Kroc Talk

1618
Quentin Jones
Kroc Talk

Matt Kroczaleski-Kroc, som hans vänner kallar honom - är en lyftlyftare. Han är killen du hoppas få en blick på i gymmet, killen du slutar titta på när han laddar upp fem eller fler tallrikar i baren. Det spelar ingen roll vad han gör sig redo att göra - det kan vara något så vardagligt och helt vanilj som back squats-Kroc verkar alltid göra saker lite mer intressanta. (Gilla att göra följande som en oavbruten drop-set av squats: 500 pund för åtta reps, 405 för åtta, 315 för åtta, 225 för åtta, 135 för åtta.)

37 år gammal är Kroc en kraftlyftare på elitnivå som har hukat 1014 pund, bänkat 738 och dödlyftat 810. Han är också ny från en bodybuilding-show där han placerade sig först i sin klass och andra totalt.

Inte illa för en kille med ”dålig genetik.”

Och medan alla dessa siffror är imponerande och medan de flesta killar skulle älska att vara lika stora som Kroc, finns det något annat som han kan lära oss som bara kan vara ännu kraftfullare: konsistens och hårt arbete kan löna sig mycket.

Klyscha? Säker. Sann? Du slår vad om dig.

Matt Kroc talar

Mitt program just nu är faktiskt en hybrid av bodybuilding och powerlifting. Det är lite annorlunda, men det är perfekt för mig. Många killar tror att du inte kan gå efter både styrka och muskler. Det är verkligen inte komplicerat. Om kraftlyft är ditt mål är allt du behöver göra tunga grundläggande övningar följt av några pumpar med hög rep. Om bodybuilding är ditt fokus, bara arbeta i några tunga dagar. Varför göra det till en smärta i röven? Du kan vara stark och se bra ut.

Söndag är min tunga bänkdag. Jag börjar precis komma tillbaka i skjortan, så varannan vecka tränar jag med det på. Annars är det rå. Efter min tunga bänk gör jag några hantellutningsbänkpressar, doppar och sedan ett par uppsättningar av tjugo reps på några flugor för att pumpa lite blod i mina muskler. Jag ska också kasta in lite tricepsarbete.

Måndag är min rakupplyftningsdag; Jag gör tunga marklyft, lite hjälp i hamstring och lite mag om jag känner att jag behöver det.

På tisdag gör jag axlar. Det är min största svaghet och jag vet att jag måste ta upp dem innan jag går in i en annan bodybuilding-show. Jag ska göra militära pressar, laterala höjningar, tallrikshöjningar, bakre deltarbeten och sånt.

Onsdag Jag tränar min övre rygg och biceps. Jag gör hantelrader - alla känner dem som "Kroc" -rader nu - och ett par olika chin-up-variationer. Raderna hjälper till med ryggtjockleken och min locklås eftersom jag håller på en mycket tung hantel för många reps. Hakorna är främst för att öka bredden.

För biceps pumpar jag bara saker. Inget för tungt. Jag kan komma igenom mina ryggsaker och bli ganska skjuten ändå. Att göra 300 pund hantlar kommer att steka ditt grepp och få dig att vilja sitta ner en stund, man.

Jag tar torsdag av. Fredag ​​gör jag knäböj och lördag armar jag.

Killar skickar alltid e-post till mig och frågar om jag kan skriva ett program till dem. Jag gillar att få e-postmeddelanden, men kom igen. Det handlar inte om programmet. Det handlar om hur hårt du tränar och hur konsekvent du är. Den mentala aspekten är mycket viktigare än den fysiska.

Det perfekta programmet är som en dålig avsugning. Det finns inte.

Titta på programmet för varje mästare inom kroppsbyggnad, kraftlyftning, olympiska lyft eller vad som helst. Alla tränar olika. Ja, det finns några saker gemensamt. Liksom, varje powerliftter kommer att sitta på huk, bänk och marklyft. Men uppsättningarna, reps, tillbehörsövningar och allt annat är annorlunda. Om programmet verkligen var den avgörande faktorn, skulle alla mästarnas program se ut nästan identiska.

Hårt arbete, rätt mental syn och önskan att vinna. Du måste vara villig att göra vad dina konkurrenter inte är. Det är så jag tittar på min träning: Jag tar det ett steg längre. Det är som Larry Bird eller Michael Jordan-de försökte alltid vara den hårdaste träningskillen i sin sport. Jag minns att jag läste om Larry Bird som stannade efter träning i timmar för att skjuta fria kast i mörkret och undrade om det fanns någon kille där ute som tränade hårdare än han.

