Sommaren är här och det betyder att det är dags att komma i strandform. Detta har blivit alltmer uppenbart för mig eftersom majoriteten av kunderna kommer in med ett laserliknande fokus på att förlora fett.
De har inte tid att slösa bort (och inte du också!); de måste bränna det fettet nu! Ett av de många knep som vi använder för att påskynda deras framsteg är introduktionen av stimulantia i deras kost och tillskott rutin.
I den här artikeln hittar du sex sätt på vilka stimulantia kan hjälpa till att optimera resultaten, i kombination med ett ansvarsfullt fettförbränningsprogram, tillsammans med massor av ytterligare tips på vägen.
Innan vi kommer till detaljerna måste vi vara säkra på exakt vad som menas med termen "stimulant". I det här fallet avser det en klass tillskott eller dryck som har en exciterande effekt.
Med andra ord är de ämnen som får dig att känna dig energisk. Exempel på stimulanttillskott från Biotest inkluderar HOT-ROX, Spike och i mindre utsträckning Power Drive. Vanliga drycksexempel är kaffe, energidrycker (Spike Shooters) och grönt te.
Låt oss nu komma till de bra grejerna.
Den främsta mördaren av dieter är aptit. När vi väl kan kontrollera det är resten av jobbet relativt enkelt. Lyckligtvis är en av de största fördelarna med stimulantia aptitkontroll. Genom att minska vår totala hunger är det mindre troligt att vi konsumerar mat (duh), men kanske viktigare är lindringen av den mentala bördan.
Du vet vad jag menar. Den ständiga gnagande hungern som gör det svårt att koncentrera sig på något annat. Helvete det gör det till och med svårt att sova. Yup, det här är den verkliga dietmördaren, och det kan till stor del lindras av stimulanser.
Snabbtips: Var noga med att fylla på fiber och vatten. Denna kombination är till stor hjälp för alla aptitproblem som människor har.
Den mest uppenbara fördelen med stimulantanvändning är känslan av en energiboost som de ger. Denna förbättrade känsla har två huvudfördelar: 1) det håller våra aktivitetsnivåer uppe och 2) det gör att vi kan behålla intensiteten under träningen.
Det är fantastiskt att se hur mycket energi vi kan spendera på att göra vardagliga aktiviteter som vi inte ens tänker på. Men när vi går på en kaloribegränsad diet, kämpar vår kropp för att bevara energi genom att minimera den mängd energi vi faktiskt förbrukar - och ett sätt att göra detta är att minimera små aktiviteter.
Till exempel, snarare än att stå upp två gånger för att utföra två separata uppgifter, är vi mer benägna att utföra båda genom att bara stå upp en gång. Om detta bara låter mer effektivt är du exakt rätt och det är precis vad vi försöker undvika.
Genom att stå upp två gånger använder vi i princip dubbelt så mycket energi på grund av ineffektiviteten. Även om detta låter mindre, är de totala kaloriutgifterna överraskande när du lägger till alla de små uppgifterna vi gör varje dag.
Genom att bibehålla vår energi under träningen kan vi bättre lägga ut den typ av intensitet som kommer att ge oss resultat. Detta gäller inte bara för fettförlust och kardio, utan också muskeltillväxt och vikter. Genom att stänga av vår intensitet bevarar vår kropp naturligt energi. Detta händer genom att minska kaloriutgifterna från träning och mängden muskelförbränning på grund av katabolism.
Om vi inte pressar vikterna med tillräcklig intensitet kommer katabolismen att övervinna den mindre anabola träningsstimulansen, och kroppen kommer både att skörda energi från nedbrutna muskler och minska vår totala ämnesomsättning.
Kom ihåg att vår kropp uppfattar en kaloribegränsad diet som en svält före döden och kommer att göra allt den kan för att förhindra det. Låt inte kroppen vinna i det här fallet!
