Inflammatoriska kommentarer 2

2828
Joseph Hudson
Inflammatoriska kommentarer 2

Om du är redo för en annan inflammatorisk och möjligen förolämpande artikel om hur vi kan anpassa våra dieter för att minska den smygande typen av inflammation, läs vidare. Mer muskelmassa och mindre kroppsfett kan bara vara din belöning. Åh, och du kanske vill ta en medicinsk ordbok eftersom det här är en aktuell och mycket refererad opus. Vad kan vi säga? Låt den här mannen geek-out och han kommer att bryta igenom okunnighetens mur som Kool Aid Man!

Liberaler härskar!

Bush är en dolt!

Buddhismen är den enda riktiga vägen till upplysning!

Som du kan se blir vissa kommentarer ganska inflammatoriska. Politik, religion och filosofi är ökända men vad sägs om näring? Det blir också en del människor ganska heta under kragen. Prata om kosttillskott i allmänhet eller kontroversiella saker som antioxidanter, och känslor fördunklar ofta människors slutsatser. De blir till och med hackade.

Än sen då. Detta avskräckt oss inte i del 1 och det kommer inte heller nu. I själva verket, om du kommer ihåg, ökade vi ante i den här artikelns föregångare, med förolämpningar som flyger när vi utforskar inflammation och dietfetter, din ben.

Okej, okej, jag ska minska på den typen av inflammatorisk kommentar, jag lovar. Det är dags att gå ner till lite ny information kring optimala fettval för hälsa och kroppsbyggnad. Sedan avslutar vi diskussionen med några stödjande livsstilstips för att ytterligare kontrollera inflammation.

Minska, ta inte bort ..

Men det första är först. Inflammation är inte alltid ”dålig”. Det spelar en nödvändig roll i kroppen under sådana saker som värdförsvar mot infektioner.(20) Således vill vi endast måttliga minskningar av inflammatorisk immunfunktion för våra fysiska ändamål. Även att äta - det är rätt, bara att äta och metabolisera mat - har en inflammatorisk komponent.(7,42)

Så som med de traditionella hormonella ”skurkarna” inom kroppsbyggnad, kortisol och östrogen, måste vi använda viss visdom. Vi vill inte radera dessa saker helt (oavsett "inflammatoriska kommentarer" som jag kan ha gjort i del I för effekt). Det är dags att vara seriös. Problemen uppstår när inflammation, antingen låggradig och kronisk, eller smärtsam och akut, får springa vild på oss.

Tyvärr är situationen oftare i västerländsk kultur oftare än inte: hjärtsjukdomar, diabetes och andra låggradiga inflammatoriska tillstånd är epidemi. Och de börjar tidigare i livet än många tror. Dessa sjukdomar, tillsammans med fetma och till och med kognition och humör påverkas kraftigt av våra dieter. Visste du att bara övervikt sparkar upp inflammatoriska markörer? Så gör en diet som är oproportionerligt tung i omega-6-fett (den nödvändiga men överkonsumerade linolsyra).

Och precis som en illustration av hur mycket inflammation stör kolhydratmetabolismen i kosten, visste du att bara intag av aspirin förbättrar glukostoleransen hos typ II-diabetiker?(19) Eftersom detta sker med olika mekanismer är det fascinerande för mig - bara inte praktiskt.

Uppenbarligen är högdos aspirinintag inte rekommenderas fortlöpande. Om du säger: "men jag är inte diabetiker" just nu, bra för dig. Låt mig sedan erbjuda ett nyligen citat av Lobner och Fuchtenbusch (2004):

"Även minimala störningar i glukostolerans är förknippade med en kronisk, generaliserad inflammatorisk reaktion".

Hmm. Så även om vi i allmänhet inte är diabetiker, som en befolkning av individer som påverkas negativt av inflammation från kroppssammansättning, ämnesomsättning och prestationsperspektiv (skada) - att säga inget om sjukdomsrisk - måste vi vara medvetna om det. Och vi måste vara medvetna om hur vi kan bekämpa det.

