Hur man går ner i vikt enligt dina gener och kroppstyp

Din kroppstyp är den hand du fick - vad du gör med det är helt upp till dig. Vissa föddes magra, andra föddes tjockare, men alla föddes med förmågan att forma sin kropp. Genetik avgör vilken typ av kroppsstruktur vi kommer att ha, men det betyder inte att vi inte kan ändra hur vår kropp i slutändan kommer att se ut på grund av genetik.

För att vara rättvis är dessa "kroppstyper" mer riktlinjer än de är hårda och snabba definitioner. Mycket få människor är till exempel "sanna ektomorfer", och det finns en mängd andra fysiska faktorer - naturlig vilande metabolism, till exempel - som kommer att definiera en persons kroppssammansättning (fett-till-muskel-förhållande) och förmåga att förändras.

Samma typ av träning fungerar inte för alla kroppstyper. Precis som olika träd kräver olika mängder vatten och solljus, kräver olika kroppstyper olika stimuli i olika mängder.Inget program kan effektivt träna alla tre kroppstyper. Vissa människor behöver lägre reps och mer vila, medan andra behöver högre reps och kortare viloperioder. Allt beror på dig och din kropp.

Träningspass

Hur du tränar för din kroppstyp

Vilka övningar är de mest effektiva och säkraste för hur du byggs?

Läs artikeln

1 av 4

Mike Orlov / Shutterstock

Vilka är de olika kroppstyperna?

Ectomorph 

Det här är dina ”mager killar”.”Ectomorphs har små ramar, små axlar, platta kistor och mycket magra ramar. De är din klassiska "hardgainer" och har svårt att sätta massa.

Mesomorph 

Det här är dina naturligt "atletiska" killar. Mesomorfer har breda axlar, massor av muskelmassa och är relativt magra och får muskler lätt.

Endomorph

Endomorphs är i allmänhet korta och runda. De har en långsam ämnesomsättning och har i allmänhet svårt att kasta fett. De går lätt upp i vikt, tyvärr kommer detta i form av fett oftare än inte.

2 av 4

Africa Studio / Shutterstock

Ectomorph

Ectomorphs behöver stora, sammansatta rörelser eftersom deras bröd och smör, och hög rep-arbete är bäst. På grund av den högre andelen långsamma muskelfibrer kan ektomorfen göra fler reps vid relativa intensiteter än andra kroppstyper och ta längre viloperioder mellan uppsättningarna (3-5 minuter). 

Eftersom de återhämtar sig snabbare behöver ektomorfer träna mer än de andra kroppstyperna och kan till och med komma undan med 3-4 helkroppsövningar i veckan.

Ectomorphs bör också undvika hjärt-kondition och uppmärksamma deras kost mycket. Ät, äta, äta ... sedan äta mer!

3 av 4

Africa Studio / Shutterstock

Mesomorph

Mesomorphs anses vanligtvis vara den "ideala" kroppsstrukturen för kroppsbyggnad, men även om du inte är född med denna konstruktion kan du verkligen finslipa den i gymmet. Beroende på dina mål hjälper många olika träningsmetoder dig att se resultat.

Sammansatta rörelser bör vara basen för din träning, men isoleringsrörelser hjälper till att få fram alla kvarvarande kroppsdelar. Använd olika träningsmetoder: högintensiv, lågintensiv, högvolym, lågvolym, explosiva reps, tempouppsättningar, korta viloperioder, långa viloperioder.

Att träna tre till fyra dagar i veckan borde räcka. Bryt upp dina träningspassar för att fokusera på vissa kroppsdelar varje dag. Till exempel: bänk, bröst och axlar på måndag; fyrhjulingar, hamstrings och glutes på tisdag, etc. Blanda i lite konditionsträning (eller kretsträning) för att hålla bort fett. Mesomorphs får muskler snabbt men har också en benägenhet att få fett.

4 av 4

PRILL

Endomorph

Sammansatta rörelser är basen för ett endomorfs program, och kretsträning är perfekt. Välj tre till fem övningar och gå igenom var och en utan vila mellan övningarna. Vila två minuter mellan kretsarna. 

HIIT är mycket viktigt för att hjälpa till med fettförlust, och kost är avgörande för att endomorf minimera kolhydraterna och välja fetter klokt.

Oavsett vilken kroppstyp du har nu, med lite planering och mycket hårt arbete, kan du skapa den kropp du vill ha.