Möt Lonnie Lowery

Jag träffade Dr. Lonnie Lowery för första gången personligen vid ett styrketräningssymposium i Kanada. Tre saker var mycket uppenbara:

1) Den här killen var skrämmande smart.

2) Till skillnad från många andra skrämmande smarta killar kunde han kommunicera. Han kunde leverera ett komplicerat meddelande på ett underhållande och förståeligt sätt.

3) Han gick på promenad.

På grund av dessa egenskaper blev Lonnie snart en värdefull medlem av T-Nation. Jag satte mig ner med Lonman nyligen för att lära känna honom lite bättre. Så här gick det ner.

T-Nation: Tack för att du pratade med oss ​​idag, Lonnie. Låt oss börja med lite bakgrund. Var växte du upp och hur var din familj?

Lonnie Lowery: Jag växte upp i Mellanvästern. I grund och botten var vi en ensamstående familj. Kanske så fick vi alla våra fighterinstinkter. Mamma arbetade båda dagarna och nattskiftjobb så att vi skulle få tillräckligt med mat och saker till jul. Jag vet inte hur hon drog av det. Hon visste inte det, men även i tredje klass kände jag igen hennes uppoffringar.

Jag var den första pojken som föddes i en familj med tre tjejer - två var mycket äldre. Min bror, Yeti, kom ett år eller så senare. (Vi höll honom rakad så att djurparkerna inte tog bort honom.) Vi var alla i grunden bra i skolan och sporten - några bättre på det ena eller det andra. Jag antar att min syster, geni-kirurgen, var 80% akademisk (hon bokstavligen maximerade varje prov hon någonsin har tagit: ACT, GRE, MCAT, vad som helst) medan min bror var 80% atletisk men fortfarande ganska bra i skolan.

T-Nation: Hur blev du först intresserad av kroppsbyggnad och träning?

Lowery: Mitt intresse för muskeluppbyggnad började när jag var 12. Det handlade inte om att förbättra mina andra sporter; det var för sin egen skull. Minnena är svaga men på något sätt började det via avslappnade diskussioner med min pappa på helgbesök. Något klickade bara med mig.

Strax därefter avskalade jag 20 dollar på K-mart för några plast- och cementvikter som jag "bänkade" platt från mitt sovrumsgolv. Bodybuilding började när min äldsta syster köpte mig en Böja 83 som ett skämt. Samir Bannout var på omslaget och bröllade för första och sista gången i sin karriär.

Jag konsumerade varje sida. Bensin på en låga. Jag har blandade känslor som minns min naiva entusiasm.

T-Nation: Ja, jag tror att vi alla har varit där! När bestämde du dig för att fortsätta med det här och göra det till en karriär?

Lowery: Under mitt andra år på college satte jag mig ner en kväll och frågade mig själv: vad gör du tycka om att göra? Att skriva, måla och rita och lyfta var omedelbara tankar. Jag valde officiellt träningsvetenskap som huvudämne men fortsatte också med de andra sakerna.

T-Nation: Vad sägs om idag? Förutom att bidra till T-Nation, vad gör du faktiskt för att försörja dig?

Lowery: Innan jag till och med avslutade min doktorsexamen 2000 började jag undervisa i näringsavdelningen på mitt universitet. Det utvecklades till ett professorat i ett par år men det blev klart för mig att näringsbiokemi och teori inte räckte. Jag var bara två tredjedelar bildad som idrottsnäring.

Jag lämnade 2002 för att slutföra dietetikens sida av min bakgrund och starta mitt eget företag för att få ändarna att mötas medan jag gjorde det. Den andra Masters och andra referenser blev bara nyligen en wrap. Att vara inskriven i två akademiska program medan jag komponerade lekartiklar, läroböcker och lokala seminarier genom mitt företag, N.E.W. Associates, har fyllt 70 timmar i veckor.

Jag börjar först nu arbeta formellt med professionella idrottare, skådespelare och så vidare. Jag hoppas få in en partner eller två eftersom kundbelastningen är en lavin! Det är en mycket spännande tid och jag hoppas kunna slå samman den med T-Nation i vissa avseenden!

T-Nation: Vad sägs om familjen? Har du gått vidare med dessa hjärngener än?