För att bättre förstå hur de fördelaktiga omega-3-fettsyrorna fungerar (särskilt de mer potenta EPA och DHA) kan vi titta på spanking nya data om hur kroppen metaboliserar dem. Låt oss först lägga grunden. Till att börja med har EPA och DHA nyligen nyligen undersökts separat.

Forskare inser nu att dessa fettsyror kan göra olika saker i kroppen. Till exempel verkar DHA, men inte EPA, sänka blodtrycket och hjärtfrekvensen.(28) Vi kommer att diskutera mycket mer senare. Dessa olika effekter kan hjälpa oss att finjustera och rikta deras användning specifikt för våra behov samtidigt som vi minimerar eventuella oönskade effekter.

Finns det en nackdel?

Ur ett biverkningsperspektiv (om man kan kalla det så i försiktiga doser) skiljer sig omega-3-fettsyror. En studie avslöjade en 8% ökning av LDL-kolesterol efter sex veckors DHA-tillskott hos "mildt hyperlipidemiska män", vilket låter lite oroande tills man ser att DHA också ökade LDL-partikelstorleken (bra).(29)

När jag lägger till en minskning av riskfaktorer för hjärtsjukdomar som inflammation, LDL-oxidation, (12) och triglyceridemi efter måltid (19-49% minskning med EPA respektive DHA), är jag inte alltför bekymrad. Faktum är att män har ett större problem med post-prandial hypertriglyceridemi än kvinnor, så här är en annan man-specifik bonus.

Låt oss se, vad mer ... de LDL-partikelstorleksforskare som jag nämnde avslöjade också att EPA, men inte DHA (4.0 g dagligen), tenderar att öka fastande glukos under sex veckor.(29) Det låter inte så bra för överentusiastiska EPA-konsumenter, även om det bara är en trend i datan. [Jag har pratat med forskare från ett kanadensiskt laboratorium som tyder på att CLA också kan störa blodsockerhantering, men dessa data är blandade så håll dig uppdaterad.] Jag väntar på mer forskning i detta avseende eftersom A.) Effekten ser mild ut och B.) Fettsyror verkar ha motsatta effekter beroende på ens metaboliska tillstånd (t.ex.g. diabetiker vs. hälsosam).(10)

Det finns också forskning om infektionsrisk, även om det inte är överflödigt. Harkening tillbaka till immunundertryckningsfrågan (som förresten är en del av hur dessa fettsyror gagnar oss), låt mig bara säga att tillståndet för den vetenskapliga forskningen angående infektionsresistens är entydig och även då verkar bero på vilken sort av infektion, bakteriell kontra viral kontra parasitisk.(3)

Gå igenom relevanta referenser som presenteras här. DHA i sig kan minska T-lymfocytaktivering, (21) men inte proliferation (44), så igen måste vi komma ihåg att immunitet är komplex och dess minskning kan vara bra eller dålig beroende på om man vill lugna ett hyperaktivt immunförsvar system (som många idrottare) eller snarare att lyft immunfunktion (personer som utsätts för frekventa infektioner).

Det finns också den antitrombotiska (anti-koagulationseffekten) av fiskoljor (inte alltid sett med DHA ensam), men också detta kan ses som till hjälp eller skadligt beroende på ens syn och andra livsstils- och hälsofaktorer.

Vill ha mer? Det finns förmågan hos långkedjiga n-3-fettsyror i allmänhet att minska intra-myofibrillära triglycerider.(10) Detta kan tänkbart påverka den aeroba prestandan under lång tid negativt. Ergolytiska effekter har dock ännu inte visats såvitt jag vet; det är bara en rimlighet med tanke på användningen av denna bränslekälla vid träning med låg intensitet. (Normalt lagrar kroppen några hundra gram fett som oljedroppar där i muskelfibrerna.)

Vänta lite här ... Hej! herr. Luoma! Lyssnar du ens? Och du där, mr. Shugart! Räta upp dig och lyssna på dig punk, annars sätter jag socker i din Benefiber-behållare. Vad tror du att gör för dina blodsockernivåer på kvällen, ”Mr. Velocity Diet ”?

