Hur man håller balans när man står inför dagliga stressfaktorer

Hur man håller balans när man står inför dagliga stressfaktorer

Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 5

1 av 5

janne harju / getty images

Hur man balanserar bättre

Har problem med att knäcka arbete, familj, träningspass och allt annat till din hektiska dag? En nyligen genomförd studie från Ernst & Young konstaterar att en tredjedel av heltidsanställda säger att det har blivit svårare att hantera en balans mellan arbete och privatliv de senaste fem åren. För att hjälpa dig, prova dessa tips för tidhantering från Laura Vanderkam, författare till Jag vet hur hon gör det. 

2 av 5

Spåra din dag

En matdagbok kan hjälpa dig att hålla koll på din kost. en träningslogg kan registrera vad du gör på gymmet. Försök nu att logga in dina aktiviteter och kontorstid för att hålla dig ansvarig för din tid, säger hon. 

3 av 5

Arbeta en delad skift

Istället för att stanna sent på jobbet, lämna om möjligt lite tidigare för att springa snabbt eller träna på gymmet innan det blir trångt. Tillbring sedan kvällen med din familj och gör jobbet på natten. 

4 av 5

Titta framåt

Att förutse vad som kan gå fel hjälper dig att hantera de nödsituationer som kan komma upp. Hitta ett gym med barnomsorg så att du fortfarande kan träna om din sitter avbryter. Blockera din kalender vid lunch och träffa gymmet för en middagsträning på dagar när du har mycket på gång efter jobbet. Planera inte ett träningspass på kvällen som din make alltid fastnar i arbetet sent. 

5 av 5

Tänk 168 timmar, inte 24

Vi tenderar ofta att tänka i ett 24-timmarsinställning, eller hur mycket du kan klämma in på en viss dag. Tänk istället veckan som helhet. Dagliga ritualer är trevliga, men du behöver inte träna vid samma tid varje dag för att det ska räknas. Kanske går du upp tidigt en morgon för att träna, springa till lunch en annan dag och träffa gymmet två gånger på helgerna. Det är inte samma tid varje dag, men fyra gånger i veckan är ett fantastiskt mål att börja med. 

Tillbaka till intro

Hur man balanserar bättre

Har problem med att knäcka arbete, familj, träningspass och allt annat till din hektiska dag? En nyligen genomförd studie från Ernst & Young konstaterar att en tredjedel av heltidsanställda säger att det har blivit svårare att hantera en balans mellan arbete och privatliv de senaste fem åren. För att hjälpa dig, prova dessa tips för tidhantering från Laura Vanderkam, författare till Jag vet hur hon gör det. 

Spåra din dag

En matdagbok kan hjälpa dig att hålla koll på din kost. en träningslogg kan registrera vad du gör på gymmet. Försök nu att logga in dina aktiviteter och kontorstid för att hålla dig ansvarig för din tid, säger hon. 

Arbeta en delad skift

Istället för att stanna sent på jobbet, lämna om möjligt lite tidigare för att springa snabbt eller träffa gymmet innan det blir trångt. Tillbring sedan kvällen med din familj och gör jobbet på natten. 

Titta framåt

Att förutse vad som kan gå fel hjälper dig att hantera de nödsituationer som kan komma upp. Hitta ett gym med barnomsorg så att du fortfarande kan träna om din sitter avbryter. Blockera din kalender vid lunch och träffa gymmet för en middagsträning på dagar när du har mycket på gång efter jobbet. Planera inte ett träningspass på kvällen som din make alltid fastnar i arbetet sent. 

Tänk 168 timmar, inte 24

Vi tenderar ofta att tänka i ett 24-timmarsinställning, eller hur mycket du kan klämma in på en viss dag. Tänk istället veckan som helhet. Dagliga ritualer är trevliga, men du behöver inte träna vid samma tid varje dag för att det ska räknas. Kanske går du upp tidigt en morgon för att träna, springa till lunch en annan dag och träffa gymmet två gånger på helgerna. Det är inte samma tid varje dag, men fyra gånger i veckan är ett fantastiskt mål att börja med.