Lowery: Japp! Jag är gift och har två pojkar och ett mycket ljust men ofta spazzy chokladlaboratorium. Jag får återuppleva alla coola aspekter av min barndom - atletiska saker som fotboll och Tae Kwon Do, och nördiga, kreativa saker som Dungeons & Dragons, serier, teckning och sci-fi-flicks. Till och med Labrador!

När jag skriver och talar idag finns det inte mycket tid för något mer. Familjetid är viktig och ibland kombinerar jag den med andra intressen som konst, fantasyböcker och flicks, TKD, etc.

T-Nation: Du måste vara upptagen mellan ditt yrkes- och familjeliv. Ge oss en titt på ditt dagliga schema. Hur är en typisk dag?

Lowery: Jag omstrukturerar nu bara mitt schema. Mycket mindre tid kommer att krävas på sjukhuset nu när min extra skolning är klar.

Jag står upp klockan 6:30, gör min havre och bär, sedan plug-in och startar upp. Efter några timmars e-post, samtal, PowerPoint-grejer och skrivande äter jag igen, då måste jag komma ut från mitt hemmakontor.

Jag har upptäckt att en promenad till kaféet gör mycket arbete medan jag gör mig redo för gymmet. Jag äter lunch och slår vanligtvis vikterna tidigt på eftermiddagen. Jag är starkast då och kan dra nytta av mina ovanliga timmar - det vill säga gymmet är relativt tomt (inte bara knäböj!). Jag har alltid varit en som följer den ensamma vägen när det gäller kroppsbyggnad; träning är inte bara "fitness", det är en meditation - och riskerar att låta ostliknande, ett slags slåss i denna era av mjukhet.

Efter gymmet och en drink efter träningen tränar jag ibland kampsport, ensam eller med min yngste son. Vid den tiden gör jag sysslor eller jobbar vidare med vilken föreläsning eller bok som helst. Middag med familjen är nästa. Jag läste sedan för mina söner ett tag eller umgås med min fru. Jag har turen att vi kan vara runt varandra ganska mycket hela dagen utan att hon dödar mig. (Den fästa armen fungerar till och med bra nu.)

Efter att barnen har sovit, runt 9:30, jobbar jag lite mer till 10.30 och mediterar ibland till 23:00. Jag är verkligen typ A och måste slappna av och ”återställa” innan sängen.

T-Nation: Häftigt. Jag vet inte vem som kom med termen, förmodligen TC, men du är typ av en "krigare-nörd", den där udda kombinationen av järnkrigare och akademisk nörd. Är det en rättvis etikett?

Lowery: Jag är en nörd på många sätt. Jag blev bara barbar eftersom jag trodde att det var en korsning mellan en barberare och en bibliotekarie. Seriöst, ja, det är en rättvis etikett. TC är ganska skicklig där. Jag skrev faktiskt en gång - bara halvt skämtsamt - att de två personer som har påverkat mig mest är Conan the Barbarian och Albert Einstein.

Jag har aldrig brytt mig så mycket om att de flesta västerlänningar ser oegentligheter mellan intellektuella och starka, muskulösa människor. Det var inte alltid så. Tänk på samurai och östlig kultur. Sun Tzu var naturligtvis verklig. Eller vad sägs om det antika grekisk-romerska imperiet eller någon gammal myt där mod och intellekt exemplifierades? Fighting är en metafor för självförbättring mot hinder. Sedan kanske jag bara läste för många serier som barn.

T-Nation: Nej, jag tror att du spikade det där. Kombinationen av en kraftfull kropp och ett starkt intellekt är det sanna T-Nation-idealet. Nu, låt oss prata bodybuilding. Du har gjort några föreställningar, rätt?

Lowery: Fram till nyligen hade jag bara tävlat två gånger, för länge sedan: en ANBC-show (naturlig) när jag var 20 och en annan, NPC Pittsburgh '96, tror jag. Jag fick min rumpa sparkad!

För ungefär två år sedan frågade jag en kollega varför han fortsatte att lyfta. Hans svar var så vagt och svagt att det hjälpte till att slutföra mina konkurrenskraftiga tankar. Han sa, ”Jag vill bara få armarna lite större och kanske lite smalare.”Ingen kvantifiering, inga tidslinjer, ingen aggression i hans ansikte. Han såg till och med lite generad ut.