Vart var jag? Ah ja, jag hade lovat några spanking nya data om hur omega-3 fettsyror metaboliseras. Så här går vi och inser att dess relativa nyhet betyder mycket data från gnagare och brist på utbredd enighet. Något som slog mig som fascinerande är att de verkliga mekanismerna bakom hur dessa ovanliga fetter fungerar, till exempel i kombination med aspirin, först nu verkligen kommer fram.(4,5,36) Den verkliga biokemiska kretsen retas.

Molekyler kallas resolvins och skydda bland annat agera faktiskt för att avsluta den inflammatoriska biokemin i kroppen! Föreställ dig hur denna kunskap kan hjälpa vår inflammerade, kroniskt sjuka och hydrerade värld. Och gissa vad dessa biomolekyler kan tillverkas av? Duh! Åh, och medan jag är på en nördig roll, anser också att den förmodade antiinflammatoriska, adiponektin verkar vara hjälpt av långkedjiga enkelomättade ämnen och omega-3 men skadas av mättat fett.(13)

Det verkar som om transfetter och omega-6-fetter inte är vårt enda inflammatoriska problem. Allt detta är viktiga saker men jag vill inte fördjupa frågan, eftersom det för närvarande nästan helt avser "varför" och inte "hur". Således kommer jag inte att tråka ut någon med esoterika förrän forskare vidareutvecklar ämnet, potentiellt mot läkemedelsapplikationer. För närvarande, leta upp de citerade referenserna om du är nördig nog!

Specifikt för dig Ingredienser ..

Men vidare till oss krigare typer. Om vi ​​blir mer specifika för kroppsbyggnad kan vi också överväga fördelarna med DHA på blodlipidprofilen (särskilt om dessa överförs till "hög-androgen män") och glukostolerans. Som vi alla vet har de av oss som är involverade i kroppssport / livsstilar speciella intressen för att optimera T och träna muskler till ömhet. Men dessa ansträngningar kan sänka serum HDL ("bra kolesterol") och hindra oss från att fördela dietkolhydrater företrädesvis i muskelvävnad.

Även om det enligt min kunskap inte finns någon aktuell forskning som är specifik för dessa exakta situationer (fiskoljor som administreras till välutbildade kroppsbyggare som ökar T eller använder "negativ"), finns det indirekta bevis som ser lovande ut på lång sikt. Till exempel kan DHA höja HDL2 subfraktion av gott kolesterol med cirka 29% (konstigt EPA minskar faktiskt HDL3 med 6.7%).(29) Sanningen att säga, det finns massor av data där ute om de allmänt fördelaktiga effekterna av fiskoljor på serumlipider i allmänhet, mestadels fokuserade på serumtriglycerider, eller för er biokemister, ”triacylglyceroler” (TAG). De lipiddata som jag har diskuterat här bekräftade dessa andra studier med en 18-20% minskning av serum-TAG.

Även ur en hjärtsynpunkt är en av de tydligaste fördelarna med fiskolja (särskilt DHA) dess antiarytmiska effekt. Detta är väldokumenterat som den främsta orsaken till mindre hjärtdöd hos fiskoljekonsumenter. De antiarytmiska effekterna och de blodtrycksreducerande effekterna av DHA (28) kan också vara intressanta för dem som använder koststimulerande medel före träningen eller för dem som jag med en familjehistoria av oregelbunden hjärtrytm och högt blodtryck.

Längs samma linjer, mekanism för den antihypertensiva effekten av DHA, som inte finns från EPA (vid 4.0 g dagligen i 6 veckor), kan vädja till kroppsbyggare som driver en pump eller någon som är intresserad av förbättrad cirkulation (återhämtning, kroppsfett extraktion, etc.): vasodilatation.(27) Det arbete som jag hänvisar till här handlar om förbättrat underarmsblodflöde, vilket du kanske håller med om är ganska tillämpligt på vad kroppsbyggare kan leta efter.

Och slutligen finns det minst en studie som flyter runt där ute och stöder uppfattningen att inflammationen från excentrisk träning ("negativ") försvagas efter 14 dagars tillskott med ett DHA + vitamin E + flavanoidtillskott.(33) Nu, detta är verkligen data som är direkt tillämplig på viktlyftare.

