Jay Cutlers topp 25 träningstekniker

Före hans sjätteplats vid 2013 års Mr. Olympia, det var 12 år sedan Jay Cutler slutade lägre än andra plats i en bodybuilding-tävling. Under den tiden spände han ihop ett osannolikt tal på 15 första och 11 sekunder. Han har varit i topp två på Mr. Olympia ett rekord tio gånger och vann vid fyra tillfällen. Han vann tre på varandra följande Arnold Classics innan han stoppade. Sedan 2000 är de enda tre männen som har besegrat honom - Ronnie Coleman, Dexter Jackson och Phil Heath - kollega Mr. Olympias. År 2012, efter att ha återhämtat sig från en bicepsskada före Olympia 2011, avstod han tävling för första gången på 15 år och fokuserade på sina affärsföretag. Olympia 2013 var sista gången vi såg Jay Cutler i poserande trunkar. Hans elva år i rad med excellens kommer att stå som en av de största prestationerna i bodybuilding historia. För att hedra hans 25 raka topp-två finish, har vi monterat 25 tekniker som Cutler använde för att stiga upp till höjder där endast Mr. Olympias bor och där han stannade i mer än ett decennium.

 1. HAR EN PLAN 

När han var 22 och bodde i Massachusetts reste Cutler till södra Kalifornien för att delta i en lokal show. Hans plan att få reklam fungerade. Han vann 1995 års NPC-turnering av mästare och månader innan han nappade ett pro-kort vid sitt första försök på NPC Nationals 1996 grinade han på ett Muscle & Fitness-omslag. Det är så han rullar. Under de följande 17 åren planerade Cutler noggrant allt: affärer, träning, äta och tävla.

 2. HÖJ VOLYMEN 

"Jag har alltid varit volymtränare", säger Cutler. Pojke, har han någonsin. År 2003 såg jag honom göra 10 ryggövningar i 43 uppsättningar under två pass på samma dag! Det finns en vanlig (och ofta irrationell) rädsla för överträning som får många kroppsbyggare att tappa de tillväxtinducerande fördelarna som uppnås genom att öka deras uppsättningar per träning.

Klicka på ”NÄSTA SIDA” för att fortsätta >>

 3. OMFAMNA FÖRÄNDRING 

”Jag gör ingenting som jag gjorde det tidigare. Jag har ändrat allt, sa Cutler när jag intervjuade honom 2004 och förväntade mig att få en ganska "rutinmässig" rutin. Som förberedelse för det årets Arnold Classic (som han vann) hade han verkligen ändrat allt. Sportens största förespråkare för volymträning hade minskat hans arbetsbelastning dramatiskt och utvecklat ett schema före tävlingen som höll honom uppe större delen av natten och tupplur tre gånger om dagen. Innan året var över gick han tillbaka till något närmare sin vanliga regim, men hans '04-äventyr illustrerade hans vilja att experimentera. Han har aldrig antagit en regel som han inte är villig att bryta.

 4. FLYTTA SNABBT 

En del av Cutlers träning som han sällan avvek från är hastighet. Under hela sin karriär pausade han sällan mer än en minut mellan uppsättningarna, och vanligtvis var hans viloperioder före tävlingen på cirka 40 sekunder. Återigen är detta en regel som han kan bryta, och de senaste åren har han utvidgat sin vila.

 5. ANVÄND HJÄLPANDE HÄNDER 

Det fanns sträckor i hans karriär när han arbetade ensam, men oftare har Team Cutler haft flera medlemmar. Faktum är att under hans förberedelse för de tre senaste Mr. Olympias (2009-11) slog han regelbundet vikterna med två eller tre partners per träningspass. (Detta utvidgade också hans viloperioder mellan uppsättningar.)

 6. DUBBELUPPNING BAKÅT 

Denna fyra gånger Mr. O besitter en av de största bakre latenspridningarna som någonsin sett. År 2005 matchade hans latbredd om inte Ronnie Coleman. Cutler, som Coleman, arbetade också tillbaka två gånger i veckan. Den ena sessionen fokuserade på bredd (med hjälp av rullgardiner och andra kabelövningar) och den andra riktade tjockleken (mestadels rader och marklyft).