När vi har en diet med lågt kaloriinnehåll, särskilt en som innehåller lite kolhydrater, kanske vi inte är så mentalt skarpa som normalt. Detta har negativa konsekvenser för vardagen och måste helt klart undvikas. Jag har till och med hört någon säga att de undviker diet med lågt kaloriinnehåll av just denna anledning. Även om detta är en extrem reaktion, finns det vissa jobb där mentala underskott kan bli kostsamma.
Det är värt att notera att mentala bortfall som beskrivs här bara hänvisar till att man inte kan tänka så klart eller behålla koncentrationen.
En annan fördel med stimulantia är att de ger en mental boost under en kaloribegränsad diet, så att kortvariga mentala bortfall mildras. Naturligtvis kan de användas för att öka koncentrationen under en mindre intensiv diet, men det går utöver ramen för denna artikel.
Det finns ett intressant, om än något begränsat, fall som kan göras för en stimulerande inducerad lindring av "mental fuzz", genom att det kan hjälpa fettförlust genom att låta en koncentrera sig på kosten bättre. Oavsett anledningen är det att alla kan dra nytta av att låta oss tänka igenom molnen, oavsett om de är kaloribegränsade eller inte.
Snabbtips: Försök lägga till några nootropics (a.k.a. smarta droger) som kreatin, Spike® eller piracetam för en ännu starkare mental boost.
Anledningen till att vi känner oss så energiska när vi använder stimulantia är att de ökar våra nivåer av "fight or flight" -hormoner. De får oss inte bara att känna oss energiska, men de ger den extra fördelen att vi direkt stimulerar vår ämnesomsättning. Det betyder att vi förbränner mer kalorier när vi tränar, gör hushållsarbete eller till och med bara sitter och tittar på TV!
Detta är också anledningen till att vi känner oss heta när vi använder stimulantia; det är vår ökade ämnesomsättning som faktiskt förbrukar kalorinergin som värme. Kom igen, du vet att de inte kallar dem Hot-Rox® Extreme för ingenting!
Stimulerande medel ökar inte bara mängden energi vi bränner, de har en extra bonus: dessa ämnen kan öka andelen bränd energi som kommer specifikt från fett. Detta är helt kritiskt eftersom vi naturligtvis inte bara försöker spendera kalorier, vi försöker också bli av med fettet.
Vi måste tänka på konsekvenserna av denna dubbla slagfettdödare; vi förbränner mer kalorier totalt sett, vilket borde leda till fettförlust (kostberoende), och utöver detta bränner vi mer av den energin som fett. Denna kombination fördubblar i huvudsak mängden fett som vi bränner!
Som om detta inte räckte, finns det en extra fördel med detta fettanvändning som gör hela situationen ännu bättre, och det har att göra med att behålla muskler.
Snabbtips: Kombinationen av träning och stimulerande användning är det bästa sättet att öka ämnesomsättningen och fettspecifik viktminskning. Även om denna duo är väldigt kraftfull, bör stimulantia betraktas som ett komplement till träning, inte som en ersättning.
Även om det finns en del debatt om huruvida stimulantia direkt kan påverka muskeltillväxt, finns det en hel del bevis för att stödja tanken att de gör det indirekt.
Resonemanget är relaterat till stimulansers förmåga att öka andelen fett som vi bränner för energi. Genom att tillhandahålla detta fett till vår kropps kataboliska maskiner matar vi i huvudsak ett monster som annars skulle bränna kroppsvävnader urskillningslöst. Uttryckt annorlunda offrar fettet sig för att spara muskler.
Om du tänker att detta är ganska mycket den perfekta situationen eftersom vi vill bränna mer fett och bevara muskler ändå, så är du redan före spelet. Men det blir ännu bättre. Genom att bevara våra hårt förvärvade muskler under en kaloribegränsad diet förbättrar vi faktiskt vår ämnesomsättning, som tjänar till att bränna ännu mer fett!
