Vill du verkligen ändra dina vanor? Tja, det är så enkelt som att hantera din ångest och lugna dig. Här, med tillstånd av Comfort Talk VD Elvira Lang, M.D., är en lätt självhypnosteknik som hjälper dig att göra just det:
1. Närhelst du känner att din ångest stiger, lusten att röka - eller något beteende som du vill motverka eller göra mer av (som att träffa gymmet) - sitt ner, välj en plats framför dig i ögonhöjd och fokusera på Det.”
2. ”Medan du håller ögonen fokuserade på den där platsen, andas försiktigt in. Känn dig själv växa hög när luften strömmar försiktigt in i dina lungor. Håll andan ett ögonblick och koppla sedan av och andas ut all din spänning med den.”
3. “Med nästa andedräkt, tryck försiktigt dina fötter mot golvet, spänn anklarna, kalvarna och låren. Bli hög i din stol, håll andan och andas ut och fokusera dina ögon på platsen.”
4. “Spänn nu hela kroppen. Håll andan ett ögonblick och andas sedan ut, släpp all spänning tillsammans med andan.”
5. ”Fortsätt fokusera på din plats när du andas, ta in styrka och klarhet med varje andetag och släpp spänningen med varje andetag ut. Du kan känna att du svänger lite och känner att ditt fokus skiftar.”
6. ”Delta nu i något trevligt scenario som kommer att tänka på - en underbar plats, en vacker dag eller bara en tänkt trevlig känsla av att flyta någonstans säker och bekväm. Njut av det med alla dina sinnen och kom ihåg ditt mål. Tänk på de positiva känslorna som kommer från att uppnå det.”
7. ”Du kan sedan snabbt komma ut ur denna ögonöppna självhypnos genom att helt enkelt blinka dina ögon. Om du vill kan du alltid ange det snabbt genom att utföra de andningssteg som anges ovan medan du fokuserar på din önskade plats.”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.