Enorma nya studier länkar till vissa livsmedel med lägre depression

3165
Joseph Hudson
Enorma nya studier länkar till vissa livsmedel med lägre depression

(Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är tänkt att vara informativt men det bör inte ta plats för rådgivning och / eller övervakning från en läkare. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att användas som diagnos, förebyggande och / eller behandling av hälsoproblem. Om du har att göra med eller uppvisar tecken på depression, vänligen kontakta läkare omedelbart.)

En mycket stor, mycket högkvalitativ metaanalys drar intressanta kopplingar mellan hur du äter och hur du mår. Forskningen, som publicerades denna månad i Psykosomatisk medicin, tittade på sexton randomiserade kontrollerade studier, som anses vara extremt höga kvalitet så långt studierna går. Över 45 000 personer ingick i forskningen.(1)

Metaanalysen drog slutsatsen att livsmedelskvaliteten har en signifikant effekt på depression bland icke-kliniskt deprimerade populationer. Interventionerna varierade men nio studier fokuserade på att förbättra näringsintaget, medan de andra betonade lägre fettintag och minskade kroppsvikt.

Så vad betyder att förbättra näringsintaget? Detta är inte en av de studier som har en snygg slutsats som "blåbär minskar depression" eller "spenat hjälper till med ångest" - interventionerna hade bredare fokuser men de betonade i allmänhet högfibrer, mikronäringsrika frukter och grönsaker och minimerade bearbetade livsmedel som innehåller mycket fett och socker.

Resultaten återspeglar annan forskning som har korrelerat en minskning av depressiva symtom med mer fiber, växtbaserad helmat och fet fisk.(2) (3) (4) Det är också viktigt att betona att hela livsmedel, särskilt de som är växtbaserade, är inte bara källor till vitaminer och mineraler utan också fytokemikalier och antioxidanter, som också har kopplats till lägre nivåer av depression - möjligen delvis på grund av deras positiva inverkan på inflammation.(5)

[Läs mer: De bästa omega-3-tillskotten för att bekämpa inflammation.]

 

Bild med tillstånd av granskningen.com Research Digests analys av denna studie. 

Det finns många vägar som kan påverka depression, inklusive oxidativ stress, inflammation, tarmhälsa och kroppsvikt. Ett brett utbud av livsmedel som levererar mycket näringsämnen och fiber är nyckeln till att hantera dessa faktorer och sänka risken. (Det är också mer kostnadseffektivt än andra metoder, men vi antyder inte att andra metoder är mindre effektiva.)

[Lär dig mer om det möjliga sambandet mellan probiotiska bakterier och mental hälsa.]

Resultaten är viktiga eftersom depression drabbar över 300 miljoner människor över hela världen och antalet drabbade personer ökade med nästan 20 procent mellan 2005 och 2015. Dessa siffror redogör inte ens för subkliniska symtom som fortfarande kan påverka livskvaliteten negativt. Med tanke på kostnaden för hälso- och sjukvård och minskad produktivitet kan bättre förståelse för livsstilsbehandlingar ha en djupgående inverkan på ekonomin utöver de mer uppenbara potentiella fördelarna för individerna själva.

Observera att även om livsmedelskvaliteten har en betydande effekt, forskningen tyckte inte att dieten var viktigare än psykoterapi eller droger, så det verkar inte vara smart att försöka självmedicinera utan ingripande från en medicinsk expert. Var noga med att prata med en mentalvårdspersonal om du har att göra med eller uppvisar tecken på depression - du kan hitta en nära dig här.

Referenser

1. Firth J, et al. Effekterna av dietförbättring på symtom på depression och ångest: En metaanalys av randomiserade kontrollerade försök. Psychosom Med. 2019 apr; 81 (3): 265-280.
2. Miki T, et al. Intag av kostfiber och depressiva symtom hos japanska anställda: Furukawa Nutrition and Health Study.Näring. 2016 maj; 32 (5): 584-9.
3. Liu X, et al. Frukt- och grönsakskonsumtion och risken för depression: En metaanalys. Näring. 2016 mars; 32 (3): 296-302.
4. Grosso G, et al. Omega-3-fettsyror och depression: vetenskapliga bevis och biologiska mekanismer. Oxid Med Cell Longev. 2014; 2014: 313570.
5. Sureda A, et al. Polyfenoler och depression: från kemi till medicin.Curr Pharm Biotechnol. 2015; 16 (3): 259-64.


Ingen har kommenterat den här artikeln än.