”Hardgainer” mager barn säger till mig att de äter hela tiden. Nej du inte, kille. Det är inte svårt. Det finns en mycket liknande formel: äta mer än du bränner för att gå upp i vikt. De blir alla förbannade eftersom de försöker det i ett par dagar och ingenting händer. Tro mig, jag har varit där.

Skojar du? Jag var tvungen att arbeta för att gå upp i vikt, man. Det har alltid varit långsamt och stadigt framsteg också. Jag kan berätta vad jag vägde från sjunde klass. Folk vill dock inte höra att det var långsamt. Jag blir arg när folk säger vilken bra genetik jag har eller hur genetiskt lämplig jag är för powerlifitng eller till och med bodybuilding. När jag växte upp fick jag veta det motsatta.

Du vill ha faktiska siffror? Okej.

I sjunde klass vägde jag 100 pund. I åttonde klass vägde jag 110. Mitt första år på gymnasiet slog jag hela 118. Därifrån hoppade det lite mer, men det var inte alltför galet. När jag var andraårsstudie var jag 140 år. Jag var 160 som junior och 175 som senior.

När jag gick med i marinorna hoppade jag upp till 187 pund. Jag kommer ihåg att jag och mina kompisar pratade om hur jackade vi var. När jag kom ur tjänsten fyra år senare vägde jag 225.

Sedan i början av 2005 samlade jag hårt och drev upp det till 269. Jag gick till stranden och insåg att det var första gången jag såg bättre ut med skjortan på och sedan skjortan av. Sedan dess har jag försökt hålla mig mager. I slutet av 2005 sänkte jag ner till 230.

Nu är jag tillbaka vid 255, men jag är den smalaste jag någonsin varit. Jag kan verkligen säga att jag är i mitt livs bästa form. Jag hoppas få upp till en mager 270 om jag kan göra det utan att bli fet.

Människor gillar att ursäkta sig själva. ”Tja, han har bättre genetik.”Det släpper dem.

Jag tar aldrig ledigt någonsin. Jag hukade fyra dagar efter att jag hade tagit bort testikeln. Det freaked ut min onkolog eftersom jag blödde genom bandagen. När jag gick tillbaka för min kontroll nästa vecka var bandagen bruna och kakade av blod. Han trodde att jag hade en allvarlig infektion, men när han öppnade den och tittade på den insåg han att den var ren. Jag sa dock ingenting om knäböj. Han förstod inte.

Varje dag du missar i gymmet är ett förlorat tillfälle att bli större och starkare. Jag känner killar som tar en veckas ledighet efter ett möte. Det är dumt. En kompis av mig gjorde en bodybuilding-show och tog tre veckors träning helt. Han var mentalt utbränd. För mig är det den bästa tiden för tillväxt, tiden att studsa tillbaka och göra några allvarliga vinster. Det har gått tre veckor sedan min show och jag har redan gått 40 kilo. Beviljas, mycket av det är vätske- och glykogenretention, men jag vet att mycket av det också är muskler.

Jag har alltid trott att utbildning är en utveckling inte en revolution. Jag tror att det mest effektiva du kan göra är att göra små förändringar lite åt gången så att du kan utvärdera vad som fungerar och vad som inte fungerar.

Jag har aldrig varit en som tittat på en tidning och bara valt ett program. Den enda gången jag bytte drastiskt var när jag först började med Westside och tränade med mer erfarna killar. Det var en enorm revolution inom träning, särskilt i slutet av 90-talet. Då var det detta "hemliga" program som några utvalda personer experimenterade med.

Ingen respektlöshet för Louie Simmons, men jag tror att Westsides framgång inte nödvändigtvis berodde på programmeringen. Det var atmosfären, man. Om du får en massa stora killar i samma gym som tävlar mot varandra bryr jag mig inte om vilket program du sätter dem på - de kommer alla att förbättra. Alla vill vara topphund. Det är det som driver dem. Jag knackar inte på Louies program, för det finns många bra saker där inne. Men miljön är nyckeln. När jag rekryterar killar att träna med vill jag att de ska driva mig. Jag ska försöka öka avståndet jag har över dem och de kommer att försöka stänga klyftan. Så ska det vara.