 7. GÅ ORGANISKT 

I mitten av det senaste decenniet började Cutler köpa ekologiska kycklingbröst, ägg och nötkött. Han anser att konsumtion av livsmedel som är fria från kemikalier har gjort en subtil skillnad i hans kroppsbyggnad på scenen och kan betydligt gynna hans hälsa på lång sikt.

 8. BOOST RECUPERATION 

Djupvävnadsmassage är en viktig del av hans återhämtningsplan. Åtminstone en gång i veckan genomgår han långa massagesessioner och lämnar ibland blåmärken och misshandlade. Han känner att detta sondering, tryck och skrapning har ökat hans återhämtning och flexibilitet och därmed hjälpt tillväxt.

 9. GÖR ENSIDIGA UPPGIFTER 

Som med alla kroppsbyggare är Cutlers vänstra och högra halvor inte symmetriska. Hans vänstra extremiteter är tydligt överlägsna sina högra motsvarigheter. Han minskar denna klyfta genom att inkludera ensidiga övningar i varje ben- och armträning och lägger särskild tonvikt på att få upp sina svagheter (samtidigt som han utvidgar sin starkare sida).

 10. ARBETA DINA UPPVÄRMNINGAR 

Låt oss ta ordet på terminologin. Cutler hänvisar till de lättare uppsättningarna som föregår sina arbetsuppsättningar som "känselsatser", inte uppvärmningar. Detta beror på att han inte bara går igenom rörelsen på dessa uppsättningar. Istället får han en känsla för vikten, ser till att hans teknik är på plats och övervakar sina muskler för att avgöra hur hårt han ska trycka på sina arbetsuppsättningar.

 11. RÄKNA INTE REPS 

”Hur många fick jag, Greg?”Frågade han mig upprepade gånger i de många träningspass som jag har observerat genom åren. Han visste att han var någonstans runt 10-12-intervallet, men han var inte säker på den exakta stämningen. Under hela uppsättningen fokuserar han på sina arbetsmuskler, för han tror att beräkning av reps bara är en distraktion.

 12. BLI PERISTENT 

Fem år - så länge var han herr. Olympia arvtagare. Cutler var tvåa frustrerande fyra gånger från 2001-05. Under hela tiden förblev den trefaldiga Arnold Classic-mästaren fokuserad på sitt slutmål. Han lärde sig av misstag och använde varje O-förlust som bränsle för sitt nästa försök. Det var därför det var ännu sötare när han så småningom gjorde bästa Coleman 2006 att hålla upp sin första av fyra Sandows.

 13. SVETA DET LITNA PERSONEN 

Till skillnad från de flesta professionella kroppsbyggare schemalägger Cutler lite underarm och ab i sin rutin, även under lågsäsong. Likaså, även om han har två av sportens bästa kalvar, tränar han sina underben lika hårt som alla andra kroppsdelar.

 14. ÄT, ÄT OCH ÄT NÅGOT MER 

När Cutler var en tonårskroppsbyggare som bodde på Massachusetts, brukade han bokstavligen köpa sitt nötkött av kon. Han slog 280-märket före sin 20-årsdag genom att träna tungt och äta tyngre. Han berättar för dig att att äta sex eller fler proteinrika måltider dagligen inte är något han tycker om, men frekventa utfodringar har alltid varit en nödvändig del av hans tillväxtplan.

 15. BYGGT MED GRUNDLÄGGANDE 

Efter hans fantastiska andra till Coleman på 2001 Mr. Olympia, det verkade oundvikligt att Cutler snart skulle få en Sandow på sin mantel. Han satt ut 2002 Mr. O när en underdimensionerad Coleman såg särskilt utsatt ut. Sedan kom 2003, när en nästan 300 pund Ronnie Coleman chockade kroppsbyggnadsvärlden. Cutler blev andra igen, men klyftan mellan honom och den första hade ökat. I efterdyningarna gick Cutler, som alltmer hade förlitat sig på maskiner och kablar för att förfina vad han antog var tillräckligt stor, tillbaka till grunderna. Han visste att han var tvungen att packa i kilo för att hänga med Ronnie, så han tränade Ronnie-stil: marklyft, skivstångsrader, T-stångsrader, skivstångsbänkpressar. Grunderna med fri vikt utgjorde kärnan i hans rutiner 2004 och har förblivit där sedan dess.

