Hur man använder 4 olika motståndsband

Motståndsband är mer än bara elastiska bitar av gummi. De är inte bara effektiva för att träna hela kroppen när tiden är kort och utrustningen är knapp, men olika band kan förbättra din flexibilitet och rörlighet och hjälpa dig att driva förbi stickpunkter.

Här är en kraschkurs om att få ut mesta möjliga av dina band.

Träningstips

Tre unika användningsområden för motståndsbandet

Sträck gränserna för dina rutiner med dessa användbara tips.

Läs artikeln

1 av 4

Maridav / Shutterstock

WARMUP: MINI BANDS

Miniband aktiverar dina glutes, vilket hjälper till att förhindra att andra muskler kommer i spel under övningar som marklyft och knäböj för att kompensera för medelmåttig glute-aktivering. 

Dessa miniband är 9 tum långa. Vik dem runt anklarna och handlederna för en dynamisk och funktionell uppvärmning som hjälper dina muskelfibrer att skjuta mer effektivt. $ 4-6, spri.com

När ska man använda: Innan du arbetar, särskilt på underkroppsdagar.

Hur man använder: Gå igenom öglan och säkra minibandet precis ovanför knäna.

EXEMPELÖVNINGAR

• Lateral Shuffle: Håll dig i en atletisk hållning och håll spänningen på dina glutes; låt inte dina fötter röra vid.
• Split-stance promenad: Med en fot förskjuten, gå framåt medan du håller en delad hållning.
• Glute Bridge: Ligga liggande med fötterna planterade på golvet och bandet kretsar precis ovanför knäna. Kasta dina höfter i luften och fokusera på att trycka knäna utåt.

2 av 4

Maridav / Shutterstock

VARIERAD MOTSTÅND: LOPPA BANDS

Detta band variation kan hjälpa till med pullups och dips och flytta dig förbi stickpunkter-svaga delar av hissen genom att öka motståndet mot sammansatta rörelser för att stärka det svaga området.

När ska man använda: Före eller under ett träningspass.

EXEMPELÖVNINGAR

• Bandresistent pushup: Vik bandet runt din övre rygg och håll i varje ände i dina händer. Rep ut dina pushups.
• Pullup / Dip Assistance: Slinga bandet runt en pullup / dip bar och placera en fot på det loopade bandet.
• Bandresistent Back Squat: Loop två band i vardera änden av en skivstång och fäst den andra änden på toppen av ett knäböj (dra ner) eller till tunga hantlar placerade på golvet (dra upp). Dessa används bäst med sammansatta rörelser som knäböj, bänkpress och marklyft.

3 av 4

wavebreakmedia

FUNKTIONSRÖRELSE: GREY COOK BAND

Gray Cook Band används för att sträcka, förstärka rätt form och förbättra funktionella rörelsemönster. Att ha en partner som håller bandet ökar antalet drag du kan utföra. 

Den kända atletiska tränaren Gray Cook skapade detta band för att hjälpa lyftare att förbättra rörelsemönster och stretchfunktioner. För användning stående upprätt, liggande eller praktiskt taget alla andra positioner du kan tänka dig. 

4 av 4

Andrey_Popov / Shutterstock

RESFÖRETAG: STAPBAR MOTSTÅNDSBAND

En dörr, lite utrymme och ett band är allt du behöver för en träning i hela kroppen. De tunnare banden är perfekta för pull-aparts, thrusters och lätt stretching. Bryt ut de tjockare banden för pullups, lägg till motstånd på skivstång och sträckor som kräver större grad av motstånd. 11-35 $, wodnationgear.com

När ska man använda: Före, intra eller efter träning för att få en pump, som en fristående övning i din nuvarande rutin eller som efterbehandlare med hög volym.

Hur man använder: Hitta en robust förankringsdörrkarm, stolpe eller ställ mitt i den för lockar och förlängningar. Utför övningar, superset, lägg till drag i din rutin eller avsluta din träning med en efterbehandlare med hög volym.

EXEMPELÖVNINGAR

• Overheadförlängning: Stå i mitten av bandet; ta tag i ändarna i varje hand; tryck över huvudet. Håll armarna på plats; sänk händerna bakom huvudet tills underarmarna bryts 90 grader. Tryck tillbaka.
• Band Row
• Stående bröstfluga