En tävling med stark man (stark kvinna) är ett spektakel som fascinerar fans - oavsett om det är första gången de tittar på eller deras hundradel. När de väl bevittnar idrottarna, blir medvetna om deras personligheter och förstår hur hårt tävlande tränar är det svårt att inte respektera dem och sporten.
Tjugoåtta år gamla Bobby Thompson är ett sådant exempel på den typ av idrottare som fans älskar att titta på. Amerikanern är relativt ny inom sporten, men han har redan tävlat på några stora scener. Tack vare att han vann Arnold amatörvärldstitel 2019 var han i lineupen vid Arnold Strongman Classic 2020, där han placerade 10: e. Han var också en del av tävlingen för världens starkaste man 2020. Nu siktar han mot Bahrain och 2021: s Ultimate Strongman "Strength Island" -tävling, som äger rum den 13 mars 2021. Thompson gav BarBend inblick i hur han förbereder sig för en tävling av denna storlek.
[Relaterat: Hur en träningsvecka ser ut för Elite Powerlifter Heather Connor]
Thompson tränar fyra dagar i rad innan han tar en ledig dag. Mycket av vad han gör baseras på hur han presterar i början av träningen och hur han känner sig överlag. Andra faktorer bort från gymmet eller plattformen spelar också en roll, särskilt när man förbereder sig för en tävling.
"Att programmera för en tävling kan bara vara så ändligt, du kan inte redogöra för variabler som livet kastar på dig som arbete, barn, bli sjuka och skadade - men du behöver en översikt", säger Thompson BarBend. ”Jag har funnit att inställningen av majoriteten av min ackumulerade volym i början av ett program ska bestå av tillbehör och utvecklas mot främst evenemangsarbete mot slutet av programmet ger mig mina bästa träningscykler för tävlingen.”
Thompson tränar vanligtvis ensam eller med sin tränare, Zane Angle. Han har funnit att träning med flera personer inte är lika effektiv. Vad han tyckte var till hjälp var att förbättra sömnen efter att ha fått diagnosen sömnapné.
"Efter att jag fått min sömnstudie och började bära en APAP för att hjälpa till med sömnapné var det en spelväxlare", säger Thompson. ”När jag började träna mer som en idrottsman och fokuserade på att röra mig flytande verkade min kropp alltid vara redo att skjuta mot att bara kunna röra sig som Tennmannen för det mesta.”
De flesta idrottare tar söndagen som en av sina lediga dagar, men Thompson förbinder sig denna dag att fokusera på två huvudrörelser i sin sport. En är vanligtvis en press, medan den andra är en dragrörelse eller en rörlig händelse. Exemplet han delade var med cirkushantelpressen och Atlas-stenarna.
"Pressen kommer att vara ungefär som tre uppsättningar om fem vid 75% och ibland en uppsättning singlar på 102% eller tävlingsvikt med 15 till 20 sekunders vila från rep till rep. För min andra händelse kommer vi att använda atlasstenar, och jag kommer att ha ett målföreställningsantal som bara möjliggör så många missar uppdelade i tidsinställda uppsättningar med reps som faller med varje sten. Till exempel 300 pund för två uppsättningar om fem laster, 350 pund för fyra uppsättningar om tre laster och 425 pund för fem uppsättningar av en last med 15 sekunders vila.”
Thompson kan också göra cardio efter att han har avslutat sina två huvudrörelser.
På måndag är uppmärksamheten fokuserad på underkroppen. Detta är en av Thompsons favoritträningsdagar i sin vecka. Ibland börjar det med knäböj, som han är solid på. Vid världens starkaste man 2020 hukade Thompson 700 pund för 11 reps. Den enda personen som kunde slå honom i den händelsen var J.F. Caron of Canada.
När det gäller detta träningspass, börjar han med marklyft med vikten förhöjd 15 tum, och han blir tung. Den bästa singeln han framförde var med 900 pund. Sedan går han till den andra ytterligheten. Han fokuserar på en isoleringsrörelse som benkrullningar för att slutföra 200 totala reps. Självklart är vikten lätt, så fokus ligger på uthållighet och att få mycket blod i baksidan av låren. Träningen avslutas med sandväska och stående sneda vändningar.
Att trycka är en annan av Thompsons styrkor, men hans fokus är att bli ännu bättre eftersom han tävlar på en så hög nivå. Han siktar också på American Log Press-rekord, som han hoppas kunna ta vid årets Clash on the Coast-tävlingen. Han börjar faktiskt denna session med två versioner av Axle Press. En axelstång är tjockare än en traditionell skivstång, så underarmarna och greppet kommer att utmanas liksom hans delter och triceps.
Han fokuserar först på att göra dem med strikt form (ingen hjälp från benen). Den högsta vikten han kommer att gå för detta träningspass är 300 pund, som han kan använda för tre uppsättningar om fem till åtta repetitioner.
Efter att axlarna har tömts ut med strikt form utför Thompson ytterligare fem uppsättningar som all-out tryckpressar. Han kan lyfta så mycket som 420 pund för en dubbel. Avrundning av denna session kommer att vara lutande hantelpressar, band-triceps-pushdowns och full-range triceps-förlängningar med en kabel eller hantel.
[Relaterat: Vad du behöver veta om hur man kan öka musklerna]
Den sista dagen i sin träningscykel kommer Thompson att fokusera på överkroppen. Han erkänner att biceps tendonit kan påverka hur den här dagen går, men han ger fortfarande allt. Ibland finner han att självmotivation hjälper.
”Jag är stor i självprat. Jag ser galen ut genom att köra på vägen eller till och med på gymmet mumlande för mig själv, säger Thompson. ”Men jag är övertygad om att om jag sanningsenligt kan säga det till mig själv, så är det något jag kan åstadkomma.”
Den viktigaste lyften för detta träningspass är den klassiska böjda skivstångsraden. Han kommer att öka vikten och minska reps med varje uppsättning. Den sista uppsättningen kommer att vara med en toppvikt som han kan utföra för fem reps. Därefter, som benkrullarna på underkroppsdagen, kommer han att utföra en övning som bandade ansiktsdrag för 200 reps totalt. De sista två tillbehörsrörelserna är goda morgnar med en Safety Squat bar och lat rullgardiner när du sitter på en lutningsbänk.
Bortsett från Strength Island-tävlingen, kommer Thompson att försöka tävla i varje WUS-tävling den här säsongen och Clash on the Coast. Han har också målet att återvända till världens starkaste man-tävling 2021. Så det är bra att träning verkar vara på plats.
Utvalda bilder: @bobby_thompson_prostrongman på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.