Några av de mest intensiva träningen jag har gjort var när jag var ensam. När jag förberedde mina första medborgare 2000 gick jag på heltid och arbetade heltid, så jag tränade vid midnatt.

Gymmet var i källaren i den äldsta byggnaden på campus - förmodligen tidigt 1900-tal - och det var en fängelsehåla. Gammalt, smutsigt och hetare än helvetet eftersom alla varmvattenrör sprang igenom det.

Jag var också tvungen att bryta in. Jag skulle gå in där på dagen och låsa upp ett fönster och sedan krypa igenom det senare på natten.

Hur som helst, ett av mina stora mål för det mötet var att huka över 800 pund. Jag skulle stirra i spegeln och se utmattad och tänka, fan, jag känner inte att jag är här. Men det är då du måste ställa upp och börja självprata. Jag skulle tvinga mig själv att göra det.

Och när jag kom in i träningen skulle jag bara döda det. Under den träningscykelträningen i fängelsehålan gick min squat upp till 70 pund.

Spotters? Nej. Du saknar bara hissen.

Om det finns en hiss som spelar tankespel med mig är det marklyft. Det finns tillfällen i träning där baren bara inte vill springa. Det är limmat på golvet. Men jag vet att allt är psykologiskt. Den fysiska styrkan är där, men mentalt kan jag bara inte aktivera alla mina muskelfibrer för att flytta den. Jag ska försöka dra 600 pund - något jag borde kunna göra för ett halvt dussin reps - och jag får inte ens en rep. Det frustrerar skiten ur mig.

Därför började vi satsa varandra på liftar. Jag minns att jag tog en hård singel med 605 pund, men jag planerade att gå till 705. Min kompis sa till mig att jag inte skulle dra 655 än mindre 705. Jag frågade honom om han ville lägga femtio dollar på det. Han höll med. Jag gick upp och jävla rökt 705. Allt jag behövde var lite tryck för att prestera. Jag har tjänat lite pengar på mina träningspartner på det sättet.

Nej, jag försöker inte medvetet tjäna pengar. Även om det inte är en dålig idé. Jag presterar bara bättre när det är något på linjen.

Vad tycker jag är den bästa träningen för varje kroppsdel? Det är en bra fråga. OK, låt oss gå från botten uppåt.

För kalvar måste jag säga att åsnekalven höjs i Arnold-stil där du har din träningspartner sitta på ryggen. Ja, det ser lite gay ut, men av någon anledning fungerade den vinkeln alltid mina kalvar bäst. Jag skulle gå med fasta benladdningar från en fyrtums plattform för hamstrings. Inget bygger också mina fyrhjulingar mer än hårda och tunga knäböj. Jag gillar att göra uppsättningar om 10 till 20 reps.

För min rygg gör jag hantelrader för mycket höga reps och viktade hakor. När jag gör mag gillar jag sit-ups med en 45-pund tallrik som hålls i pannan. En tung bänkpress är mitt främsta val för bröst, även om jag gillar att använda hantlar också. Jag gillar att göra tunga skivträffar för mina fällor - mitt personliga bästa är 825 pund för 10 reps. För mina axlar gör jag stränga skivstångs militära pressar. Jag älskar att göra skullcrushers för triceps även om de förvärrar helvetet i mina armbågar, och jag gillar grundläggande raka krullar för biceps.

Jag tror att det är varje större muskelgrupp. Missade jag en?

Min hjärna? Ha! Okej. Tja, mitt råd att göra din hjärna större är att utmana dig själv med något du inte är säker på att du kan göra. Jag menar, var inte en idiot och ladda baren med 800 pund och kollapsa sedan på golvet eller något.

Men välj något lite utom räckhåll - något utanför dina upplevda gränser - och tvinga dig själv att göra det. Det bygger enormt självförtroende. Snart ser du dig själv som ostoppbar.

Det måste finnas en punkt där du säger, ”Jag är den största och starkaste jag någonsin kommer att bli.”Men jag är inte där än. Jag förväntar mig att bli bättre varje år och tävla i minst ytterligare ett decennium. Det kommer att bli en konstig dag om jag någonsin bestämmer mig för att sluta. Men jag kan inte förstå det nu. Jag älskar att träna, man. Älskar det.


Ingen har kommenterat den här artikeln än.