FRÅGESPORT: Om du har tweaked din axel efter en tung lyftning bör du nå en ispack eller en värmeplatta? Vad sägs om att påskynda återhämtningen efter en lång träning? Eller om du har vaknat med en värkande rygg? Läs vidare för att avgöra när det lönar sig att gå förkylning eller hålla fast vid värme.
"Fördelen med is är att den ger nästan omedelbar smärtlindring", säger Joseph Garry, M.D., docent i idrottsmedicin vid University of Minnesota. Avvägningen: det kan också få dig att känna dig lite stel, isen förtränger blodkärlen, vilket förhindrar att blod ackumuleras runt ett skadat område, vilket minskar inflammation. Men inom 15 till 20 minuter efter att ispaketet tagits bort kan svullnaden och smärtan återgå.
Bäst för: Akuta skador, särskilt under de första 48 till 72 timmarna, i upp till sex veckor.
Kom ihåg: Om du isar ett område som har nerver som går nära hudens yta (som utsidan av knä eller armbåge), håll inte ispaketet i mer än cirka 10 minuter åt gången. "Vissa nerver kan påverkas när de utsätts för kyla för länge", säger Garry. Is numrerar området, så du kanske inte känner skadorna. Undvik att använda is runt artritfogar eftersom det kommer att öka styvheten och begränsa rörelseomfånget.
Värme ökar blodflödet, vilket gör att muskeltemperaturen stiger och förbättrar flexibiliteten. "Det finns några studier som tyder på låg ytlig värme strax efter en akut skada är lika bra som is", säger Garry, med förutsättningen att kroppen är sin egen bästa reparator för skador och kommer att påskynda läkning på egen hand. Att tillföra värme till en skada kan dock öka svullnaden.
Bäst för: Kroniska skador som artrit.
Kom ihåg: För skador som förlorat mer än några veckor, försök applicera lite värme före träning för att öka flexibiliteten. "Att värma upp musklerna hjälper dig att röra dig lättare", säger Garry.
Rätt återställningsverktyg, med antingen kall eller varm terapi, kan hjälpa till att läka snabbare och minska obehag. Nedan följer några hjälpmedel som hjälper dig att må bättre snabbare.
Våt bara och frys omslaget i 20 minuter och spänn sedan fast det för kombinerad is- och kompressionsterapi. ($ 18-28, drcoolrecovery.com)
Det kraftiga omslaget hjälper till att placera get pack för att helt omge skarven, så att du får lättnad från alla vinklar, tillsammans med extra kompression för att öka läkning. Finns även för knäarmbågar och axlar. ($ 60, shockdoctor.com)
Skörda fördelarna med värme och rulla i en produkt: Bollen hjälper till att minska kemisk uppbyggnad i muskler så att du återhämtar dig snabbare än med värme eller tryck ensam. ($ 16, qworkoutrecovery.com)
Den här handhållna enheten låter dig rikta in dig på alla kroppsdelar som ger dig problem. LED-lampor hjälper till att förbättra hastigheten din kropp läker genom att minska inflammation och öka blodcirkulationen djupt i muskelvävnad. ($ 99, återupplivningsterapi.com)
Även om idrottare länge har gnuggat tänderna och fördjupat sig i ett isbad för att påskynda återhämtningen efter ett tufft träningspass, säger en ny studie att när det gäller styrka, kan ett isbad faktiskt göra mer skada än nytta. Forskning publicerad i Journal of Physiology fann att ämnen som utförde en uppvärmning på en motionscykel efter styrketräning hade ökat muskelstyrka och massa jämfört med dem som fick ett 10-minuters isbad efter träning. Kallvatten nedsänkning kan ha minskat långvariga styrka vinster på grund av det minskade blodflödet till musklerna.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.