Hur du svävar din mage

Några av dina favorit hälsosamma bett kan också orsaka mage uppblåsthet - speciellt om du är bland de 15-20 procent som har svårt att smälta kolhydrater som kallas Fermetable Oligo-Di-Monosaccharides and Polyols (eller FODMAP). "De absorberas dåligt, jäses snabbt i tarmen och ökar vattentillförseln till tarmen", förklarar Kristi L. King, en senior pediatrisk dietist vid Texas Children's Hospital i Houston. För att se om du är känslig, prova en sex- till åtta veckors utrotningsdiet med FODMAP-livsmedel. "De flesta människor ser en förbättring av symtomen inom en till två veckor", tillägger King.

FODMAP-fri diet

Undvika

• Mejeri med hög laktos (mjölk, glass, mjuk ost)
• Vete, korn, råg
• Sojaprodukter
• Vissa nötter, bönor och baljväxter (cashewnötter, bönor, linser, pistaschmandlar)
• Vissa frukter (äpplen, björnbär, päron, vattenmelon, stenfrukter)
• Vissa grönsaker (kronärtskockor, broccoli, rosenkål, blomkål, svamp)
• Hög fruktos majssirap
• Sockeralkoholer som sorbitol och xylitol

Välja

• Laktosfri mjölk, hård ost, grekisk yoghurt, vanlig kefir. 
• Glutenfria korn (ris, quinoa, majs plus glutenfri pasta, bröd, havregryn osv.)
• Kött- och köttalternativ (ägg; naturliga nötter, inklusive mandel- och jordnötssmör; nötkött; kyckling; fisk; fläsk)
• Vissa frukter (citrus, cantaloup, bananer, blåbär, jordgubbar)
• Vissa grönsaker (zucchini, squash, aubergine, morötter, gröna bönor)