”Det är en så rolig händelse eftersom det inte är så många gånger du får kasta något under teknik och kontroll, men också så hårt som mänskligt möjligt.”
I ett nötskal är det kegkastet: den sällsynta kombinationen av disciplin och övergivande, fokus och släppning. Det är därför, enligt professionell starkman och innehavare av New York State keg toss-rekord Mike Gill, det är en favorithändelse bland starka män själva.
"Det har det okända elementet i sig för att du måste få den vinkeln också, du piskar inte bara den där saken", fortsätter han. ”Det är en kombination av teknik och maximal explosiv kraft.”
Så är det värt din tid att träna det själv?
Det finns faktiskt två huvudformer av keg toss-händelsen. Den första är hastighetstunnor: på sextio sekunder måste idrottaren kasta fem gradvis tyngre fat (trettio pund till femtiofem pund) över en bar som vanligtvis är fjorton meter hög.
En video publicerad av Brooke Castro 🏋🏻♀️ (@brookeacastro) den
Den mer kända versionen av evenemanget, och vad vi fokuserar på i det här stycket, kallas helt enkelt Keg Toss. Fatets vikt förblir konstant - vanligtvis 15kg (33lb) men ibland upp till 24kg (52lb) - och stångens höjd ökar långsamt över flera värmar tills en man eller kvinna är kvar. Antalet tillåtna försök varierar, men i Highland Games finns det en gräns på tre misslyckade kast. Den nuvarande världsrekordinnehavaren är isländaren Hafthor Björnsson, som kastade en 15 kg fat över en 7.15 meter (23.45 fot) hög stång.
En video publicerad av Hafþór Júlíus Björnsson (@thorbjornsson) den
"Det är som en rycka, men det finns mycket fler variabler", säger Gill. ”Till skillnad från ett ryck eller en ryck, där du måste kasta och fånga, får du bara piska det över huvudet. Dessutom sträcker du dig över det här keggen, så du gör lyften: du svänger den två eller tre gånger, sedan drar du upp den och släpper.”
Det största misstaget som människor gör med keggkastet är att de behandlar det som en kettlebell. Det är inte en kettlebell, och kastet är inte en gunga. Om du piskar fatet fram och försöker göra en stor, rund ellips över baren slösar du bort energi. Det är därför flytten är mer som en rycka: medan det utseende cirkulär är fokus på att dra i det upp, med idrottaren som kör armbågarna mot himlen och drar tillbaka överkroppen.
"I det avseendet är det närmare en stenbelastning eller en suplex i brottning", säger Gill. "Du vill dra huvudet tillbaka mot himlen och titta upp, så du tar upp fatet och det har en nästan vertikal stigning mot baren. Ju mindre båge du har, desto bättre. Du vill verkligen att den ska gå upp och ner som en pyramid, inte en oval.”
Ett foto publicerat av Rex Carney (@terralutabjj) den
OK, det är en liten som en kettlebell-gunga, varför amerikanska gungor är ett bra sätt att bygga den nödvändiga explosiva kraften för ett publikt tilltalande kast.
"Keg-kastet kommer att komplettera dina andra liftar, så din träning behöver inte vara superkeg-specifik", säger Gill. Men han har två favoritövningar för att förbättra sitt kegkast: Amerikansk kettlebell svänger i sina uppvärmningar och nedkylningar, och nio till tolv uppsättningar snatch grepp höga drag per vecka.
En video publicerad av Adam Pickles (@picklesadam) den
Annars involverar förberedelser för kegkast bara en hel del kegkast, minst tjugo åt gången, som Gill tränar en eller två dagar i veckan. Utan att göra keggen själv, kommer du inte lära dig själv när du ska släppa vikten och hur du placerar dig för att få den över ribban.
"Det fantastiska med keggkastet är att det inte finns någon negativ del av övningen, det finns bara den positiva sammandragningen", tillägger han. ”Så, du kommer inte att bli öm av att göra dem och det är svårare att överträna.”
Ett foto publicerat av SBD Apparel Limited (@sbdapparel) den
Läran här är att om du är intresserad av att utveckla makt och redan är ett fan av tyngdlyftning eller starkman, kan du bli rimligt skicklig i keggkast utan stor risk att äventyra dina andra träningsmål. (Naturligtvis bör du prata med din tränare först om du planerar att lägga till hans eller hennes program.)
Dessutom, om du har en vän i baren eller restaurangbranschen, kan du förmodligen få tag på ett fat för tjugofem till femtio dollar, och de flesta fat du kan hitta (ofta kallade "halv fat" i mat och dryck biz ) kommer att vara den standardvikt som används i starkmanshändelser.
Om du bor nära en starkman eller ett kastgymnastik, finns det en god chans att du kan träna rörelsen utan alltför mycket svårt, eftersom samma apparat för en kegkastning används för käftkastningen, en annan populär Highland Games-aktivitet och någon annan kastning aktiviteter.
Så kasta en fest, töm ett fat och njut! (Se bara till att du är nykter först.)
Utvalda bilder via @terralutabjj på Instagram.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.