För oss är lägre interleukin-6 och C-reaktivt protein bra saker. Och dessa effekter stöds av data från icke-idrottare som avslöjar ett samband mellan DHA-innehållet i vita blodkroppar och lägre CRP.(25) Men låt oss inte helt ignorera den andra fördelaktiga fiskfettsyran, EPA. Förhållandet EPA: DHA-tillskott som bäst kan minska katabolisk, inflammatorisk IL-6, utan att störa andra immunparametrar, rapporterades i en studie vara 1.0: 2.5, med "tröskeldosen" så låg som 0.44-0.94g dagligen.(44) Efter vår undersökning här behöver man inte vara en tydlig, utbildad liberal för att se flera potentiellt skyddande effekter när kroppsbyggare strävar efter sina mål.

Vad? Jag glömde något? Tack för nitpickning. Jag uppskattar alltid vetskapen om en hjärntvättad konservativ som dig själv ..

Ja, okej, jag nämnde också muskelglukosmetabolism. Fiskoljor har visat sig förhindra en minskning av PI3-kinas (en del av cellulär insulinsignalering som faller med både fettrik kost och muskelmikrotrauma.(11,10) Det finns ingen garanti för att detta kommer att "fixa" de metaboliska avvikelserna relaterade till dessa självpåtagna upplevelser (kom ihåg att forskning aldrig "bevisar" någonting utan bara ger bevis), men sådana data ger en förhoppningsfull diskussion. Föreställ dig muskeltillväxten om vi funktionellt kunde skicka glukos, aminosyror och energi till skadade, resistenta muskler som annars tål en långsam och långvarig återhämtningsperiod.

Och kraftlyftare kan också vara hoppfulla. Av de många funktionella livsmedel och kosttillskott som vädjar till kroppsbyggare, väsentligt färre tilltalar kraftlyftare. Sådana killar, som jag har tränat med i många år, fokuserar främst på återhämtning av nervsystemet. Det är här DHA som en separat enhet verkligen får forskningsuppmärksamhet. Och sedan finns effekterna på brosk och inflammation som kan minska / behandla artros och förlänga livslängden på karriären. Men jag tror att det här är berättelser för en annan dag.

Sätta ihop det

Så för att sammanfatta vår lilla utforskning är överdriven inflammation och relaterade hälsoeffekter stora problem i västvärlden. Dessa problem ligger till grund för epidemiska sjukdomar från högt blodtryck till hjärtsjukdom till diabetes och till och med belagda idrottare på unika sätt.

Vidare är omega-3-fettsyror och DHA i synnerhet kraftfulla ämnen som bekämpar inflammatoriska effekter utan att bokstavligen radera dem. Således verkar de vara ett värdigt tillskott till en styrkaidrottsman näringsstödregim i allmänhet. Dieter med lågt kolhydratinnehåll kan också ha intresse för både insulinkänslighetsbevarande effekter och minskningar av kroppsfettavsättningen.(10,31) Av dessa populationer kan särskilt män ha nytta, eftersom testosteron inte erbjuder samma DHA-boostande tjänst för kroppen som östrogener gör. Det vill säga män har cirka 15% lägre andel DHA än kvinnor.(14)

EPA och DHA är ovanliga eftersom de är underförbrukade kostkomponenter som har relativt få föroreningar fria matkällor i vår moderna (förorenade) värld. Att medvetet söka säkrare källor som konserverad lax och / eller kosttillskott är rimligt eftersom även typiskt fiskintag en gång om dagen inte ger tillräckligt.(35, 40) Här är ett citat av Simopoulos (2002):

"Betydelsen av omega-3-fettsyror i kosten är nu uppenbar, liksom behovet av att återgå till ett mer fysiologiskt förhållande omega-6 / omoega-3 på cirka 1-4 / 1 snarare än förhållandet 20-16 / 1 tillhandahålls av nuvarande västerländska dieter. För att förbättra förhållandet mellan essentiella omega-6 / omega-3-fettsyror är det nödvändigt att minska intaget av omega-6-fettsyror från vegetabiliska oljor och att öka intaget av omega-3-fettsyror genom att använda oljor som är rika i omega-3-fettsyror och öka fiskintaget till två till tre gånger per vecka eller ta kosttillskott.”

