I mitten av mars deltog jag i den första av American Open Series Competitions i Reno, NV, där jag kunde bevittna vår nya webbsändningsprocess i aktion. Om du inte har hört ännu har BarBend samarbetat med USA Weightlifting som deras nya mediepartner.
Under den här tävlingen fick jag möjlighet att kommentera några sessioner för BarBend tillsammans med två gånger Olympian (2004, 2008), Chad Vaughn. Chad och jag såg några otroliga lyft under dessa sessioner; nya American Records-set och två kvinnliga dubbla kroppsvikt rena & ryck inom några minuter från varandra. Vi bevittnade också några nya ansikten, imponerande uppåtgående lyftare och naturligtvis en dålig dålig dag.
Under en av sessionerna hade Chad och jag en kort diskussion om vad det innebär att ha en dålig tävling. Om du tävlar i tyngdlyftning tillräckligt länge, kommer dessa dagar säkert att hända. Han konstaterade att dåliga tävlingar ofta inte kan pekas på någon omständighet, och vi kan bara spekulera från vår kommentar om vad som kan hända. Dessutom pratade vi om hur varje tävling, bra eller dålig, är en lärande upplevelse.
Författaren med 2-tiden olympiska Chad Vaughn
Under mina år som tävlar och coachar tyngdlyftning tillskrivs dessa dåliga tävlingar vanligtvis viktminskning, sjukdom, resestressorer eller sömnbrist, men faktorer som att lyfta med sena starttider, tidszonsskillnader och helt enkelt självtvivel kan också spela en roll. Jag skriver dock inte den här artikeln för att berätta hur du kan undvika dåliga tävlingar (det är upp till dig och din tränare), men jag kan ge dig några tips jag har upptäckt så att du inte gör en dålig träff värre.
Ditt öppningsförsök bör vara ett du är säker på att göra under alla omständigheter. Min tränare, Cara Heads Slaughter, förklarar för sina idrottare att överansträngning på dina öppnare verkligen gör dig illa i slutändan. Ofta missar du och det är ett bortkastat försök. Om du råkar göra hissen, ger det dig inte alltid en bra start att bygga in i ett större antal. Om du försöker en öppnare för nära ditt personliga bästa, får du bara göra det. Välj istället ett lägre nummer och bygg dig in i de större försöken så kommer du förmodligen att avsluta högre.
Du får tre försök, så använd dem alla. Generellt, i tävlingar där idrottare går in med liknande inträde, vinner den idrottare som framgångsrikt fullgör flest liftar.
Innan jag arbetade med Cara blev jag coachad av min man Jason. Han såg alltid efter tempot på mötet när jag planerade mina uppvärmningar. Jason skulle inte bara räkna försöken, utan han skulle ha ett stoppur och tid. Han skulle titta på den genomsnittliga tid det skulle ta att slutföra en viss mängd hissar och använda detta för att tidsbestämma mina uppvärmningar.
Ibland går du in på möten där alla gör sina försök och det går smidigt. Andra gånger finns det många missar som gör att mötet går lite långsammare; ytterligare två minuters klockor och mindre ändringar så att idrottare får mer vilotid. Jason skulle ta hänsyn till tiden och antingen dela upp skillnaden så att mina uppvärmningar skulle ha relativt lika mycket vila mellan dem, eller så skulle han upprepa ett uppvärmningsförsök.
Det senaste mötet i Reno hade många tekniska stopp, och Chad och jag noterade hur svårt det är att redogöra för dessa, för du vet inte exakt hur länge de kommer att vara eller hur många som kommer att inträffa i en session - en bra regel tumme är att ta ett uppvärmningsförsök varannan minut.
Sam Poeth på sitt andra clean & jerk-försök
Cara använder en annan strategi som har samma effekt. Hon bygger upp en upprepande vikt när du skriver dina planerade försök som ligger någonstans mitt i dina uppvärmningar (varken för lätt eller för tung). Detta försök kan användas för att utjämna eventuella tekniska problem som du har, eller det kan tas bort för tidsändamål om det behövs. Jag har hittat detta försök att verkligen bygga upp mitt självförtroende innan jag går in i de tyngre försöken, eftersom det ger dig chansen att verkligen utföra detaljerna vi har arbetat med i träning.
Ingen älskar en välorganiserad plan mer än jag själv. Jag gillar verkligen att ha en uppfattning om vad jag gör innan jag börjar en uppgift i alla aspekter av mitt liv, men speciellt på mötedagen. Ibland händer dock saker och du måste ändra planen. Ledande in i Reno, Cara och jag hade vidtagit alla försiktighetsåtgärder för att säkerställa att jag återhämtade mig, till och med spårade mina HRV-nivåer (mer om detta i en framtida artikel), och på grund av detta följde vi vår spelplanrepresentant för rep i snatchen. Med undantag för mitt senaste grepp fungerade det för oss.
Kvällen innan såg Tchad och jag mindre erfarna lyftare göra misstag som jag kände som i vissa fall kunde undvikas. De skulle missa försök och gå upp i vikt oavsett eller försöka tvinga hissar som kan vara bättre val för andra försök. Chad nämnde att vissa idrottare kanske har missat och gått upp för att ge sig själva mer vilotid, medan andra kan ha hållit sig till sin plan oavsett om de missat försöken. Jag är en envis idrottare själv, så jag kan se var de kanske vill försöka, men enligt min mening ger framgång dig självförtroendet att ha mer framgång.
Ändra spelplanen och ge dig själv chansen att lyckas.
I samma American Open Series, när clean & jerk kom, var jag utmattad. Jag kunde skylla på höjden eller tiden (jag tränar i Alabama vid havsnivå och det var något nära klockan 1 min tid när jag tog mitt rena och försök på plattformen), men jag är inte här för att göra ursäkter, eftersom jag visste dessa saker innan jag bokade min flygbiljett.
Jag visste om tre uppvärmningsförsök genom att vikterna inte rörde sig som de borde, och jag hade verkligen en mental kamp med mig själv. Jag hade en riktigt stark träningscykel som ledde till den här tävlingen, och siffrorna jag visste att jag kunde lyfta virvlade runt i mitt sinne. Oavsett visste jag att min planerade öppnare på 115 kg inte händer den dagen - åtminstone inte som en öppnare.
Jag kan inte ens uttrycka hur tacksam jag är för Cara. Hennes personliga erfarenheter, övergripande kunskaper om sporten och det lugna tillvägagångssättet räddade mig verkligen den dagen. Tidigare skulle jag ha ignorerat varningsskyltarna och försökt tvinga fram något som bara inte fanns där, och förmodligen skulle jag ha missat alla tre försöken. Cara gick till kortbordet, tittade på vad mina alternativ var och valde en vikt som var i mitt styrhus för den dagen. Tyvärr saknade jag min öppnare, men jag kom tillbaka för att göra mitt andra och tredje försök och jag var verkligen tvungen att arbeta för dem båda. Ledande in i detta möte var de vikter som jag gjorde var jag inte ens skulle behöva tänka på, men det var så det spelade ut och jag kan ärligt säga att jag lämnade utan ånger.
Jag tror att oavsett om du är nybörjare i den här sporten eller har lyft i flera år, dåliga tävlingar kommer så småningom att hända och ibland av fler anledningar än vi kan förstå. Jag har haft några av mina bästa träningscykler följt upp med mina värsta tävlingar och fruktansvärda träningscykler följt av personliga rekordprestationer. Jag tror att det viktigaste är att tro på dig själv, förstå vad du kan uppnå och komma ihåg att en dålig prestation inte definierar dig. Nästa tävling är en ny start och ny chans på 6 försök.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.