har byggt tusentals fantastiska fysik genom åren. Dessa övningar är kanske inte ”funktionella” eller överförs till sport, men de bygger muskler, och det är tillräckligt bra för den estetiska kroppsbyggaren.

Å andra sidan har prestationstränare lärt mig mycket om övningar i bakre kedjan och hur vissa typer av prestationsträning också kan leda till hypertrofi och snabb fettförlust. Jag har också lärt mig att sprint får min rumpa att se bra ut. Så tack för det.

Och jag är ledsen styrketräningsbussar, dina DVD-skivor om hur man förkortar sträckan baren måste resa så att jag kan bänka mer i vikt bara inte tillämpa mig mycket. Jag tävlar inte, och jag bara bänk för att bygga mitt bröst, triceps och andra skjutande muskler. Jag viljaett långt rörelseområde eftersom det får mig att arbeta hårdare och hjälper till att bygga mer muskler. Men tack för de fantastiska tipsen för att få fram triceps. Ni vet mer om triceps-träning än många bodybuilding-experter.

Och förlåt olympiska lyftkarlar, jag ger bara inget om din sport eller de hissar det innebär, men jag kommer att använda några av dem för att de ger mig bättre fällor.

Får du idén här? Stäng dig inte för någon form av träning, men svälj inte Kool-Aid heller om du inte tänker tävla i den specifika sporten. De flesta av oss är bara genomsnittliga killar som vill träna hårt och, ja, inte ser genomsnittliga ut. Vi är inte elitidrottare eller tävlande kroppsbyggare med våra hjärtan på Sandow.

Men vi kan ta lite från varje disciplin och använda den kunskapen för att göra oss bättre: större, smalare, starkare, friskare, oavsett ditt mål.

Det här är tiden i artikeln där jag ska klistra in det där kloka men överanvända citatet från Bruce Lee. Du känner den. Och om du inte gör det borde du göra det.

Ah-Ha Moment # 6: Ju mer du lagar, desto bättre ser du ut

Titeln på den här säger allt, men låt mig lägga till detta:

Eftersom jag har böjt mina kulinariska muskler har jag aldrig en gång stött på ett recept som krävde transfett, majssirap med hög fruktos eller något annat avfall som du hittar i förpackade livsmedel och till och med vissa restaurangrätter.

Roligt hur det fungerar.

Ah-Ha Moment # 7: Det är allt i ditt huvud

Tillbaka på college kämpade jag med fetma samtidigt som jag fick en psykologexamen. Nu det där var ett ah-ha-ögonblick när de två världarna - studien av beteende och kroppsförvandling - kom samman.

Feta människor vet varför de är feta. Och de vet i allmänhet vad de ska göra för att bli av med det. De är inte okunniga. De känna till, men de kan bara inte do.

Oavsett om det är fettförlust eller någon annan aspekt av att förbättra din kropp, är kunskap inte makt; tillämpad kunskap är makt. Och det börjar i huvudet. Att säga till den överviktiga att inte äta skitmat är som att berätta för alkoholisten att inte dricka.

Inget skit, Sherlock.

Du måste gå djupare för att verkligen göra en permanent, hälsosam förändring. Gör inget misstag: Psykologi - de mentala aspekterna av träning och näring - är början, mitten och slutet på din kroppsbyggnadsberättelse. Det är inte bara grundläggande; det genomsyrar alla nivåer.

Beteendemodifiering, borttagning av dålig vana, installation av god vana, försvarsmekanismer, motivation, humör och hundra andra ämnen faller inom psykologiens paraply. Ignorera det där och din drömfysik förblir just det: en dröm.

Ah-Ha Moment # 8: Health Matters

Försök att oroa dig för kalvutvecklingen efter att din läkare har sagt att du kan ha cancer eller hjärtsjukdom.

Det går inte att göra.

Hälsa och strävan efter livslängd är lika viktiga som stora muskler och strimlad mage. Inget av dessa saker betyder mycket utan grundläggande god hälsa.

Det är därför jag nu tror att dina tilläggsdollar först bör gå till saker som kan hjälpa till att förebygga sjukdomar och kanske till och med förlänga ditt liv. Saker som Flameout och Superfood kommer att tänka omedelbart.

Var smart: Arbeta för att lägga år till ditt liv såväl som livet till dina år.

Sammanfatta

Mina ah-ha-ögonblick kanske inte är dina ah-ha-ögonblick. Det är okej. Vi har alla olika bakgrunder, olika genetiska förutsättningar och olika mål.

Men kanske har jag gett dig några saker att tänka på. Förhoppningsvis kommer du att prova några av dessa idéer och uppleva din egen uppenbarelse värdig en rungande “ah ha!”


Ingen har kommenterat den här artikeln än.