Att bli proaktiv för att söka efter det svagare men unikt viktiga "andra" omega-3-fettet, linoleat, kan hjälpa till - som kan minska kaffe till under 200cc dagligen. (Lyssna, jag kärlek min java också, men kolla in en ny studie av Zampelas, et al. Am J Clin Nutr 2004; 80 (4): 862.) Smaksatta te (1) och Yogi Tea “Decaffe Roast” blir alltmer mina alternativ hemma. Att sätta dessa metoder tillsammans med ett betydande enkelomättat fettintag (främst olivolja och rapsoljor), åtminstone en del "kardio" och minskning av kroppsfett om det är överfett, hjälper till att förhindra inflammation från din hälsa och kropp.

Slå nu; Jag vill inte se dig hänga efter referenslistan som förra gången.


OBS1: Det är viktigt att ha ett kritiskt sinne. Som de flesta av er redan vet kompenseras jag för mitt arbete med Biotest och T-Nation. Detta inkluderar konsultation om den nya lipidprodukten. Som alltid, läs, lär dig och tänk själva!

OBS2: När du gräver igenom forskning på egen hand, tänk på att det finns mycket debatt om vilket fett som ska användas som ”placebo”. Detta val påverkar data kraftigt och det finns ingen bästa jämförelse eftersom alla fettsyror har farmaceutiska effekter.

OBS3: Innan du ens frågar är jag varken en liberal eller en hängiven buddhist. Kommentarerna var helt enkelt avsedda att inflammera några av er, enligt artikelns tema. Jag tror dock att TC och Chris skulle vara problem i ett klassrum.


Referenser och vidare läsning

1. Amarakoon, A., et al. Endotoxininducerad produktion av interleukin-6 förstärks av vitamin E-brist och reduceras av svarttextrakt. Inflamm Res. 1995; 44 (7): 301-5.

2. Anderson, A., et al. Fettsyraprofil av skelettmuskelfosfolipider hos utbildade och otränade unga män. Am J Physiol Endocrinol Metab 2000; 279 (4): E744-51.

3. Andersen, M. och Fritsche, K. (n-3) Fettsyror och resistens mot smittsamma sjukdomar. J. Nutr. 132: 3566-3576, 2002 ..

4. Arita, M. et al. Stereokemisk tilldelning, antiinflammatoriska egenskaper och receptor för omega-3 lipidmediator resolvin E1. 2005 mar; J Exper Med, 201 (5): 713-722.

5. Bannenberg, G., et al. Molekylära upplösningskretsar: Bildning och åtgärder av resolviner och protektiner. J Immunol 2005, 174: 4345-4355.

6. Berringer, T., et al. Kompletterande DHA förändrar positivt HDL- och LDL-underklasser hos patienter med låg HDL. American heart Association Scientific Sessions 2003; Session AOP. 15.2 Human Lipoprotein Metabolism II # 1461.

7. Burdge, G. och Calder, P. Plasmacytokinsvar under postprandialperioden: en potentiell orsaksprocess vid kärlsjukdom? Br J Nutr. 2005 jan; 93 (1): 3-9.

8. Conquer, J. och Holub, B. Tillskott med en algkälla av dokosahaxaensyra ökar (n-3) fettsyrastatus och förändrar utvalda riskfaktorer för hjärtsjukdom hos vegetariska individer. J Nutr. 1996; 126 (12): 3032-9.

9. Conquer, J och Holub, B. Tillskott med en algkälla av dokosahexaensyra ökar (n-3) fettsyrastatus och förändrar utvalda riskfaktorer för hjärtsjukdom hos vegetariska personer. J Nutr. 1996; 126 (12): 3032-9.

