Ah, den eviga kampen: striden mellan att göra vad du tycka om att göra och göra vad du behöver att göra. Vi har alla varit där. Faktum är att de flesta av oss stannar där under våra lyftkarriärer.
Om du känner igen detta dilemma i dig själv, var vänlig. Du är åtminstone medveten om dina brister och det är halva striden. Vissa lyftare når inte ens så långt. De gör helt enkelt vad som känns bra eller förstärker egot, och det är så långt deras personliga utveckling någonsin går.
Om du vill främja din atletiska utveckling svarar du dock på den här frågan:
Vilka egenskaper, attribut eller beteenden skall du fokuserar på i din träning?
En andra fråga: Är det beteenden som du verkligen prioriterar i din träning?? Ofta är vår standardprogrammering att göra vad vi gillar, snarare än vad vi behöver.
Missförstå mig inte nu. Att ha kul är en av de mest underskattade fördelarna med styrketräning. Att ha kul är verkligen viktigt för långsiktig träningsframgång.
Problemet uppstår när du har kul kommer i vägen för att arbeta hårt med de saker som leder dig mot dina viktigaste mål. Här är några hypotetiska scenarier:
Om du känner igen dig själv i ett av ovanstående scenarier är min enda tröst för dig att det bara är mänsklig natur - vi tenderar alla att njuta av det vi gör bäst och undvika det vi gör sämst.
Motsatsen till detta är vad popsociolog Malcolm Gladwell kallar ”avsiktlig övning.”
Gladwells forskning tyder på att det tar 10 000 timmar av detta otacksamma slitet att nå en hög kompetensnivå i ditt valda hantverk. För att sätta det i antal kan du lättare uppskatta, om du tränar 4 gånger i veckan med 90 minuter per träningspass, måste du träna i över 32 år för att behärska. Och det är bara om du använder avsiktlig praxis, vilket du förmodligen inte gör.
Medveten övning kännetecknas på tre sätt:
Även om du har utsatts för den här informationen är det svårt att kontinuerligt utföra avsiktlig övning, eftersom det per definition kräver att du tar hand om dina svaga punkter medan du lägger dina styrkor på bakbrännaren.
Visserligen är det inte så roligt - förrän långt senare, när du börjar samla dina medaljer bland tysta rykten om din förmodade goda genetik och steroidanvändning.
Det finns en strategi för att få dig att göra rätt saker i träningen. Det är ett sätt att göra avsiktlig övning mer välsmakande. Jag kallar det DGM (Delayed Gratification Method).
Dina föräldrar implementerade utan tvekan det exakta systemet vid måltiderna när du var liten. Om du åt din middag fick du efterrätt. Ingen middag, ingen efterrätt. Kärnan i det är enkelt: om du gör rätt får du en belöning. Om du slackar av, ingen belöning.
Du måste först bestämma två saker:
Här är några tillämpningar av DGM-metoden som hanterar vanliga problem, bara för att väcka ditt tänkande om ämnet:
Problem: Du är för mager. Och även om du älskar att träna kan du bara inte lägga på dig någon vikt. Visst, du har mag, men det är som en fet brud med bröst - vem bryr sig?
Lösning: Sätt ett lämpligt viktminskningsmål (kanske ett pund i veckan) och börja äta som det är ditt jobb. Varje träningspass börjar med en vägning. Om din vikt inte är där den behöver vara, tränar du inte den dagen. Om så är fallet kan du njuta av din lyftning med vetskap om att det tar dig mot, snarare än borta från dina mål.
Problem: Du älskar att lyfta, men absolut förakta mobilitetsarbete. Under de första åren var allt bra, men nyligen upplever du smärta i axlarna medan du går och du har problem med att huka dig ner till parallell.
Lösning: Låt oss anta att du inte ens är säker på hur du identifierar dina största mobilitetspunkter. Använd inte det som en ursäkt. Varför inte bara välja en väldokumenterad mobilitetskrets, som Mike Boyles Essential Eight. Dessa 8 övningar tar bara 5-10 minuter, så besluta att göra dem före varje träningspass och då kan du slå dig ut med vikterna helt skuldfria.
Problem: Du kan bänka mer än du kan sitta på huk, och igår märkte du att någon douchetard stal en gym-bild av dig för ett meme som säger: ”Vänner låt inte vänner hoppa över bendagen!”
Lösning: För dig måste träning av ben vara analogt med "att äta dina grönsaker", medan lyft av överkroppen är mer som att ha efterrätt.
I grund och botten behöver du ett mätbart sätt att definiera "vad du behöver göra" som ett sätt att skapa tillstånd för dig att göra vad du vill göra. Ett förslag skulle vara att hålla koll på din veckovolym underkroppen och sedan begränsa din överkroppsträning till hälften av det antalet. Du vill göra mer överkroppsarbete? Gör sedan mer lägre kroppsarbete.
Tillämpningarna i detta system är praktiskt taget obegränsade. Dessutom är systemet tillräckligt flexibelt för att förändras när dina behov ändras. DGM-metoden kan också tillämpas på kosten. Om du till exempel når en milstolpe för kroppssammansättning får du en fuskmåltid.
Det handlar inte om ”bra kontra dåligt.”Det handlar bara om att identifiera beteenden som antingen tar dig längre bort från dina mål eller som tenderar att förskjuta mer produktiva beteenden.
Din lista kan innehålla saker som att vara uppe för sent kvällen före träningspasset, äta för många skräpkolhydrater, alltid fokusera på maximala singlar när din svaghet är brist på hypertrofi, spendera för mycket tid på "roliga" övningar som inte tar dig närmare att vara för beroende av stödutrustning eller försumma en mobilitetsfråga.
Återigen, jag gillar dessertanalogen här. Så länge du får ditt arbete genomfört får du ha lite kul. Verkligen är det bara en personifiering av principen om försenad tillfredsställelse.
Om du gör detta, då får du göra det där. Se till att du definierar dessa parametrar noggrant så att det inte finns något vickrum för fusk.
Slutligen, om du har en tränare, träningspartner eller grupp som du tränar med, varna dem om vad du gör och be dem hjälpa dig att hålla dig ärlig. Socialt stöd gör ofta hela skillnaden när du strävar efter utmanande mål.
Tips: Om du bestämmer dig för att ge den försenade tillfredsställelsemetoden ett skott, applicera den först på endast ett beteende eller vana som du vill ändra till det bättre.
Nu, var behöver du förbättra?
Ingen har kommenterat den här artikeln än.