Fotografier av Per Bernal
Charles Dixon har den bredaste ryggen i 212-divisionen. Stående bara 5'4 "ser han lika bred ut som han är lång. När han växte upp i Greenville, SC, där han fortfarande bor, utmärktes Dixon i fotboll. Han var en återgång på college. Därefter uppmuntrades han att prova bodybuilding, och han började sin uppgång genom NPC: s led.
”Var du alltid bred?" Jag frågar honom.
"Ja, först var jag känd mer för mina axlar, även om min delts var en svag punkt", svarar han i sin södra drag. ”Jag tänker tillbaka har alltid varit min starka punkt.”
Varför skulle han vara känd för sina axlar även om hans delter släpade? Med ett ord: nyckelben. Precis som hans idol Franco Columbu, vad Dixon saknar i höjd gör han för i bredd. 5'4 "Columbu sportade kragebenar så breda som 6'2" Arnold Schwarzeneggers, och som en drake sträckt över en enorm ram kunde hans motsvarande uppsättning lats förmörka ryggen på Arnold och andra som tornade över honom. Dixon är på samma sätt. Han har axelstrukturen som en jätte, men det betyder inte att han inte har arbetat hårt de senaste två decennierna för att bygga en av världens bästa ryggar under hans nyckelben. Med sin Columbu-liknande kombination av bredd och tjocklek vann han den lätta tunga klassen 2007 NPC Nationals. Även om han kvalificerade sig för Olympia 202 Showdown de två följande åren, verkade han vara avsedd för pro medelmåttighet. Han tillbringade tre år från scener, hanterade ”personliga frågor” och funderade på pension.
När han kom tillbaka 2012, året han fyllt 40 år, var Dixon en annan kroppsbyggare. Divisionen 202 hade expanderat till 212, och de extra 10 punden såg ut som 30 på denna personliga tränare. Tank var mycket mer tankliknande, ett 5'4 "massmonster, och han kunde överträffa lättare män kända för sin estetik. "Den dagen jag fyllde 40 började min kropp helt förändras", säger han. ”Jag började bli större och min konditionering började bli bättre.”
Återigen klättrade han genom leden, den här gången i IFBB, vann sin första pro-show på 41 år 2014 och tog två till på 42 år 2015, hans bästa år. Dexter Jackson firas med rätta för att han vann Arnold Classic och slutade på andra plats i Mr. Olympia förra året vid 45, men Blades kroppsbyggnad toppades för ett decennium sedan. Liksom Albert Beckles och Toney Freeman före honom är Dixon den sällsynta kroppsbyggaren som toppar förbi sin 40-årsdag. Och det bästa kan komma ännu.
TILLBAKA BRÄNNARE
Tank börjar varje ryggträning med åtta uppsättningar breddövningar - pullups och pulldowns. Den förstnämnda är klar med "bara" hans kroppsvikt, som klättrar till mer än 240 under lågsäsongen. "Jag gillar att dessa värmer upp min lats", säger han. ”Vanligtvis gör jag dem med ett brett grepp i fyra uppsättningar. Men ibland tar jag händerna nära. Och ibland supersetar jag och gör en uppsättning bred och sedan en uppsättning nära grepp direkt efter det.”
För många kroppsbyggare förvandlar nedrullningar till virtuella (och slarviga) rader genom att luta sig för mycket och rycka ner vikten med hjälp av nedre rygg och fart för att flytta mer metall. Både för att isolera sina yttre lats och för att undvika skador, utför Dixon sina nedrullningar strikt och förblir i upprätt läge från stretch till sammandragning vid varje rep. "Jag försöker dra till hakanivå", säger han. ”Jag försöker känna var spänningen är störst längst ner och hålla den i en sekund. Det hakområdet är min söta plats.”
Hans tredje övning är en kabelrad. Två saker gör denna övning unik. Först föredrar han att använda ett rep. För det andra gör han dem stående med repet fäst vid en låg kabel. Som med sin strikta nedrullningsform begränsar stående upp hur mycket han kan svänga. När du gör sittande kabelrader är det lätt att luta sig framåt i sträckor och bakåt vid sammandragningar för att låta momentum och nedre rygg göra mycket av jobbet. Stående med knäna något böjda, rör Tank bara armarna. Dessutom låter repet honom pressa starkare sammandragning än andra handtag, eftersom han kan dra ändarna till vardera sidan om höfterna.
