Hur du håller din hälsa i kontroll under vintermånaderna
Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 81 av 8
Medan vi har uppskattat massor av saker om årets kallaste säsong, som vinterhelger, buntat med en bok och varm kopp te och massor av bakverk ... vintern kan ha en negativ inverkan på din hälsa och träningspass om du låter det kalla vädret spåra din träning och matplan.Med allt sagt är det viktigt att hålla din hälsa i schack - klicka igenom för att ta reda på hur. Den här artikeln skrevs av våra vänner på PrettyFit
2 av 8
Med kortare dagar betyder det mindre fritid medan solen är ute under träningsdagen. Detta är dåliga nyheter för våra kroppar eftersom det gör D-vitaminbrister mer relevanta.Vi får det mesta av vårt D-vitamin genom solljus, eftersom få livsmedel är naturligt bra källor till det. Därför är det klokt att ta ett vitamin D-tillskott under vintern eftersom D-vitamin är avgörande för benhälsa, muskelfunktion, kognition och minskad risk för vissa cancerformer, diabetes och hjärtsjukdomar.
3 av 8
Vintervädret innebär ofta att du kommer att vara samlad på kontoret, hemmet och baren hela vintern. Att vara så mycket inomhus kan orsaka "vinterblues" och påverka ditt humör negativt. Så oavsett om det är jogging, skidåkning, skridskoåkning eller någon annan vinteraktivitet, blanda ihop det minst en gång i veckan och svettas utomhus. Inte bara kommer den kalla kylan att stärka, utan också ditt humör kommer att förbättras.Om du gillar att springa bränner du mer kalorier än körningar i torr snö, eftersom det finns mer motstånd. Se bara till att du har några fantastiska löparskor med bra grepp. När du springer i snön, använd ett kortare steg för bättre kontroll och börja med att springa långsammare än din normala, torra vädergång. Håll dig på plan mark och försök att springa på färskt pulver snarare än gammalt, härdat snöpaket.SE OCH OCH Hur löpning gynnar olika typer av idrottare
4 av 8
Om du inte har en Cabo-vinterresa i rad är chansen att du inte behöver visa upp din bikinikropp snart. Så istället för att träna för fettförlust i vinter, gör styrka och muskler din högsta prioritet. Kom ihåg att detta inte betyder att du inte blir mager när du tränar för styrka, det är bara ett fokusförskjutning. Detta ger dig ett bra baslager av muskler så när våren rullar runt känner du dig stark och mager.Med detta sagt, se till att du har ett strukturerat träningsprogram att följa. Det är mycket lättare att slappna av när du inte tränar med ett syfte så att ha ett strukturprogram kommer att hålla dig ärlig under de kallare månaderna.
5 av 8
Shutterstock
Med det kalla vädret och mindre tid i solen kommer förkylningar och influensa så se till att ditt immunsystem är i toppform. Lager på probiotiska och prebiotiska livsmedel som kefir, yoghurt, surkål och andra inlagda livsmedel för att hålla matsmältningen och immunförsvaret friskt.Drick också en kopp grönt te eller svart te varje dag. Deras antivirala egenskaper gör dem till den perfekta kalla drycken.Prova också ett vassleproteintillskott för att inte bara öka muskeltillväxt, träningsåterhämtning och fettförlustansträngningar, utan också för att förbättra ditt immunsystem. Studier visar att vassle kan öka immunförsvarets proteiner och bidra till att ge antiinflammatoriskt stöd. För mer info, kolla in "Bästa proteinpulver för kvinnor: Hur man väljer".
6 av 8
Vi vet alla att mörkare dagar orsakade av sommartid och kallare väder kan orsaka blues, så ställ in små träningsmål varje vecka för att öka ditt humör och framsteg.Ett annat sätt att slå vinterblues och hålla dig träna är genom att prova något nytt! Oavsett om det är yoga, cross fit, vattenkokare, danslektion eller en fitnesslektion för lunch med dina kollegor, hitta något att se fram emot.
7 av 8
Tränar du på morgonen? Du kanske är mindre benägna att göra detta om det är mörkt när du vaknar på morgonen. För att bekämpa detta, försök ställa din väckarklocka på ett skrivbord eller bord minst några meter från din säng och tvinga dig att gå ut ur sängen för att stänga av den. Efter en vecka eller så kommer detta att bli andra natur och att vakna till morgonträningen blir lättare och lättare.
8 av 8
Kallt väder och viktökning går hand i hand. Den vanliga gärningsmannen är den ökade mängden rejäl mat, bakverk, tunga öl och semesterbingar.Här är några under säsong vinterfrukter och grönsaker som hjälper dig att balansera det dåliga med det goda. Försök lägga till några av dessa i din näringsplan för att krydda saker: Mörka, lövgrönsaker: grönkål, chard och collards.Rötter och korsblommiga grönsaker: Rödbetor, rovor, morötter, broccoli, rosenkål, blomkål.Citrus: Grapefrukt, mandariner, apelsiner, klementiner.Vinter squash: Butternut squash, acorn squash och spaghetti squash.
