Hur du fixar din dåliga hållning

Att sitta under längre perioder är obehagligt, onaturligt och skadligt för din hälsa. De vanliga sjukdomarna från att vara en slum är snäva höfter, svagare benmuskler och en oflexibel ryggrad, vilket ger dig en större risk för en herniated disk.

Mindre uppenbara komplikationer orsakade av inaktivitet sträcker sig från hjärtsjukdomar och sämre hjärnfunktionalitet till en högre dödlighet. Men var inte rädd: Så här åtgärdar du Quasimodo-utseendet och räcker upp det.

Problemet

Som ett resultat av vår sit-happy-kultur har de flesta av oss en alltför flexibel framåtböjning av ryggraden, vilket har visat sig öka risken för hjärtsjukdomar. En 14-årig studie publicerad i American Journal of Epidemiology tittade på 53.440 män och 69.776 kvinnor och deras timmar tillbringade sittande per dag. 

De som satt mer än sex timmar om dagen hade en högre frekvens av hjärt-kärlsjukdom än de som satt mindre än tre timmar om dagen. En framåtriktad slingra betyder också att du har svagare ryggmuskler - och din rygg är viktig för stora hissar som bänkpress, marklyft och främre knäböj. Så din förmåga i gymmet kommer att drabbas.

Tillbaka övningar

Den större, starkare ryggträningen

Få en mer omfattande rygg på fyra veckor med det här träningsprogrammet riktat mot varje muskelsystem b ..

Läs artikeln

Orsaken

En stillasittande livsstil leder till en ond, Fat Bastard-liknande cykel: Du slöser för att du är inaktiv och du är inaktiv för att du slår.

"Många vägrar att lägga till gångjärnsmönster som kettlebell-gungor och marklyft - till sina rutiner av rädsla för ryggsmärtor", säger Mike Alteri, chef för Orangetheory Fitness i Albany, NY. ”Men inaktiviteten orsakar faktiskt mer smärta och sämre hållning.”

Fixen

Tre ord: Stå och förläng. Vi tillbringar större delen av våra dagar sittande och slumrade framåt. Så även om det verkar rudimentärt, kan du bara motverka din nya normala position genom att bara stå och sträcka ryggmusklerna.

Träningsrutiner

Träningen för fixering av hållning

Sitt upprätt för att förbättra dina hissar och din allmänna hälsa.

Läs artikeln

På kontoret kan ett stående skrivbord vara till hjälp. Och i gymmet föreslår Alteri att man använder stora sammansatta rörelser som huk och marklyft. "De är enorma alternativ för att avhjälpa den framåtblickande hållningen", säger han.

Hur man sitter (upp) rätt

• Koppla av dina axlar, och dra tillbaka axelbladen.
• Håll armbågarna undanstoppade in vid dina sidor, eftersom om du släpper ut dem kommer din rygg att rulla framåt.
• Stöd din nedre rygg. Försök att rulla upp en strandhandduk och klämma fast den mellan din nedre rygg och stolens baksida.
• Håll huvudet upprätt för att främja optimal ryggradsjustering.
• Sitt med fötterna planterade ordentligt på golvet för en starkare bas.