Jättefällor, enorma gluter och freaky axlar kan indikera en stark, kraftfull lyftare. När gummit möter vägen i en tävling ser blicken ut genom fönstret och idrottaren som har ett komplett spel kommer att stiga till toppen. Alltför ofta kommer starkare att fokusera på bara de stora rörelserna och försumma detaljarbetet. Att se till att du har ett komplett spel är märket för en riktig mästare. Jag skrev nyligen en artikel om hur man fixar greppet, nu tittar vi på att upprätthålla balansen med vikten över huvudet.
Ved, axel, hantel; alla tester med full kroppsstyrka och alla unika i sin teknik. Dessa hissar kräver mest balans eftersom rörelsen bara är komplett när föremålet är så långt bort från kroppen som möjligt. Alltför ofta kan idrottare inte behålla kontrollen vid lockout och det kostar dem reps. Om du inte helt kan kontrollera din lockout i minst en sekund kan du verkligen inte lyfta vad du tror att du kan. Med ett bättre tillvägagångssätt kan du fixa det.
När människor lägger upp videor från ett träningspass och de träffar flera repetitioner på ett redskap, kommer jag ofta att sitta och säga till mig själv: ”Ingen rep, ingen rep, ingen rep.”Strongman-träning är inte kroppsbyggande. Att lägga vikten över huvudet i ett mikrosekund är inte en färdig lyft. Varje rep för varje arbetsuppsättning du gör ska göras på ett sätt som skulle tillfredsställa en tävlingsdomare:
Att helt enkelt göra detta under varje styrketräningssession stoppar dåliga vanor i en tävling och hjälper dig att få en mer stabil press.
Kedjor och band på en bar är en teknik som stulits från kraftlyftning och ett enormt tillskott till ditt spel. Medan du lägger till kedjor kan det hjälpa din overhead, aldrig använda band. Band kan inte bara drastiskt ändra överliggande bana utan kan allvarligt skada dig. Med redskapets overhead är det sista du vill ha en ökning av nedåtgående svänghastighet vid missad lyft.
Genom att lägga till kedjans svängande vikt kommer alla dina stabilisatormuskler att rekryteras och få lite nödvändigt arbete. Börja med lätta kedjor och öva din strikta press och lockout. När du väl har en känsla kan du verkligen sparka upp hela din kroppsbalans genom att göra en overheadpromenad med kedjor i baren.
Kedjans svängning kommer att göra en otrolig inverkan på varje muskelgrupp i din kropp. Det är fantastiskt för din övre rygg och erectors. Kom bara ihåg att gå lätt och under kontroll och alltid ha en plan för borgen om något går fel.
En väldigt enkel teknik för att arbeta med din fiberuthållighet och träffa sällan rekryterade muskler är en front- eller sidoslag för tiden. Du har sett det i tävlingar så installationen är liknande. Håll bara en vikt i Iron Cross-positionen eller framför dig så länge du kan. Bekämpa tröttheten och gräva djupt för att få dina pressmuskler att fungera under en misslyckande situation. Detta är ett säkert och effektivt sätt att avsluta en pressession och få dina muskler att fungera på ett sätt som de ofta försummas.
Det spelar ingen roll vad du får över huvudet om du inte kan kontrollera det. Var säker på att försöka nya PR om du har kärnan och pressar muskler för att hantera påfrestningen. Fuska inte dina representanter och ta ytterligare ett steg framåt på vägen till framgång.
Utvalda bilder med tillstånd Michele Wozniak
Ingen har kommenterat den här artikeln än.