Certifierad personlig tränare Amanda Lee har blivit en sensation i sociala medier, med mer än 3.8 miljoner följare på Instagram (@AmandaEliseLee) som följer hennes sida för träningspass, träningsmotivation, okej, och de sexiga bilderna. Vi chattade med den Los Angeles-baserade Instagram-stjärnan för att hitta träningen hon gör för att få de fantastiska glutesna.
M&F Hers: Vad var din motivation att komma igång med träning?
Amanda Lee: Jag började en träningsrutin för att jag var supermager. Jag var väldigt mager och smal och hatade det. På gymnasiet vägde jag 98 kilo och var alltid riktigt självmedveten om det. Så runt college gick min mamma riktigt bra på träning så hon visade mig grunderna och gjorde mig bekväm i ett gym. Sedan började jag arbeta med vikter, byggde upp lite muskler, åt mer protein, och jag började gå upp lite i vikt och kände mig mycket mer självsäker. Det var så det hela började. Det var ett sätt att bygga förtroende, bli starkare och vara friskare. För mig handlade det aldrig om att gå ner i vikt. Det handlade alltid om att vara starkare.
Hur ofta fungerar din underkropp?
Jag brukade göra det två gånger i veckan, men jag började nyligen göra tre gånger i veckan.
SE ÄVEN: 5 mentala knep för muskelbyggande resultat
Hur ser din glute-träning vanligtvis ut?
Det består vanligtvis av en tung dag, där jag ska göra knäböj, benpressar och gåande lungor som håller vikter eller curtsiga lungor med en viktad bar. Då gör jag en lättare dag, där det är mer av ett konditionsträning som steg-upp, sid-till-sida-steg och hoppning, som hoppande lungor och grodahopp eller trappor.
Hur ofta ändrar du träningen?
Jag ändrar det varje gång. Det är omöjligt att ha ett helt nytt träningspass varje gång, men jag försöker åtminstone ändra något om träningen varje gång. Oavsett om det bara är att ändra ordningen eller så ska jag tänka tillbaka på vad jag gjorde i mitt tidigare träningspass och se till att jag aldrig gör samma träning två gånger i rad.
Vad är den mest utmanande rumpövningen du gör?
De är alla ganska utmanande. Jag skulle säga att när jag går upp i vikt är det det mest utmanande. Jag började mager, så min kroppstyp är inte nödvändigtvis supermuskulär och det är en utmaning för mig att bygga muskler. Varje gång jag lägger tyngre vikt är det utmanande.
Vad är din favoritövning?
Definitivt gå lungor. Jag känner dem alltid nästa dag, jag känner dem medan jag gör dem och du ser definitivt resultaten.
Vilka är några vanliga misstag du ser att dina kunder gör när de planerar att byta underkropp?
Jag skulle säga att det vanligaste misstaget är att använda fel form. Det är förmodligen nummer ett eftersom de flesta bara tittar på en övning och de kommer att göra det utan att se till att de har rätt form. Att ha exakt, exakt form är så viktig, särskilt i underkroppen, så jag skulle säga att det är riktigt stort. Du går igenom rörelserna och fokuserar inte riktigt på muskeln, se till att du trycker igenom hälen, ser till att dina magmuskler är täta och alla de saker som gör att träningen är värdefull. Du spenderar din tid, men du kommer egentligen inte att se några resultat om din blankett inte är på plats. Jag rekommenderar alltid en tränare, även om du bara har råd med några sessioner, bara för att verkligen se till att du kan förstå begreppet innan du bara går in. Annars kommer det bara att bli slöseri med din tid.
Har du några kaloriförbränningsövningar som du rekommenderar?
Jag skulle säga olika hoppvariationer. Oavsett om det är grodahopp, in-och-ut-squat-hopp, hoppande lungor, sid-till-sida-step-ups på ett steg eller sida vid sida på en Bosu-boll. Jag gör ibland burpees med Bosu-bollen. När du gör burpee införlivar du också knäböj som går ner så att du arbetar med underkropp och kärna. De är förmodligen de bästa för kaloriförbränning.
SE ÄVEN: Prova vår Squat Challenge
Finns det några styrketräningsövningar som du tycker är riktigt viktiga?
Knäböj är väldigt standard och de är mycket viktiga för att inte bara bygga glutorna utan även benen och kärnan. Lunges, definitivt och rumänsk marklyft är verkligen viktigt. Viktad marklyft är en av mina favoriter för hamstrings, och att bygga hamstrings är definitivt nödvändigt. När det gäller att gå tyngre är squat rack, benpress och marklyft det viktigaste för att gå tyngre.
Finns det något annat som du tycker är till hjälp för träning?
Det viktigaste för mig, om du inte gör något annat, är att se till att du använder ditt sinne medan du tränar så att du verkligen fokuserar på muskeln. Även om du inte tränar lika intensivt som någon annan eller så tungt som någon annan men du är riktigt fokuserad på musklerna och ansluter ditt sinne till din kropp, kommer du att se bättre resultat än någon som är gör ett hårdare träningspass eller vem som kan göra mer vikt men har inte den kropp-och-kropp-anslutningen. Jag skulle säga att det förmodligen är det viktigaste du kan göra.
Har du några rekommendationer för personer som är skrämda att komma igång?
Antingen börja med en tränare eller till och med en vän som verkligen känner till kondition och träning. Vissa människor skräms bara för att gå på marken på gymmet. Så någon som har varit där och som är bekant med det kan hjälpa dig att få dina fötter blöta och bli bekväm i den miljön.
Har du ett favoritmantra eller motivationscitat som inspirerar dig?
”Du ångrar bara träningen du inte gjorde.”Det är ganska kliché, men det är så sant eftersom du aldrig säger till dig själv,” Jag önskar att jag inte gjorde det träningen.”Men det är många gånger när du är,” Jag önskar att jag skulle ha tränat idag.”
För att se fler av Amandas foton och träningspass, följ henne på Instagram @amandaeliselee eller på Facebook @amandaleefit.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.