Introduktion till mekaniska droppuppsättningar

2321
Milo Logan
Introduktion till mekaniska droppuppsättningar

Om några veckor kommer sannolikt ett topphemligt projekt att presenteras.

Allt startade när cheferna, Tim Patterson och TC, ringde mig ur det blåa en dag och frågade om jag kunde komma med det ultimata tillväxtprogrammet för er: en 12-veckors plan inklusive den dagliga träningen och diet- och tilläggsprogram för att förvandla alla bönor till en man av stål.

Jag förfördes snabbt av projektet mest för att jag gillar att hjälpa människor att uppnå sina drömmar, men också för att när dessa två killar kommer i telefon med dig, säger du inte nej. (Jag skulle inte vilja att de skulle stoppa min månatliga leverans av Biotest-godsaker!)

Programmet är nästan komplett; det finns bara några få detaljer att stryka ut. Men för att förbereda dig mentalt för det bestämde jag mig för att ge dig en liten smak av smärtan och resultaten som kommer.

Maskinens arbete

Hörnstenen i 12-veckorsplanen är ett utbildningssystem som kallas mekaniska droppuppsättningar. Denna teknik låter dig spränga dina muskler noggrant i glömska, vilket skapar tillräckligt med skador på muskelfibrerna som tvingar din kropp att växa eller dö. Detta är ett tillvägagångssätt som gör att du verkligen kan gå till gränsen för vad dina muskler kan ge dig - maximal tillväxt via maximal stimulering.

Mekaniska droppuppsättningar bygger på samma idé som droppuppsättningar bygger på.

Målet med en droppuppsättning är att låta praktikanten fortsätta att utföra en övning även när punkten för muskelsvikt (oförmåga att slutföra ytterligare ett lyft) har uppnåtts. För att göra det, när du misslyckas, minskar du vikten med 25 till 50% och fortsätter att utföra reps.

Detta kan vara effektivt, men av erfarenhet är det inte optimalt. Av någon anledning har jag svårt att tro att utföra reps med 50% av vad du just lyfte kommer att ha mycket av en effekt på tillväxt förutom en ökad pump. Missförstå mig inte, det fungerar. Men jag ser det inte som optimalt.

Mekaniska droppuppsättningar är lika eftersom du fortfarande fokuserar på att utföra fler reps när du misslyckas. Men den här gången minskar du inte vikten. Snarare gör du en liten förändring av genomförandet av rörelsen för att tillåta dig själv att få fler reps med samma vikt.

Förändringen kan vara en skillnad i grepp, fotställning, rörelsevinkel etc. Det är ungefär samma grundövning, men med en teknisk variation.

Hela 12-veckorsprogrammet kommer att innehålla nära 40 sådana träningskomplex. Men under tiden, här är ett coolt armprogram som introducerar dig till den fina tortyren som är mekanisk droppinställning.

Programmet Mekaniska vapen

Mekaniskt droppväxlande komplex A

A1. Stegvinkelpredikator: 6-8 reps 10 sekunders vila.
Utförande: Utför med armbågarna på den branta sidan av predikarbänken med antingen hantlar eller en rak bar.

A2. 45-graders predikantkrullning: Samma vikt för så många reps som du kan. Vila i 10 sekunder.
Utförande: Utför krullen på den vinklade sidan av predikarbänken med antingen hantlar eller en rak bar.

A3. Stående barbell curl: Samma vikt för så många reps som du kan. 90 sekunders vila innan du går vidare till A4 till A6.

A4. Bänkpress med nära grepp: 6-8 reps 10 sekunders vila.
Utförande: Utför med tummen tillsammans (händerna ungefär 8 tum från varandra).

A5. Medium grepp bänkpress: Samma vikt för så många reps som du kan. Vila i 10 sekunder.
Utförande: Utför med tummen mellan 10 och 12 tum.

A6. Standardgreppsbänkpress: Samma vikt för så många reps som möjligt.
Utförande: Utför med händerna 20 till 22 tum från varandra.

90 sekunders vila innan du går tillbaka till A1 till A3. Utför detta komplex 4 gånger.

Mekaniskt fallväxlande komplex B

B1. Stegvinklad krökare med omvänd grepp: 6-8 reps 10 sekunders vila.

B2. 45-graders omvänd grepp predikantkrullning: Samma vikt för så många reps som du kan. Vila i 10 sekunder.

B3. Stående lock med omvänd grepp: Samma vikt för så många reps som möjligt. 90 sekunders vila innan du går vidare till B4 till B6.

B4. Liggande bar triceps förlängning: 6-8 reps. Vila i 10 sekunder.

B5. Liggestångs tricepsförlängning plus bänkpress med nära grepp: Samma vikt för så många reps som möjligt. Vila i 10 sekunder.
Utförande: Utför den excentriska delen som en typisk liggande tricepsförlängning. Ta sedan stången mot bröstet och utför den koncentriska delen som en bänkpress med tätt grepp med armbågarna inbäddade.

B6. Bänkpress med nära grepp: Samma vikt för så många reps som möjligt.
Utförande: Håll armbågarna inbäddade för både sänkning och lyftning.

90 sekunders vila innan du går tillbaka till B1 till B3. Utför komplexet 4 gånger.

Accentuerad excentrisk komplex C

C1. 2/1 predikant curl: 3-5 reps sänkt på 6-8 sekunder. 45 sekunders vila.
Utförande: Sänk stången med en arm men använd båda armarna för att ta upp den igen.

C2. 2/1 liggande hantel triceps förlängning: 3-5 reps sänkt på 6-8 sekunder. 60 sekunders vila.
Utförande: Sänk hanteln med ena armen men använd båda armarna för att få tillbaka den.

Utför komplexet tre gånger

Slutsats och rekommendationer

Det här är bara en smak av vad som kommer! Men för de av er som bestämmer sig för att straffa armarna i några veckor, här är några snabba rekommendationer för att få ut det mesta av detta program:

  1. Använd Surge® träningsbränsle. Jag kidna dig inte, Surge Workout Fuel hjälper dig kraftigt genom ett så intensivt program (kom ihåg, mer stimulering kommer att leda till mer tillväxt!).
  2. På denna vapendag, öka ditt kaloriintag, särskilt i de två måltiderna efter träning. Du vill maximera den anabola återhämtningen till detta program genom att inta cirka 50% mer kolhydrater och protein än vanligt i de två måltiderna. Att använda Surge® Recovery bör också vara en självklar sak.
  3. Detta träningspass kräver mycket fokus eftersom du verkligen måste gå långt över smärtgränsen för att skörda alla fördelarna som detta program kan ge dig. Om du vill komma in i zonen rekommenderar jag en bra neural booster som Spike®-tabletter. Jag skulle rekommendera Power Drive, men jag föredrar att inkludera den i skakningen efter träning för att främja neural återhämtning.
  4. Gör dig mentalt redo innan du går till gymmet. Ja, det är bara ett träningspass, men de använda teknikerna är ganska obehagliga. (Jag kan bara låta benet träna upp till din fantasi!)

Lycka till, men du behöver ännu mer när hela 12-veckors massblastet är klart.


Ingen har kommenterat den här artikeln än.