10. Delarue, J., et al. N-3 långkedjiga fleromättade fettsyror: ett näringsverktyg för att förhindra insulinresistens i samband med typ 2-diabetes och fetma? Reprod Nutr Dev 2004; 44 (3): 289-99.

11. DelAguila, L., et al. Muskelskada försämrar insulinstimulering av IRS-1, PI 3-kinas och Akt-kinas i mänsklig skelettmuskulatur. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2000 jul; 279 (1): E206-12.

12. deRuiz, G. et al. Vanligt intag av fisk är associerat med minskad LDL-känslighet för oxidation ex vivo. Lipider 2002 apr; 37 (4): 333-41.

13. Fernández-Real, J., et al. Cirkulerande Adiponectin och plasmafettsyraprofil. Klinisk kemi. 2005; 51: 603-609.

14. Giltay, E., et al. Docosahexaensyra är högre hos kvinnor än hos män på grund av östrogena effekter. Am J Clin Nutr 2004; 80 (5): 1167-1174.

15. Grimsgaard, S., et al. Effekter av högrenad eikosapentaensyra och docosahexaensyra på fettsyraabsorption, införlivande i serumfosfolipider och triglyceridemi efter prandial. Lipider 1998; 33 (2): 131-138.

16. Grimsgaard, S., et al. Mycket renad eikosapentaensyra och docosahexaensyra hos människor har liknande triacylglycerolsänkande effekter men divergerande effekter på serumfettsyror. Am J Clin Nutr. 1997; 66 (3): 649-59.

17. Grimsgaard, S., et al. Effekter av högrenad eikosapentaensyra och docosahaxaensyra på hemodynamik hos människor. Am J Clin Nutr 1998; 68: 52-59.

18. Hansen, J., et al. Effekter av starkt renad eikosapentaensyra och docosahexaensyra på absorption av fettsyra, införlivande i serumfosfolipider och postprandial triglyceridemi. Lipider. 1998 feb; 33 (2): 131-8.

19. Hundal, R., et al. Mekanism genom vilken högdosaspirin förbättrar glukosmetabolismen vid typ 2-diabetes. J Clin Invest. 2002 maj; 109 (10): 1321-6.

20. Kelly, D., et al. Intag av docosahexaensyra hämmar naturlig aktivitet i mördarceller och produktion av inflammatoriska medlare hos unga friska män. Lipider, 34 (4): 317-324, 1999.

21. Kew, S., et al. Effekter av oljor som är rika på eikosapentaensyra och docosahexaensyra på immuncellsammansättning och funktion hos friska människor. Am J Clin Nutr. 2004; 79 (4): 674-81.

22. Kremer, J., et al. Fiskoljefettsyratillskott vid aktiv reumatoid artrit: en dubbelblindad, kontrollerad crossover-studie. Ann Intern Med 106: 497-503, 1987.

23. Lobner K. och Fuchtenbusch, M. Inflammation och diabetes. MMW Fortschr Med. 2004; 146 (35-36): 32-3, 35-6.

24. Lowery, L. Kostfett och sportnäring: En grundfärg. Journal of Sports Science and Medicine. 2004; 3 (3): 106-117. Tillgänglig på: http: // www20.uludag.edu.tr /% 7Ehakan / sbtd / vol3 / n3 / 1 / v3n3-1abst.php.

25. Madsen, T., et al. C-reaktivt protein, diet-n-3-fettsyror och omfattningen av kranskärlssjukdom. Am J Cardiol 2001; 88 (10): 1139-42.

26. Morcos, N. och Camilo, K. Akut och kronisk toxicitetsstudie av kombination av fiskolja och vitlök. Int J Vitam Nutr Res 2001; 71 (5): 306-12.

27. Mori, T., et al. Differentiella effekter om eikosapentaensyra och docosahexaensyra på vaskulär reaktivitet i underarmens mikrocirkulation hos hyperlipidemiska, överviktiga män. Cirkulation 2000; 102 (11): 1264.

28. Mori, T., et al. Docosahexaensyra men inte eikosapentaensyra sänker blodtrycket och hjärtfrekvensen hos människor. Högt blodtryck 1999; 34: 253-260.

