Jay Cutlers dynamiska benrutin

 FRÅGA 

Jag letar desperat efter nya sätt att återuppväxa tillväxten i mina fyrhjulingar och skinkor. Hur kan jag få det att hända?

 SVAR 

För att uppnå maximala resultat från mina träningspass, såg jag alltid till att slå dem från olika vinklar och positioner från vecka till vecka. Och även om jag vet att vissa killar föredrar att göra ben två gånger i veckan, tränade jag dem alltid en gång var femte dag.

Under de år som mina ben var på topp skulle jag göra en delad rutin-hamstrings på morgonen, fyrhjulingar på kvällen. Varannan vecka skulle jag byta främre knäböj med bakre knäböj och hålla rep-intervallet runt 12 för varje övning. Som jag vill säga: Blodvolym är avgörande. Så jag skulle slå set efter set för att verkligen pressa blodet in i muskeln för en maximal pump.

 CUTLERS "GROW 'EM & SHOW' EM" RUTIN 

• Benförlängning (uppvärmning) | INSTÄLLNINGAR: 2 | REPS: 12
• Benpress | INSTÄLLNINGAR: 3 | REPS: 12
• Hacka Squat | INSTÄLLNINGAR: 3 | REPS: 12
• Bakre eller främre knäböj | INSTÄLLNINGAR: 3 | REPS: 12
• Lunge (skivstång eller hantlar) | INSTÄLLNINGAR: 3 | REPS: 12
• Enkelbenpress | INSTÄLLNINGAR: 3 | REPS: 12

- BÖJA