Pull-ups är freaking fantastiska för att bli en bättre powerlifter.
Lats är bra för att hjälpa till att stabilisera ryggraden - så de bidrar till att förbättra kärnstabiliteten för knäböj och marklyft - de är medverkande i marklyftens dragrörelse, och de hjälper också till att skjuta skivstången under bröstpressen. Pull-ups förbättrar också armbågsböjarna, greppstyrkan, axelhälsan och de utvecklar fler motorenheter i ryggen.
Pull-ups är dope, och om du vill ha en imponerande totallyftlyft är det smart att bli så skicklig som möjligt.
[Kan du göra en L-sit pull-up? Kolla in våra 10 favorituppdragningsvarianter för övermänsklig styrka!]
Vi berättar allt detta så att du kan extra uppskatta denna galna bedrift från kraftlyftaren Janis Finkelman: tjugosju obrutna pull-ups.
Inget kippande, inget ryck, och var och en av dem från en död hänga. Och det är ännu mer imponerande eftersom hon slet biceps för bara fjorton månader sedan.
Faktum är att Finkelmans återhämtning från skadan inte har varit fenomenal: nio månader efter tåren dödade hon 460 pund för två reps vid 135 pund kroppsvikt och några månader efter det - i början av augusti, tretton månader efter tåren - satte hon a världsrekord i hissen med 496 pund (225 kg) vid 143 pund (65 kg) kroppsvikt.
[Vill undvika en biceps-tår? Här är allt du behöver veta.]
Men rehabilitering var inte alla PR och världsrekord. Hon har varit frispråkig om svårigheterna och stressen hon uthärde på sin väg till återhämtning och skrev i april:
Jag har verkligen skruvat upp och fallit bakåt i mörka mentala platser flera gånger. Jag har varit rädd flera gånger än jag vet och jag har nästan slutat flera gånger än jag vill säga. Men det gjorde jag inte.
Åh, och en del av hennes utbildning för high-rep kroppsvikt pull-ups? Låg rep viktade pull-ups. Titta på en annan PR från tidigare denna vecka med sex pull-ups med femtio pund tillsatta runt hennes midja. Detta följdes av ytterligare en uppsättning på sex och ytterligare en på fem.
Som ofta är fallet med styrka, låga reps, high reps och en massa olika greppvariationer är nyckeln till att utvecklas i pull-ups. När är det sista gången du blandar ihop saker?
Utvalda bilder via @janisfinkelman på Instagram.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.