Jag måste bekänna. Innan jag gör det vill jag bara påminna några av er om att jag har coachat professionella och olympiska idrottare, undervisat seminarier runt om i världen och skrivit om kondition och styrketräning i över 30 år. Dessutom har jag varit en tävlingsidrottare hela tiden, från kampsport och olympisk tyngdlyftning till kraftlyftning. Jag har också haft turen att välja hjärnan hos många av världens bästa tränare och idrottare. Så även om det jag tänker dela med dig kan vara oortodox, vill jag att du ska veta att det här inte är min första rodeo.
Nu om den bekännelsen: Jag värmer inte riktigt upp. Jag sträcker inte heller. Jag gör inte dynamiska aktiveringsövningar. Jag skumar inte. Jag gör inte korrigerande träning eller ”pre-hab.”Jag gör inte konditioneringsarbete. Ganska mycket allt jag gör är att lyfta.
Jag skulle vilja klargöra att varje artikel på listan definitivt kan vara värdefull för specifika personer i specifika sammanhang. Jag tycker bara att alla dessa saker görs alltför ofta reflexivt snarare än strategiskt. Så jag skulle vilja ge dig lite inblick i mitt beslutsfattande om vilka utbildningsaktiviteter jag gör och inte gör, och hur och varför jag fattar dessa beslut. Sedan kan du tänka på dessa beslut och tillämpa dem - eller inte - på din egen utbildning.
Det finns två grundläggande principer som styr mitt beslut när det gäller min gymtid:
Jag minns att jag såg ett gammalt avsnitt av Seinfeld där Jerry undrar högt varför folk håller sina spannmålsskålar i skåpet och sina skedar i en låda. När allt kommer omkring, varje gång du använder en skål, använder du också en sked, så varför inte hålla dem ihop för att göra det lättare? Vad Jerry antydde är att i livet, när saker är svåra att göra, har du mindre sannolikhet för att göra det.
För mig är generella uppvärmningar och stretchövningar totalt tråkigt - till den punkt där jag måste hata mina träningspass om jag måste göra det. Och om jag hatar mina träningspass är det mindre troligt att jag gör det. Inte bra.
Nu behöver vi alla ibland göra saker som vi inte gillar särskilt - jag förstår det. Men ofta är perfekt det godas fiende. Menande, en alltför nitisk beslutsamhet att göra allt "perfekt" kan leda till att du blir överväldigad, vilket i sin tur påverkar din förmåga att vara konsekvent negativt.
I hans utmärkta text, Tyngdlyftningscyklopedin, Artie Dreschler liknar periodisering med processen att packa en resväska för en resa. Visst, du skulle gärna ta sex par skor för alla fall, men du har bara så mycket utrymme i den resväskan, och beslut måste fattas.
Ett annat sätt att tänka på detta är att dina resurser - i synnerhet tid och energi - inte är obegränsade. Det finns en 80/20 regel här: vill du få “perfekta” resultat med 100 enheter resurser, eller kanske “fantastiska resultat” med 75 enheter resurser? Det finns inget enda rätt svar här; det är en personlig bedömning. Men för mig skulle jag hellre köpa en lite begagnad bil till 75% av priset på en helt ny bil, om du förstår min mening.
Rättvis fråga att ställa. Så här bedömer jag effektiviteten i min nuvarande träningsstrategi:
Nu vet vi aldrig hur objektiv vi är när det gäller att göra dessa typer av bedömningar, men i punkt 1, när jag jämför mig med andra 55 år gamla killar, finns det verkligen starkare, smalare och friskare killar där ute i min ålder , så jag hävdar inte någon överlägsenhet här. Som sagt, jag möter sällan män i min ålder som är i bättre form än jag.
Vid 6'1 "och 200 pund drar jag över 500, hukar omkring 400, sätter mig i 270-serien, gör uppsättningar med 18 strikta hakor och mitt kroppsfett är lågt. Jag har inga ortopediska problem, jag gör inte ont någonstans och jag drar nästan aldrig en muskel eller drabbas av andra skador. Så när jag tittar på andra 55-åriga killar, tror jag att jag förmodligen är i topp 1-2% baserat på dessa kriterier.
