Militära pressar är den verkliga affären för delter - de fokuserar på målmuskeln. Pressar bakom nacken leder en del av stress in i dina lats, romboider, teres, spinatus, fällor och resten av din övre rygg. Med andra ord tar din rygg en del av stressen från dina deltoider och / eller axelband.
Det förklarar varför du är "starkare" med nackpressar än med militärer: Med alla dessa ryggmuskler staplade ovanpå varandra och skjuter uppåt tillsammans, används enorm hävstång genom ett mer stabiliserat kraftplan. Det är okej för din övre rygg, men det berövar dina axlar deras rättvisa andel av arbetet. Beviset ligger i det faktum att ungefär hälften av bågen på dina främre delts kommer att utveckla en bra brännskada bakom nacken, men dina laterala och bakre delthuvuden kommer att vara relativt fria från trötthet.
Ännu viktigare, bakom nacken trycker du på dina rotatormanschetter i en onaturlig position där de får negativt vridmomentspänning, när deras funktion bör vara att rotera musklerna bara till positioner från vilka de kan böja ordentligt. Detta kan förklara varför så många kroppsbyggare som konsekvent går så tunga som de kan med nackpressar drabbas av rotator-manschettproblem.
I sanning är pressningar bakom nacken inte en ökning av axlarna alls, och de är inte heller en överlägsen rörelse för att bygga fram-till-bak-tjocklek. Med stången bakom nacken dras dina deltoidhuvuden tillbaka och in och bär stress bakom axlarna snarare än att sprida den över axelbältet och fördela det jämnt över alla tre deltoidhuvudena.
ENDAST MILITÄRA TRYCKAR tillhandahålla den sammansatta fördelningen av spänningar som krävs för den totala axelbredden och tjockleken.
I BERÖRD AV MILITÄREN
Militärpressen är den renaste och mest grundläggande axelövningen som är möjlig. Mer specifika rörelser, såsom olika höjningar, är bra för att utveckla enskilda deltoidhuvuden, och hantelpressar är utmärkta för att maximera deltoidkomplexets storlek, men endast militära pressar ger den sammansatta fördelningen av spänningar som är nödvändiga för den totala axelbredden och tjockleken. Ett tryck bakom nacken tar dina deltoider inåt, men en press med en bar fram håller dina axlar breda och kräver att båda deltoidernas muskelgrupper dras samman på ett sammansatt sätt, tillsammans med din övre rygg, fällor och övre pecs.
Under pressningar bakom nacken stabiliseras stången ordentligt av både axlar och rygg. För militära pressar är din axelbälte ensam ansvarig för stabiliteten. Resultatet är en mer långvarig sammandragning i dina laterala och bakre deltahuvud. Kort sagt, ingen muskel i hela axelbältet slipper stress - och utveckling - från en militärpress.
Jag föreslår att du utför militärpressar sittande med ryggstöd, sedan fristående, i alternativa träningspass. Den förstnämnda låter dig isolera mer kraft i dina axlar, och den senare bygger mer total kroppsstyrka genom att kräva att varje muskel i din kropp - speciellt din torso och axlar kombinerat - för att stabilisera den tunga baren. Det skickar dig också hem med tillfredsställelse att du har genomgått en stor kamp.
Detta tar mig till min sista beröm för varje övning som ger bästa möjliga ansträngning: Det gör att du vill äta som en häst. Det är ett bra tecken. Mer arbete. Mer mat. Mer muskler.
BÖJA
Ingen har kommenterat den här artikeln än.