Du kanske väl vet att muskler är den mest metaboliskt aktiva vävnaden i kroppen och står för merparten av våra kaloriutgifter, men när vår kropp känner att vi har lågt energiintag (i.e. en kaloribegränsad diet), försöker den sakta ner allt så att energi sparas.
Detta är vad som händer när människor slutar gå ner i vikt på en viss diet, och det beror delvis på en förlust av muskelmassa. Vi kan till och med tänka på att förlora muskler som en återvändsgränd för vår fettförlust - långt ifrån att helt enkelt fokusera på fettvävnad för våra kroppssammansättningsmål.
Snabbtips: Genom att använda BCAA kan vi bevara ännu mer muskler och hålla vår diet starkare än någonsin.
Som om det inte fanns tillräckligt med positiva aspekter av stimulerande användning kan de till och med påverka mängden vikt vi rör oss i gymmet. Det är ingen hemlighet (kraftlyftare har använt dem i flera år), men om vårt mål är fettförlust är detta bara ett sätt att optimera processen.
Stimulerande medel är kända för att specifikt öka kraften hos muskelfiberkontraktion, vilket i slutändan resulterar i muskelstyrka. Detta har två huvudsakliga fördelar, en kortvarig och en längre sikt.
Genom att låta oss öka styrkan i en annars komprometterad situation kan stimulantia hjälpa fettförlust genom att låta oss behålla träningsintensiteten. Detta är inte bara en produkt av hur hårt vi trycker på under ett träningspass, utan också hur mycket vikt vi rör oss.
Om vi till exempel är under normala kaloribegränsningar försöker vår kropp att bevara energi genom att stänga av saker. En sådan sak är muskelstyrka.
Genom att bibehålla eller till och med öka mängden vikt vi använder, är våra träningspass mer intensiva och orsakar en större fettförbränningseffekt på kroppen. Detta är lika med att utföra träning med halv intensitet kontra maximal ansträngning. Det är uppenbart att det senare är mer effektivt för våra mål.
Vi har redan konstaterat att stimulantia hjälper till att bevara muskler samtidigt som de genomgår kaloribegränsning genom att öka fettsyrautnyttjandet. Det andra sättet som stimulantia fungerar som antikatabolika är att låta oss hålla en hög spänningsnivå på muskeln under träning.
I avsaknad av kalorier skulle vår muskelstyrka minska, vilket innebär att vår muskel har mindre stimulans att växa. Kombinera det med den katabolism som orsakas av den hypokaloriska kosten, och du är redo att bränna mycket muskler. Stimulerande medel hjälper till att mildra detta negativa svar, vilket gör att vi kan behålla styrkan under den annars kataboliska perioden.
Hos personer som använder stimulantia ganska sällan kan det till och med öka styrkan så att muskler faktiskt kan växa. Denna kombination är sällsynt och kräver noggrann uppmärksamhet åt kosten, men även möjligheten till en sådan effekt är spännande.
Som redan nämnts är detta underhåll (eller hypertrofi) av muskelmassa avgörande för oss för att hålla vår metaboliska ugn brinnande så mycket fett som möjligt, så länge vi kan. Några av de mest framgångsrika människorna i branschen vet att hemligheten med dietframgång är att behålla så mycket muskler som möjligt.
Snabbtips: Brain Candy® är ett utmärkt tillskott innan du tränar på en diet med lågt kaloriinnehåll. Kombinationen av kolin och tyrosin verkar hjälpa muskelstyrkan, även när den används utan stimulantia.
FAQ: Du har fel. Jag använde stimulantia och tappade inte mycket fett.
Det kan finnas en miljon anledningar till din brist på resultat, men den mest uppenbara gärningsmannen är en felaktig diet. En annan viktig faktor kan vara suboptimal träning (eller helt frånvaro av träning!). Det är viktigt att komma ihåg att enbart stimulantia inte kommer att få dig att gå ner i vikt.
Snarare används de för att hjälpa människor som redan har sin diet och träningsprogram uppringda. Först efter att dessa två nycklar är på plats kommer stimulantia att ge någon fördel.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.