TILLBAKA TILL GRUNDERNA
Den sista halvan av hans rutin är laddad med fria vikterader och marklyft. Som med kabelraderna vill han fokusera dessa på hans övre rygg och eliminera fart. Vid 43 år är han särskilt medveten om att undvika även den typ av mindre skador som subtilt kan minska träningen i flera månader. Det är därför han är så strikt. Med hantelrader går han upp till endast 110 eller 120, men han kan använda mycket mer med lösare form och ett kortare rörelseområde. "Jag försöker sträcka ut det så mycket som möjligt längst ner genom att låta det gå framåt, och sedan drar jag upp och tillbaka lite långsamt för att se till att jag håller hela spänningen på min lat," förklarar han. Hanteln färdas i ungefär 45 graders vinkel istället för bara upp och ner. ”När det gäller rygg vill jag få den position som skapar mest spänning och sedan behålla den spänningen.”
”Jag kan inte träna själv. Jag är vilse, säger Dixon och skrattar. Hans två partners hjälper ibland till med tvingade reps eller droppar. Hans sista uppsättning T-bar-rader får nästan alltid trippel-dropp-behandlingen. Han gör tio reps, minskar vikten, gör 10, sänker vikten, gör 10, sänker vikten och raderar sedan ut så många reps som han kan till misslyckande. "Dessa droppar är värst", säger Tank och skrattar.
Under de första kroppsbyggnadsåren byggde tung marklyft och huk hans grund. Han drog 605 för en singel och hukade liknande vikande vikter. ”Jag skulle inte ens försöka de vikter som jag använde då. Jag brukade bli galen. Jag var välsignad att inte ha några skador. Hela min kropp kryper och tänker på det nu.”Idag gör han sina marklyft nära slutet av sin ryggrutin, strax före ryggförlängningar. Han får alltid minst 10 reps, och han ger dem lite roddrörelse. ”När jag kommer upp går jag inte hela vägen. Jag går ungefär halvvägs upp och jag klämmer på mina lats och drar armbågarna lite bakåt för att hålla den spänningen på ryggen.”
Med dessa försiktigheter använder han bara 275-315, vikter som skulle ha varit uppvärmningar för honom för 15 år sedan. ”Jag vill inte gå så tungt att jag inte kan få in mina representanter, så jag använder en bekväm vikt.”När jag frågar vad han rekommenderar till yngre kroppsbyggare som söker större ryggar svarar han:” Gör marklyft till din bästa vän. Fokusera på marklyft och skivstångsrader. Det är de bästa övergripande ryggbyggarna. Om du bara vill bli stor, koncentrera dig på dessa grundläggande övningar.”
BACKA UPP
Pausar bara tillräckligt länge för att hans två partner ska gå, hela hans ryggträning på 25-26 uppsättningar äter inte mer än en timme. "Jag gillar att fortsätta röra mig", säger han. Den andra viktiga komponenten i hans rutin är intervallet 10 till 12 rep. ”Tidigt i min karriär var åtta mitt nummer. Jag försökte alltid gå så tungt som jag kunde för åtta reps, men nu gillar jag att 10 till 12-intervallet bättre för att verkligen känna musklerna fungerar och hålla konstant spänning på ryggen.”Det fungerar verkligen för den trefaldiga pro titlistan. Det finns en sak du kan lita på. När det är dags att "höja seglen" på bakre latenspridningar tar ingen som väger mindre än 240 och få som väger mer upp mer utrymme, från vänster till höger, än 5'4 ", 212 pund, 43 år gammal tank från South Carolina.
DIXONS ÖVER-40 TRÄNINGSTIPS
Klicka på "NÄSTA SIDA" för Dixons bakrutin och delning >>
DIXONS BAKRUTIN
TRÄNINGSPLIT
Ingen har kommenterat den här artikeln än.