Strongman-tävlingar är allvarliga tester av styrka och styrka där idrottare lyfter fat, drar lastbilar och - för Viking-presspressplattformar laddade med stenar eller andra föremål över huvudet.
Till skillnad från den traditionella luftpressen är Vikingpressen en kombination av en fri viktrörelse och en maskin, säger Matt Mills, C.S.C.S., en pro starkman och ägare av Lightning Fitness i Windsor, CT. Han säger att det faktum att det inte kan falla framåt eller bakåt gör hissen enklare och säkrare för människor, men sida-till-sida-rörelsen utmanar fortfarande din kärna när du arbetar för att hålla rörelsen i en rak linje.
Eftersom stapeln är fäst vid en slutpunkt rör sig den i en båge. Om du trycker rakt upp utan att luta dig framåt kommer handtagen att vara ute framför dig, vilket begränsar hur mycket vikt du kan lyfta. "Det är därför det är så viktigt att få huvudet genom armarna på toppen", säger Mills. ”Du är starkast när dina leder staplas ovanpå varandra. Så i låst läge står stången, handleden, armbågen och axeln i linje.”
För icke-starka män gillar Mills också flytten på grund av neutralt greppläge, vilket är lättare för din bindväv och tar därför en del av trycket från axlarna.
Mills säger att många människor som har problem med rotatorkuffen inte kan trycka på en bar smärtfri, men de kan göra en Viking-press med neutralt grepp eller en schweizisk barbänkpress utan att känna smärta. "Jag tycker också att lats kan vara tätare med ett neutralt grepp, vilket hjälper till att skydda och stabilisera axlarna", tillägger han.
Om du inte har tillgång till en Viking-press kan du gimmicka den. Placera två skivstänger över säkerhetsstängerna på ett kraftstativ. Sidan du trycker på från ska vara ett steg lägre än den stationära sidan - du vill ha dina skivstänger i en liten vinkel. Mills placerar också 10 pund plattor längst bort mot insidan av säkerhetsstället för att låsa stängerna på plats. Ta nu en skivstång i varje hand och tryck. För att öka lasten, lägg till vikt på sidan du trycker på.
Företag som Titan Fitness gör också en Viking-pressbilaga som passar i slutet av en skivstång för cirka $ 50. I så fall ställer du bara en skivstång över racket, tar tag i handtagen och trycker på. Mills noterar dock att användning av två individuella staplar ger dig det extra alternativet att göra enarmsarbete.
Öka din styrka med denna 8-veckors rutin.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.