Bälten används av en mängd olika lyftare och finns i flera stilar. Några av de mest populära bältesstilarna inkluderar kardborreband, enkelstång, dubbelstång och spak. Var och en av dessa stilar kommer att gynna olika idrottare vid olika tidpunkter.
När det gäller kraftlyftning specifikt, är enkelstångs-, dubbelstångs- och spakbälten ofta gå till. Dessa remmar tenderar att ge den största stödnivån och är vanligtvis gjorda av ett styvt styvt läder. Spakbältet befinner sig i den mer unika änden av remmen på grund av hur det fäster, och denna remstil kan vara skrämmande för den nyare lyftaren.
I den här artikeln ska vi dyka in i bältet, hur man bär det och hur man justerar tätheten för arbetsuppsättningar och konkurrens. För att hjälpa till med frågor och problem med lyftbälten, kontaktade jag John Gaglione, styrka coach och ägare av Gaglione Strength i Farmingdale, New York.
[Letar efter ett nytt bälte för att stödja din styrkesport? Kolla in vår fördjupade bältesrecension!]
Liksom de flesta stödjande styrkautrustningar har användningen av bälten tid och plats i träningen. Det är inte något som ska bäras varje dag, och när det är så finns det sätt att göra det mer effektivt.
Gaglione gav lite insikt i vad han rekommenderar för idrottare, ”Som en allmän tumregel, om det är en tung dag med träning, rekommenderar jag att jag sätter på ett bälte ganska tidigt under uppvärmningen eftersom bältet kan förändra mekaniken lite. När du använder ett bälte kan du bara sätta på det först och inte låsa det för de första uppvärmningssatserna.
Detta kan ge lyftare en bra taktil ledtråd för att verkligen finslipa andningen och stärka i alla riktningar (framsidan och baksidan). Som en allmän regel tenderar jag att vrida bältet stramare ju tyngre vikten blir för att få mer stöd.”
En kraftlyftare kan upptäcka att de föredrar sitt bälte i olika positioner på sin torso under olika lyft. Poängen med ett bälte är att ge maximalt stöd i områden där en idrottare behöver det mest vid olika tidpunkter, så det är avgörande för framgång att hitta din optimala positionering av bältet. Experimentering med ett bälte är en del av processen att hitta din unika passform.
Konstaterar Gaglione, ”För knäböj tenderar jag att bära bältet lite högre för om jag tar bältet för lågt kan det påverka min förmåga att slå djup och typ av gäng upp i mina höfter.
För marklyft gillar jag att bära bältet lägre på ryggen för att få mer stöd i det område jag behöver det. Andra lyftare som Stan Efferding och Eric Lillibridge föredrar att bära bältet ganska högt upp för marklyft. Det handlar verkligen om personliga preferenser och där du känner att du får det bästa stödet.”
Torsolängd och där din rygg är starkast (starkare övre rygg kontra nedre rygg till exempel och övergripande kärna stark) kan alla spela en faktor.
[Funderar på att investera i ett bälte? Kolla in vår Pioneer Fitness 13mm spakbältsrecension.]
Eftersom ett bältes täthet kan påverka mekanik och stagning påpekade Gaglione vikten av att markera bältets olika inställningar. Han säger, ”Eftersom ditt bältes positionering kan ändras för olika hissar, rekommenderar jag att du markerar bältet med olika inställningar som du föredrar för både huk och marklyft, samt tunga uppsättningar kontra volym- och / eller hastighetsarbete.
Du behöver en annan täthet för olika intensiteter (% av 1-RM). Vissa experter rekommenderar till och med att använda ett annat bälte helt för marklyft. Vissa större idrottare föredrar ett mjukare bälte. Till exempel, när du har en stor mage kan det ibland hindra startpositionen att lägga till ett bälte som är för tjockt. Vissa lättare män och kvinnor med korta torsos föredrar att använda ett avsmalnande bälte eller ett tunnare bälte eftersom de inte behöver så mycket material för att täcka överkroppen.”
Eftersom ett bälte är unikt på grund av hur det är fäst, påpekade Gaglione vikten av att alltid ha rätt verktyg med sig och sa, ”Ha alltid en skruvmejsel till hands om du behöver justera. Ibland kan en stor måltid eller dricka mycket vatten ändra din inställning. Detta gäller särskilt om du sänker vikt eftersom det kan förändra känslan av din utrustning och du vill bli uppringd när du kommer på plattformen.”
Spakbältet är en utrustning utrustad för ett mycket specifikt syfte, och det är för att ge en stel nivå av stöd. Det är inte ett bälte som är utformat för flera styrkor, men det ger exceptionellt stöd för de hissar det är designat för. Om du är ny på detta bälte, eller bälten i allmänhet, är det bäst att experimentera med flera nivåer av täthet och placering under träningen.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.