Jämförelsevis rekommenderade min kompis Rob, som övervägde sitt första kraftlyftningsmöte samtidigt, att jag "bara väljer ett datum.”Vi hade ett långt samtal om att möta det okända - att möta andra män. Så få av oss gör så allvarligt som vuxna, långt efter gymnasiesporter. Oavsett hur modig eller beslutsam man kan vara, är det viktigt att vara omgiven av andra starka män. Det är kanske den största fördelen med T-communityn.

Jag har aldrig varit en ursäkt så jag valde bara ett tävlingsdatum. Så börjar allt. Jag tävlade två gånger 2003 för att bevisa för mig själv att jag kunde åta mig helt, bli strimlad och känna mig bra om min ansträngning på scenen för första gången. Jag hade faktiskt en liten diskussion med John Berardi om att jag kunde ersätta milligram androgener (killarna som jag tävlade agasint) med år av utbildning i fysiologi och näring (jag).

Att veta att jag var "hormonellt utmanad", ville jag helt enkelt placera mig i topp fem på en regional nivå-show och få lite "hårdvara.”Det är inte trofén som har betydelse, utan prestationen att veta att jag kan tävla framgångsrikt.

Min 20 veckors insats gav resultat. Jag var tvåa på NPC Mountaineer cup (som bara var en liten show) och femte på NPC Mr. Mellanvästern. Den senare utställningen var mycket stor, med massor av stora, nationellt kvalificerade killar i en lätt-tungviktsklass på cirka 20 konkurrenter.

T-Nation: Vad fick du ut av att göra föreställningarna?

Lowery: Bevis på att jag kan göra viss skada på en regional nivå mot nationella kvalificerade konkurrenter - utan att bli gasad ur min skalle. (Inte för att jag förnedrar någon av mina konkurrenter för deras användning; det är en allvarlig del av subkulturen.)

Trots min långvariga utbildning, jag hade att gå på promenad om jag antar att berätta för andra vad de borde göra. Jag tror att vi alla måste gå på en ganska regelbunden basis på något sätt för att förbli krigare.

T-Nation: Bra sagt. Låt oss höra några siffror nu. Vilken typ av vikter slänger du runt idag? Vad sägs om vikt, kroppsfett osv?

Lowery: Jag har alltid varit en squat-a-holic, men jag känner för många killar med flera brustna skivor och sönderdelande ryggkotor för att hålla mig riktigt pumpad om squatvikter längre. Även om jag brukade göra 495 pund rutinmässigt inser jag nu att jag är tillräckligt erfaren för att få bra tillväxt med mindre vikt.

På många sätt återvänder jag till bodybuilding i sig, i motsats till kraftträning. Jag tror mycket på att vissa stor benen kan bero på mer volym med bara 225 till 315 pund.

T-Nation: Det är väldigt intressant. Du kan bättre blogga om det ämnet vidare! Hur är det med din bänk??

Lowery: Min bänk har alltid sugat, så jag fokuserar på hantlar. På tunga dagar arbetade jag upp till uppsättningar med åtta reps med 110-talet eller uppsättningar om fem med 120-talet. Andra rörelser, som sittande remskivor eller kalvhöjningar, involverar ofta stacken (vad det än kan vara på olika gym, kanske 250 pund). Jag krullar vanligtvis 40 till 60 pund hantlar, inget enormt.

Jag väger för närvarande 202, en minskning från 207 för ungefär en månad sedan. Efter min tävling blev jag för fet för min smak - vilket inte är ovanligt. Jag planerar inte att få upp till 215-220 pund längre; mitt blodtryck börjar skrika och jag ser bara för tjock ut. Jag hoppas att jag kommer att vara en hård 195 och fortsätta bli mer "funktionell" tills jag väljer ett annat stort konkurrensmål. Jag vet inte vad min kroppsfettprocent är, troligen cirka 10% just nu.

T-Nation: Jag har märkt att många av dina näringsartiklar har gått från supertekniska till mer vardagliga. Fick människor fastna för små detaljer??

Lowery: Delvis. Jag har alltid vetat att en artikel ska vara tillämplig på läsaren, eller som TC säger: ”Läsarna måste slå på paydirt.”Som en långvarig lärare, som jag vet att du är, Chris, tycker jag att det är viktigt att påminna alla om vad som är viktigast - som hela livsmedel. Jag har verkligen kommit i full cirkel i mitt eget tänkande i detta avseende.