Tillbaka till introMedan vi har uppskattat massor av saker om årets kallaste säsong, som vinterhelger, buntat med en bok och varm kopp te och massor av bakverk ... vintern kan ha en negativ inverkan på din hälsa och träningspass om du låter det kalla vädret spåra din träning och matplan.
Med allt sagt är det viktigt att hålla din hälsa i schack - klicka igenom för att ta reda på hur.
Den här artikeln skrevs av våra vänner på PrettyFit
Med kortare dagar betyder det mindre fritid medan solen är ute under träningsdagen. Detta är dåliga nyheter för våra kroppar eftersom det gör D-vitaminbrister mer relevanta.
Vi får det mesta av vårt D-vitamin genom solljus, eftersom få livsmedel är naturligt bra källor till det. Därför är det klokt att ta ett vitamin D-tillskott under vintern eftersom D-vitamin är avgörande för benhälsa, muskelfunktion, kognition och minskad risk för vissa cancerformer, diabetes och hjärtsjukdomar.
Vintervädret innebär ofta att du kommer att samlas på kontoret, hemmet och baren hela vintern. Att vara så mycket inomhus kan orsaka "vinterblues" och påverka ditt humör negativt. Så oavsett om det är jogging, skidåkning, skridskoåkning eller någon annan vinteraktivitet, blanda ihop det minst en gång i veckan och svettas utomhus. Inte bara kommer den kalla kylan att stärka, utan också ditt humör kommer att förbättras.
Om du gillar att springa, bränner du mer kalorier än körning i snön, eftersom det finns mer motstånd. Se bara till att du har några fantastiska löparskor med bra grepp. När du springer i snön, använd ett kortare steg för bättre kontroll och börja med att springa långsammare än din normala, torra vädergång. Håll dig på plan mark och försök att springa på färskt pulver snarare än gammalt, härdat snöpaket.
SE OCH OCH Hur löpning gynnar olika typer av idrottare
Om du inte har en Cabo-resa i vinter, är chansen stor att du inte behöver visa upp din bikinikropp snart. Så istället för att träna för fettförlust i vinter, gör styrka och muskler din högsta prioritet. Kom ihåg att detta inte betyder att du inte blir mager när du tränar för styrka, det är bara ett fokusförskjutning. Detta ger dig ett bra baslager av muskler så när våren rullar runt känner du dig stark och mager.
Med detta sagt, se till att du har ett strukturerat träningsprogram att följa. Det är mycket lättare att slappna av när du inte tränar med ett syfte så att ha ett strukturprogram kommer att hålla dig ärlig under de kallare månaderna.
Med det kalla vädret och mindre tid i solen kommer förkylningar och influensa så se till att ditt immunsystem är i toppform. Lager på probiotiska och prebiotiska livsmedel som kefir, yoghurt, surkål och andra inlagda livsmedel för att hålla matsmältningen och immunförsvaret friskt.
Drick också en kopp grönt te eller svart te varje dag. Deras antivirala egenskaper gör dem till den perfekta kalla vädret.
Prova också ett vassleproteintillskott för att inte bara öka muskeltillväxt, träningsåterhämtning och fettförlustansträngningar utan också för att förbättra ditt immunförsvar. Studier visar att vassle kan öka immunförsvarets proteiner och bidra till att ge antiinflammatoriskt stöd. För mer information, kolla in "Bästa proteinpulver för kvinnor: Hur man väljer".
Vi vet alla att mörkare dagar orsakade av sommartid och kallare väder kan orsaka blues, så ställ in små träningsmål varje vecka för att öka ditt humör och framsteg.
Ett annat sätt att slå vinterblues och hålla dig träna är genom att prova något nytt! Oavsett om det är yoga, cross fit, vattenkokare, danslektion eller en fitnesslektion för lunch med dina kollegor, hitta något att se fram emot.
Tränar du på morgonen? Du kanske är mindre benägna att göra detta om det är mörkt när du vaknar på morgonen. För att bekämpa detta, försök ställa din väckarklocka på ett skrivbord eller bord minst några meter från din säng och tvinga dig att gå ur sängen för att stänga av den. Efter en vecka eller så kommer detta att bli en andra natur och att vakna till morgonträningen blir lättare och lättare.
Kallt väder och viktökning går hand i hand. Den vanliga gärningsmannen är den ökade mängden rejäl mat, bakverk, tunga öl och semesterbyar.
Här är några under säsongens vinterfrukt och grönsaker som hjälper dig att balansera det dåliga med det goda. Försök lägga till några av dessa i din näringsplan för att krydda saker:
Ingen har kommenterat den här artikeln än.