När det gäller punkt 2 är jag för närvarande i min bästa form någonsin, trots att jag är mitt i femtiotalet. Intressant, när jag ser tillbaka för ungefär sex år sedan till en period där min träning var mycket mer varierad - jag gjorde olympiska hissar, konditioneringsarbete, lite skumrullning osv. - det är uppenbart att jag var svagare, fetare och mer skadad då jämfört med nu. För att få full insyn är min kost mycket bättre nu än den var då. Men allt som allt är jag övertygad om att min nuvarande strategi lönar sig mer än tidigare metoder.
Ställ dig själv de två frågorna. Hur mår du jämfört med dina kamrater?? Gör vad du gör just nu, är du bättre än du en gång gjorde när du gjorde andra saker?
Hur flexibel behöver du verkligen vara?
När jag frågas varför jag inte sträcker mig, försöker jag komma ihåg sista gången jag stötte på en situation där jag inte hade tillräcklig flexibilitet för att göra vad jag behövde göra vid den tiden. Ärligt talat kommer inget att tänka på.
Åh vänta, tillbaka i början av 80-talet, under en karateturnering, kämpade jag med en 6'5 "kille och jag hade inte tillräckligt med flexibilitet för att sparka honom i huvudet. Bortsett från det kan jag inte tänka på någonting. Med tanke på det och lagt till det faktum att jag föraktar stretching, har jag bestämt att det inte är en viktig aktivitet för mig, och minst för närvarande.
Men tänk på det här: många av de motståndsträningsövningar som de flesta av oss gör, inklusive knäböj, höftkrafter och marklyft, är ett effektivt sätt att förbättra muskellängden i sig själv. Så, bara för att du "inte sträcker" betyder inte nödvändigtvis att din rörlighet kommer till helvetet.
Så har alla dessa rörelseskärmar verkligen betydelse? Skulle du vara orolig om du inte passerar dem? Förra gången jag kollade för några år tillbaka fick jag 7 av möjliga 21 poäng på skärmen Functional Movement (FMS). Ändå har jag inte haft några skadeproblem på många år, trots att jag har lyft konsekvent, tränat hårt och tävlat i kraftlyftning.
När var sista gången, som en generellt fit lyftare, inte tillräckligt med uthållighet för att göra det du ville göra i livet?
När jag frågas varför jag inte gör någon form av uthållighetsträning försöker jag komma ihåg förra gången jag stötte på en situation där jag inte hade tillräckligt med uthållighet för att göra vad jag behövde göra just nu och ärligt ingenting kommer att tänka på.
Egentligen gör jag uppvärmning, men jag föredrar specifika uppvärmningar framför allmänhet.
I stället för att cykla i 10 minuter innan jag tar mina första uppvärmningssatser på squats, vill jag hellre spendera dessa 10 minuter på själva uppvärmningsuppsättningarna. På detta sätt uppnår jag inte bara samma fördelar som en allmän uppvärmning, jag får också mer träningstid för själva hissen. Tidigare har jag ibland experimenterat med generell uppvärmning, men jag kommer alltid tillbaka till min nuvarande praxis.
Vilket skulle bättre förbättras din knäböj? Tio extra minuter på cykel, eller 10 extra minuter under baren?
Individuella skillnader påverkar kraftigt diskussionen, och jag säger inte på något sätt att du bör undvika någon av de tidigare listade aktiviteterna. Precis som ett exempel granskade Chris Beardsley nyligen den tillgängliga forskningen om skumvalsning och drog slutsatsen att det verkligen kan förbättra flexibilitet, prestanda och återhämtning. Detta får mig att ompröva att återimplementera det i min utbildning.
Dessutom hävdar många att sträckning, konditionering och skumrullning får dem att må bättre. Jag skulle aldrig argumentera för det, och om jag kände det så skulle jag göra dem också.
Gör inget misstag, det finns säkert tillfällen då jag beundrar och kanske till och med avundar människor som kan göra saker som jag inte kan, som att gå på händerna, rycka en 53 pund kettlebell 100 gånger på fem minuter eller göra en mänsklig flagga. I en perfekt värld med obegränsade resurser skulle vi vara galna att inte sträva efter alla dessa förmågor och förmågor.
Men den kalla svåra sanningen är våra resurser är begränsad, och ibland spenderas de bättre på andra saker. För mig är det starka, magra och friska, tillsammans med att njuta av mina träningsval, där jag har valt att tilldela mina resurser. Ingen av oss vet med absolut säkerhet att vi gör bästa möjliga val, men om inget annat hoppas jag att jag har lyckats stimulera ditt eget tänkande om detta ämne. Låt debatten börja.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.