Inger Houghton var nio månader gravid och lyfte allvarlig vikt, berättade för People.com, ”Jag var aktiv under hela graviditeten. Lyckligtvis hade jag en bra graviditet utan några större problem, så det kändes inte som en kamp för att hålla mig aktiv.”
Och när hon säger att hon fortsatte vara aktiv var Houghton marklyftande, gjorde kettlebell-gungor och pullups - dokumenterade allt på hennes Instagram @IngerinDubai. Hennes mål var att bibehålla hennes konditionsnivå så mycket som möjligt under graviditeten samtidigt som hon visste att hon var tvungen att gå upp i vikt, eftersom det är en viktig graviditetsaspekt. ”Att vara stark skulle hjälpa mig att hantera de förändringar som graviditeten gjorde i min kropp och också förbereda mig för att föda.”
Vår expert Melissa Paris, NASM PT, CES, Pre / Post Natal, medgrundare av mammabaserat träningsprogram BYOBfit, håller med om att det är bra att vara stark under en graviditet. ”Att träna under graviditeten har så många fördelar för mamma och barn. Träning hjälper mamman att bibehålla en hälsosam vikt såväl som att hjälpa en bättre återhämtning. Det är också utmärkt för att släppa positiva endorfiner för att förbättra humöret, förbättra sömnen, stärka kroppsdelar som mammor verkligen behöver efter graviditet, förbättra cirkulationen och minska förstoppning. överflödigt fett, minskande chanser för en överviktig barndom, enligt studier.
Under graviditeten berättade Houghton för People.com att hon såg till att lyssna på sin kropp, så hon slog inte alltid på gymmet om hon inte kände att hon var upp till det. När hennes mage växte hade hon svårt att lyfta tyngre och göra vissa övningar som pullups. Paris rekommenderar i allmänhet gravida kvinnor att undvika övningar som involverar vridningsrörelser, allt som orsakar smärta och allt som riskerar att falla. Övningar som skidåkning, boxhopp, plyometrics, full situps och vissa yogapraxis bör undvikas (prenatal yoga med en certifierad instruktör bör vara bra).
Tjugo dagar efter förlossningen delade Houghton ett ögonblick av tonad mage och sa att hon snabbt tappade de 30 kilo hon hade fått under graviditeten, en kombination av fett och muskelmassa. Hennes dotter Kaia föddes precis runt semestern, vilket gav ett lämpligt utrymme för godis.
Även om hon inte arbetade med henne, säger Paris att hon tycker att Houghton såg bra ut under graviditeten, men påminner läsarna om att ”Det är viktigt att sätta upp realistiska mål för dig själv och inte jämföra dig själv med andra. Att vara mamma och tränare själv det finns dagar då du behöver vila, det finns dagar då du bara behöver binda med barnet, och det är okej! Ta varje dag en i taget och fokusera på slutmålet inte de dagliga hindren!”Houghton gör just det, tillbringar tid med barnet och träffar gymmet när hon känner för det.
Kom ihåg att alltid prata med din läkare innan du börjar ett träningsprogram, särskilt om du är gravid eller nyligen född.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.