 16. ANALYSERA ALLA 

Cutler vann sin klass vid NPC Teenage Nationals 1993 men förlorade overall till Branch Warren. Då höll han en loggbok så detaljerad att han inte bara noterade varje rep och varje kalori, utan även tidpunkten för pauser i badrummet. Han hade slutat logga när han blev proffs, men har fortsatt att noggrant analysera sina träningspass och måltider.

 17. LÄR DIG FRÅN DINA PERSONER 

Efter att han förlorade mot Coleman vid 2003 års Mr. Olympia, började han anta en del av det som gjorde hans rivals träningspass så framgångsrik - särskilt grunderna för fri vikt. På samma sätt, när Phil Heath stängde in honom och efter att han förlorade Olympia-titeln till Dexter Jackson 2008, anställde han Heaths tränare / nutritionist, Hany Rambod och Rambods FST-7-system. Ibland måste du slå bäst i sitt eget spel för att vara bäst.

 18. TILLÄGG STRATEGISKT 

Vasslepulver ökade hans dagliga proteinintag. Kreatin och BCAA drev honom genom träning. Vitaminer och mineraler såg till att den salladsskadliga Cutler hade alla nödvändiga mikronäringsämnen för återhämtning. Under hela sin karriär har han varit i framkanten av sportnäring.

 19. HÅLL MEST TILL RÅDET 8- TILL 12-REP 

Fram till 2004 var de flesta av hans uppsättningar i intervallet 8-10, och under tonåren gick han ofta ännu lägre. Men under de senaste åtta åren avviker han sällan från 10-12-serien för stora kroppsdelar. Armar och kalvar var mestadels i intervallet 12-15.

 20. HÖR TECKEN 

Vid 38 års ålder, 20 år efter sin första tävling, led Cutler sin första stora skada med 2011 års biceps-tår. En nyckel till bodybuilding-framgång är att undvika skador, och Cutler gjorde det genom att sällan gå mindre än 10 repetitioner per uppsättning under de senaste åren, med hjälp av känselsatser för att mäta hans muskels förmågor varje träningspass och arbeta runt små belastningar.

 21. SLÅ VINKLARNA 

Han lärde sig vilka fotplaceringar som kommer att betona olika delar av hans ben, vilka grepp som bäst riktar sig mot delar av hans överkropp och vilka övningar som är mest effektiva för hans speciella kroppsbyggnad. Sedan använde han den kunskapen för att slå varje kroppsdel ​​från en mängd olika vinklar, med särskild tonvikt på vad han mest vill framhäva.

 22. UNDVIKA STORA STÖT 

Be inte Cutler om läskiga träningspasshistorier. Han har inga påminnelser om 30 sammanhängande uppsättningar knäböj eller jätteuppsättningskretsar som fick honom att sväva runt en papperskorg och återbesöka sitt protein. Han supersettade aldrig biceps och triceps förrän han inte kunde skrapa i sitt eget huvud. Han håller fast vid sitt träningsprogram, och det programmet har aldrig inkluderat all-chock träning från helvetet.

 23. FÖRBÄTTRA DIN TRÄNING 

Han har en grov översikt över hur varje träningspass kommer att utvecklas, men följer inte ett detaljerat manus. Istället analyserar han hur hans muskler svarar och väljer sina verktyg därefter. Han kommer ofta att pausa mitt i träningen så att han och hans träningspartner kan granska hur många övningar han har gjort och vad han ska göra nästa. Varje träningspass är ett pågående arbete.

 24. BLI LEAN 

Var är bilderna på en fet Jay Cutler? Var är skotten från en "främre rumpa" eller ett degigt ansikte så rund som Charlie Browns? Stör inte Googling. Du hittar ingen. Under hela sin pro-karriär har han alltid hållit sig inom slående avstånd från scenformen. Fett är dåligt för affärer. Kardio året runt har hindrat fel typ av pund från att klibba, och det har i sin tur gjort det möjligt för honom att bättre övervaka sina framsteg och effektivare diet ner för att gräva de fina linjerna.

 25. HÅLL DET KUL   

Han gör inga detaljerade psyk-ups innan uppsättningar. Han skryter inte eller trampar runt i gymmet. Istället ler han ofta och skojar med partners mellan uppsättningarna. Jay Cutler tar bodybuilding väldigt seriöst - som en konkurrenskraftig strävan, en livsstil och ett företag - men han har också kul. Han glömmer aldrig hur lycklig han är att leva utmärkt av något han älskar så mycket.

 BÖJA