29. Mori, T., et al. Renade eikosapentaensyra- och dokosahexaensyror har olika effekter på serumlipider och lipoproteiner, LDL-partikelstorlek, glukos och insulin hos lätt hyperlipidemiska män. Am J Clin Nutr 2000; 71 (5): 1085-1094.

30. Muskiet, F., et al. Är docosahexaensyra (DHA) viktigt? Lärdomar från DHA-statusreglering, vår gamla diet, epidemiologi och randomiserade kliniska prövningar. J Nutr 2004; 134: 183-186.

31. Nakamura, M., et al. Metabolism och funktioner för högomättade fettsyror: en uppdatering. Lipider 2001; 36 (9): 961-4.

32. Oken, H., et al. Lågdosdokosahexaensyra minskar triglycerider och höjer HDL-kolesterol hos friska vuxna. American heart Association Scientific Sessions 2003; Session AOP. 15.1 Humant lipoproteinmetabolism # 630

33. Phillips, T., et al. Ett kosttillskott dämpar IL-6 och CRP efter excentrisk träning hos otränade män. Med Sci Sports övning 35 (12): 2032-2037.

34. Pickup, J. Inflammation och aktiverad medfödd immunitet vid patogenesen av typ 2-diabetes. Diabetes vård. 2004; 27 (3): 813-23.

35. Rupp, H., et al. Riskstratifiering med "EPA + DHA-nivå" och "EPA / AA-förhållande" Fokus på antiinflammatoriska och antiarytmogena effekter av långkedjiga omega-3-fettsyror. Herz. 2004 nov; 29 (7): 673-685.

36. Serhan, C., et al. Resolvins: En familj av bioaktiva produkter av omega-3-fettsyratransformationskretsar initierad av aspirinbehandling som motverkar proinflammationssignaler. 2002 okt; J Exper Med 196 (8): 1025-1037.

37. Schmidt, M. och Duncan, B. Diabesitet: ett inflammatoriskt metaboliskt tillstånd. Clin Chem Lab Med. 2003; 41 (9): 1120-30.

38. Simoncikova, P., et al. Jämförelse av extrapankreatisk verkan av gamma-linolensyra och n-3 PUFA i den högfettsdietinducerade insulinresistensen. Endocr Regul 2002 dec; 36 (4): 143-9.

39. Simopoulos, A. Omega-3-fettsyror vid inflammation och autoimmuna sjukdomar. J Am Col Nutr 2002; 21 (6): 495-505.

40. Sujata L. Association of Dietary Fish and n-3 Fatty Acid Intake With Hemostatic Factors in the Coronary Ararter Risk Development in Young Adults (CARDIA) Study. Arterioscler Thromb Vascr Biol 1998; 18: 1119-1123.

41. Theobald, H. et al. LDL-kolesterolhöjande effekt av låg dos docosahexaensyra hos medelålders män och kvinnor. Am J Clin Nutr 2004; 79 (4): 558-563.

43. Vidgren, H., et al. Införlivande av n-3-fettsyror i lipidfraktioner och erytrocytmembran och blodplättar under kosttillskott med fisk, fiskolja och dokosahexaensyrarik olja bland friska unga män. Lipider. 1997; 32 (7): 697-705.

Wallace, F., et al. Jämförelse av effekterna av linolja och olika doser fiskolja på mononukleär cellfunktion hos friska människor. Br J Nutr. 2003 maj; 89 (5): 679-89.

44. Wallace, J. Om hjärtsjukdomar är en inflammatorisk sjukdom, vad sägs om riskfaktorerna? Am Soc Exerc Physiol Natl Mtg. 2 april 2004.

45. Yudkin, J., et al. Inflammation, fetma, stress och kranskärlssjukdom: är interleukin-6 länken? Åderförkalkning 2000 feb; 148 (2): 209-14.

46. Zhender, M., et al. Ytterligare glykogen minskar under tidig återhämtning efter excentrisk träning trots ett högt kolhydratintag. Eur J Nutr. 2004 juni; 43 (3): 148-59. Epub 2004 06 jan.


Ingen har kommenterat den här artikeln än.