Är det möjligt att öka testosteron med bara makronäringsämnen? Om du har läst din andel näringsartiklar vet du att fett och kolesterol får all uppmärksamhet när det gäller hormonproduktion.
Testosteron, som många av våra andra hormoner, härrör från ett hormon som kallas pregnenolon. Pregnenolon är beroende av en kolesterolprekursor för att fungera som råmaterial för vår hormonella produktion. Konsumera en diet med låg fetthalt och du lämnar testosteron på det ordspråkiga bordet när du förnekar kroppen tillräckliga resurser och byggstenar för denna biokemiska process,
Men hur är det med kolhydrater?? Är det möjligt att en av de mest förbisedda testosteronhöjningsstrategierna på marknaden faktiskt ligger i din träningsnäring? Svaret är ett rungande ja.
Även om fett kan ge råvarorna för produktion genom kolesterol, kan kolhydrater skydda din testosteronproduktion genom att motverka kortisol via produktion av insulin.
Gå till gymmet, krossa ett hårt träningspass, och du kommer sannolikt att börja utlösa ett kortisolsvar tillsammans med en ökning av muskelproteinnedbrytning från träning. Medan viss kortisol är bra, lämnar vi vår kropp i ett sympatiskt tillstånd (kategoriserat efter ökad vakenhet och kamp eller flykt), liksom ett kataboliskt tillstånd.
När vi upprätthåller detta kataboliska tillstånd, börjar vår kropp att utföra det som kallas ”Pregnenolone Steal.”Kom ihåg alla de råvaror vi just pratade om från fett- och kolesterolkonsumtion? Den förvarade graviditeten och den höga cirkulationen av kortisol skapar en begränsning för kroppens naturliga T-produktion.
Detta förvärras ytterligare av det faktum att kortisol också hämmar STAR-protein (Steroidogenic Acute Regulatory Protein) vars uppgift är att reglera överföringen av kolesterol i dina mitokondrier. STAR gör exakt hur det låter: det aktiverar syntesen av steroidhormoner i Leydig-cellerna, vilket är det hastighetsbegränsande steget i produktionen av dina naturliga steroidhormoner som testosteron.
Med andra ord, mindre störningar av kolesterolöverföringen och mindre hämning av testosteronproduktionen betyder att vi är ännu närmare vårt måloptimerade resultat.
Det är mindre troligt att vi fortsätter att släppa kortisol för att bryta ner energi för att skapa energi om vi har tillräckligt med kolhydrater och insulin som cirkulerar under din träningspass. Genom att begränsa kortisol och förhindra att det höjs kroniskt kan vi låta testosteron (ett anabola hormonet) fungera helt.
Så vad nu?
Här är några konkreta åtgärdssteg som du kan börja göra nu:
De bästa sätten att kontrollera detta kortisolsvar är att använda kolhydrater som cykliskt dextrinpulver och peptider, EAA (essentiella aminosyror) och / eller leucin för att stoppa överproduktionen av detta hormon. Kortisol i överskott berövar de råvaror som är nödvändiga för T-produktion.
Exempel i denna träningsproduktkategori inkluderar: Biotest Plazma ™, Surge® Workout Fuel eller blandning av cykliskt dextrin med EAA eller strukturerade aminosyrapeptider i din träningsdrink.
Fast mat räcker INTE för denna typ av strategi, men kan placeras på lämpligt avstånd före eller efter träning för att förbättra effekterna av det rekommenderade tillskottet.
Essentiella aminosyror och leucin kan stimulera mTOR-, insulin- och muskelproteinsyntes under eller efter träning. Det finns dock en gräns för hur mycket kolhydrat du behöver. För den medelstora manliga lyftaren, börja vid 25-35 gram av en prestanda kolhydrat som cykliskt dextrin eller isomaltulos och titrera dig uppåt. Kvinnor börjar vid 15 gram.
Du kan anpassa din dosering baserat på kroppsvikt, periodisering av din programmering och som en procentandel av ditt dagliga intag av kolhydrater eller makronäringsämnen. När de är korrekt anpassade till träningen kan dessa kolhydrater förbättra prestanda och hormonoptimering.
Mer träningsvolym innebär mer behov av kolhydrater, så var uppmärksam på dina totala uppsättningar, reps och belastning under träningen. För större lyftare är det inte ovanligt att en 200-pund lyftare gör ett stort volym, bodybuilding-stil program för att konsumera uppåt 50-75 gram kolhydrat under denna period.
För optimala resultat, intag 5-10 gram leucin förutom ett balanserat utbud av andra essentiella aminosyror. Även med budgetbegränsningar vill du ha ett absolut minimum av 3 gram.
Hydrolyserade peptider eller essentiella aminosyror är din bästa investering runt ditt träningspass, som studerats av International Society of Sports Nutrition. Snabbt smälta proteiner som innehåller höga proportioner av essentiella aminosyror (EAA) och adekvat leucin, är mest effektiva för att stimulera MPS enligt den senaste idrottsnäringsforskningen (Jager et al 2017).
För många kolhydrater kommer att orsaka en minskning av insulinkänsligheten och kommer så småningom att förmedlas av T3 och äppelsyra, så kör inte den här vågen så högt att du kastar en skiftnyckel i andra områden av hormonell hälsa (jag.e. insulinkänslighet, fastande blodglukos, etc.).
Börja med en dos på cirka 25 gram och öka din dos beroende på återhämtning och ditt totala dagliga makronäringsintag. Ett kaloriöverskott, även med optimerad timing, kan fortfarande potentiellt leda till vissa problem. Varje 25 gram skopa med tillsatt kolhydrat ensam är cirka 100 kalorier, så var uppmärksam på var detta passar in i dina dagliga näringsämnen. Det packar ett slag för mängden kalorier som intas, men det är fortfarande klokt att notera detta i din övergripande näringsstrategi.
Vi har vetat i flera år nu att träningsnäring har spelat en viktig roll i träningsåterhämtning och muskeltillväxt - från att utlösa muskelproteinsyntes till att göra oss mindre öm, den sammansatta effekten av välinställda kolhydrater och aminosyror är obestridlig.
Nästa gång du laddar din tilläggskorg kommer du ihåg att effekterna av kolhydrater sträcker sig längre än att bara stimulera muskelåterhämtning. Genom korrekt tidsbestämd näringskonsumtion är det möjligt att manipulera det endokrina systemet också och ha en ytterligare transformationstaktik till vårt förfogande.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.