Några av er tyngdlyftande föräldrar där ute gillar förmodligen tanken på att ta med sina barn till gymmet för sin hälsa och att bygga den grusa saken som barnpsykologerna alltid betonar.
Den delen av er längtar efter att SWAT-teamet ner sin sovrumsdörr, slå en köttig knytnäve rakt in i mitten av videoskärmen och deras senaste Fortnite-razzia, slå en bunt HDMI-kablar runt halsen (försiktigt) och dra deras sloviga, knubbiga små rumpor ner till gymmet.
Men en annan del av er tvekar. Du undrar om lyft kan skada dem eller hindra deras tillväxt så mycket att de aldrig kommer att kunna nå Nutella utan att stå på en pall eller på baksidan av Chewie, familjens golden retriever.
Men det finns ingen anledning att tveka. Så länge dina barn är känslomässigt mogna att ta och följa instruktionerna har du inget att oroa dig för. Tyngdlyftning hindrar inte deras tillväxt och det är säkrare än de flesta sporter.
I flera år märkte lekmän att många viktlyftare var korta småavverkare. Antagandet var att vikterna på något sätt begränsade sina små ben i kycklingbenstorlek från att skjuta uppåt.
Senare märkte läkare också att många tyngdlyftare var korta men kom med en något mer vetenskaplig och lika felaktig slutsats. De trodde att lyft orsakade skador på epifyser, eller tillväxtplattor, mellan benen.
Och i sanning kan skador på detta område av benet leda till för tidig epifysstängning där den skadade leden slutar växa och de oskadade lederna fortsätter att växa, vilket möjligen leder till den typ av deformiteter som monstren uppvisar i någon Tim Burton-film.
Men allt detta är till stor del våningssäng. Att tro att viktlyftarna är korta eftersom de lyfter vikter är som att tro att basketbollsspelare är långa för att de dunkar. Om de råkar vara korta beror det på att kortare människor ofta har fördelaktiga benlängder som gör tyngdlyftning lättare och mer tillfredsställande för dem, på samma sätt som långa människor tycker att basket är lättare och mer tillfredsställande eftersom de har kortare avstånd mellan fingertopparna och bågen.
Det finns också den psykologiska komponenten. Många korta män söker ytterligare muskler för att få fram den låga självkänsla de kan ha från sin brist på höjd. Så all korthet är mer orsaken än effekten.
Så långt det är möjligt att skada epifyserna är detta extremt sällsynt och skulle förmodligen aldrig hända om inte ett extremt ambitiöst och entusiastiskt barn lämnades utan tillsyn och började låtsas att hans knubbiga ungesyster var en Atlassten och försökte hissa henne ovanpå fågelmataren.
Med andra ord kan dumma saker leda till skador på tillväxtplattan, men inte så mycket regelbunden, förnuftig, styrketräning.
Det här är inte bara min åsikt. En nyligen genomförd undersökning av 500 idrottsmedicinexperter ställde en enkel fråga: Håller du med uttalandet ”Motståndsträning bör undvikas tills stängning av fysik”? Den överväldigande majoriteten svarade att ”detta uttalande är sannolikt falskt.”
Det finns naturligtvis en handfull fall där barn skadades av vikter, antingen från missbruk av utrustningen eller från att tävla utan tvekan överdrivna ungdomsprogram för tyngdlyftning och kraftlyftning. Detta påverkade American Academy of Pediatrics, 1990, att rekommendera att barn inte deltar i styrketräning innan de når fysisk mognad (tills de var minst 16 eller så).
Detta bidrog utan tvekan till föräldrarnas tro att tyngdlyftning var en dålig idé för deras barn. Men när du tittar på statistiken, finner du att tyngdlyftning är säkrare för barn än en hel del populära barnsporter som fotboll (skär, blåmärken, att bli bonked på huvudet), fotboll (blåmärken, benbrott, bli bonked på huvudet) och basket (förstuvning, ACL-tårar och att bli knullad på huvudet).
En studie visade att skadan per 100 deltagartimmar bland motståndsträningsbarn var ungefär 0.035. Jämför det med 0.800 bland ungdomars rugbyspelare. Dessutom är majoriteten av skador som ibland ses hos ungdomar skador på bagageutrymmet, och detta antas bero på en övervikt på att träna "spegelmusklerna" (precis som deras gamla man?) istället för kärnan eller stammen.
Inget av detta tyder på att skador som de som involverar tillväxtplattorna inte kan förekomma (i lyft eller någon sport), men som nämnts är de sällsynta, särskilt med korrekt övervakning. Dessutom är skador på tillväxtplattor ganska vanliga hos barn, lyft eller inga lyft, och de flesta löser sig helt med medicinsk behandling.
Olika studier har visat att tyngdlyftning, eller mer exakt, motståndsträning, kan ha följande positiva effekter på barn:
Och, om Gud vill, en minskning av dickish beteende i allmänhet.
American Academy of Pediatrics har underlättat sina rekommendationer angående styrketräning och barn. De säger nu att eftersom ”balans- och hållningskontrollfärdigheter mognar till vuxenivåer vid ungefär 7 eller 8 års ålder, verkar det logiskt att styrka inte behöver starta innan man uppnår dessa färdigheter.”
Naturligtvis kan styrka program omfatta ett brett utbud av aktiviteter utanför den faktiska tyngdlyftningen. Kroppsviktsträning, träning av stretchband och träning av sandsäckar kan teoretiskt sett göras långt före 7 eller 8 års ålder.
World Health Organization Academy of Pediatrics, tillsammans med den australiska regeringen, är dock lite mer liberala än sina amerikanska motsvarigheter om barn och styrketräning. De rekommenderar att barn mellan 5 och 18 år deltar i muskel- och benbyggande aktiviteter minst 3 gånger i veckan.
Den allmänna filosofin när det gäller träning i barndomen skiljer sig inte mycket från filosofin angående träning för vuxna. Grundläggande principer och riktlinjer inkluderar:
Som nämnts kan mycket små barn (under 7 eller så, beroende på deras fysiska och mentala mognad) börja med kroppsviktövningar, saker som push-ups, squats, lunges, pull-ups eller bara hänga av baren, plankor, björnkrypningar och bergsklättrare.
Vid en viss tidpunkt kunde motståndsband läggas till många av dessa övningar, tillsammans med en del sandsäck eller medicinbollarbete och släddragning.
När barnet behärskar dessa rörelser, kan han eller hon övergå till maskiner och kablar, vilket i slutändan går vidare till fri viktrörelser som bägarknäbb, hantel Sumo-marklyftar (håller fast på toppen av en hantel, benen sprids isär), bänkpress och kanske några lockar för de små tjejerna (eller pojkar, i alla fall).
Det enda jag kan avskräcka från under de här första åren är något direkt overheadarbete. Axelarbete, åtminstone under de första åren, borde antagligen bestå av rotator manschettarbete för att skydda dessa suger mot oundvikliga framtida förolämpningar.
Utöver dessa rekommendationer finns det inga specifika, allmänt överenskomna program för barn. Hans eller hennes framsteg beror till stor del på mognad, upplevd motiveringsnivå och visdom hos den förälder eller tränare som tilldelats jobbet.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.