Det finns fortfarande massor av fascinerande fakta och ämnen att dela. Jag kommer utan tvekan att svänga tillbaka mot tekniska egenskaper ibland. Alltför många mags ger en tre-sidig artikel baserad på en enda ny studie och dröja på protokoll minutiae. I det långa loppet betyder en studie lite och dessa artiklar är "fyllare". Läsarna förtjänar en mer balanserad titt på litteraturen och en utbildning.

Ytterligare klasser i färdigheter med näringsrådgivning och exponering för faktiska patienter har också påverkat min skrivning. Jag har alltid velat välja ett ämne (inte en studie i sig) och ta itu med det med en anständig referenslista - nu gör jag det ännu mer tillämpligt.

Sanningsenligt, tekniskt eller praktiskt, jag skämtar ofta med att jag faktiskt har kommit för att skriva perioduppgifter för att försörja!

T-Nation: Nåväl, åtminstone får du betalt för dessa ”periodpapper!”Här är en rolig fråga: Om människor bara kunde ändra en sak om sina kostvanor, vad ska det vara??

Lowery: Min rekommendation, från vardera halvan av min träning, är: 1) Gå av din röv; välj bara något och gör det vanligt - ingen rör sig längre, och 2) äta mer hela livsmedel som en häftklammer - magert kött, frukt och grönsaker istället för bearbetad skit och modifierade "hälsokost" som är omarrangerade versioner av skräpmat. De borde inte få någon att må bättre om sig själva. Vi har glömt var vi kom ifrån.

T-Nation: Okej, de här följande frågorna är bara för glis. Vad är den enskilt värsta maten en person kan äta, en riktig kroppsmördare?

Lowery: [Skrattar] Jag brukade fråga mina elever om det. Det är alltid ett knep. Corned beef hash kommer omedelbart att tänka på som en katastrofal mat. Jag tror att pommes frites och bakverk måste vara en slips för värsta maten totalt sett. Ändå försöker jag inte demonisera någon mat; den kollektiva kosten är det som betyder något.

T-Nation: Vad är den enskilt bästa övningen?

Lowery: Knäböj.

T-Nation: Enstaka bästa formen av “cardio?”

Lowery: För specifik fettförlust och muskelbevarande bland kroppsbyggare är svaret att gå. För maximal aerob konditionering av hela kroppen, förmodligen längdskidåkning.

T-Nation: Jag gillar en fuskmåltid varje vecka. Vad är dina tankar om planerade fuskmåltider?

Lowery: Jag planerar dem inte riktigt, men jag kommer att lossna under helgbesök med familjen? och gå all-out på semester måltider. (Det är på semestern, inte hela semesterperioden!) Detta är mer för att balansera livsglädjen i motsats till glykogenutarmning eller återställning av ämnesomsättningen, vilket tar längre tid än en måltid eller en dag.

T-Nation: Häftigt. Vad är framtiden för dig? Något intressant kommer upp?

Lowery: Professionellt har jag en vetenskaplig uppsats, ett bokkapitel, två bokförslag och minst en sportnäringsföreläsning som kommer upp i Las Vegas. För att inte tala om den nya T-Nation! Jag är ärligt talat mycket upptagen över dess möjligheter; gemenskap behövs mycket i kroppsbyggnad idag.

Idrottsligt är jag motiverad att starta Kendo-lektioner i sommar; det har varit länge sedan jag tränade kampsport formellt (sedan strax efter att jag fick första Dan i TKD i början av 90-talet). Jag har också just formaliserat en plan för att luta mig dramatiskt? kanske för att komma inom slående avstånd från en annan tävling nästa år.

Personligen kommer en familjesemester till GenCon (den nördiga D&D och komiska konventionen) i augusti. vi älskar all den fantasin och sci-fi-grejerna!

T-Nation: Jag kan behöva hitta min gamla oövervinnlighetskläder och gå med dig till den! Tack för chatten idag, Lonman. Ser fram emot att kolla in din T-Nation-blogg!

Lowery: Tack bror!

För mer Warrior Nerdniness, se till att läsa Lonnies artiklar och dagliga webblogg, exklusivt på T-Nation!