Så här tränas kraftlyftaren Yangsu Ren för hans 815 kg dödlift

4446
Joseph Hudson
Så här tränas kraftlyftaren Yangsu Ren för hans 815 kg dödlift

Powerlifter Yangsu Ren (-83kg), aka "Deadlift Panda", drog bara 815 pund för en topplift singel. Ren har arbetat upp till denna vikt ett tag nu, så vi är pumpade för att se honom slå detta personliga rekord!

År 2017 satte Ren det amerikanska rekordhöjningsrekordet i viktklassen -83 kg med en 749.5 kg drag. Sedan dess har Ren gjort några allvarliga förbättringar av sin marklyft och för bara några veckor sedan drog 745 kg för en bältesfri marklyft trippel.

BarBend fick chansen att komma ikapp med Ren för att prata om sin nuvarande träningsplan, hur han programmerar sumo och konventionella marklyft, när han tävlar nästa och mer. Kolla in frågor och svar nedan!

BarBend: Vilka är dina nuvarande träningsmål för din marklyft?

Ren: Nuvarande träningsmål är att slå 855 kg sumo och 725 kg konventionellt.

BarBend: Hur ofta i veckan tränar du marklyft?

Ren:  Jag tränar för närvarande marklyft två gånger i veckan, delad mellan en sumodag och en konventionell dag; den ena är för comp-specificitet och den andra är för förstärkning av erektorn som väsentligt överförs till min sumo-pull.

BarBend: Har du några råd om intensitet, volym och träningsval för idrottare som försöker rotera de två i sina block?

Jag rekommenderar starkt att du tar med båda marklyftvariationerna i din träning, särskilt som en nykomling i sporten som inte har räknat ut vilken av de två som är optimal för sig själva. Vi faller alla på en höftstruktur och lårbenets vinkelklockkurva, så det finns ingen storlek som passar alla när det gäller den optimala hållningen för alla. Jag har personligen ständigt testat och justerat olika bredder, fotvinklar och ryggpositionering i 3 år nu, och jag hittar fortfarande sätt att förbättra.

När det gäller andra variationer att införliva tror jag att det beror på din svaghet; om du misslyckas från golvet så har pausladdningar hjälpt mig oerhört med att lära mig att behålla tålamod och positionering; om du misslyckas med lockout är överbelastning med blockdrag ett bra sätt att förbättra.

BarBend: När det gäller träningsintensitet och volym?

Ren: När det gäller träningsintensitet och volym svarar jag personligen superväl på 1-3 rep max toppuppsättningar med måttlig volym backoff uppsättningar (ex. 5 × 5 80%), men alla är olika så det här är ytterligare ett försök och fel för flera träningsblock tills du hittar det program som fungerar bäst för dig.

BarBend: Enligt din åsikt är vad som är den enskilt viktigaste variabeln för en stark marklyft?

Ren: Jag trodde att det var erektorerna med min gamla supersmala sumoställning; men när min teknik utvecklades över tiden, och konsistens och livslängd blev prioriteringar, har jag insett att latissimus dorsi är den främsta avgörande för deadlifts för mig, särskilt i sumo.

Att bibehålla täta lats från början till mål kan betyda skillnaden mellan att låta vikten kasta mig framåt eller hålla en vertikal svängväg och skillnaden mellan att fastna i knäna eller smidigt övergå till lockout.

BarBend: När kan vi fånga dig nästa?

Ren: Jag planerar att ta resten av året från att tävla för att ordentligt rehabilitera min ischias de hade återkommit under de senaste två åren (låg bar inducerad) och fokusera på det nya jobbet, men jag kommer tillbaka tidigt 2020 med förhoppningsvis några större drag!

Ren är ute efter några allvarliga sumo- och konventionella marklyftmål, och vi kan inte vänta med att se vad hans dedikerade träning under resten av året gör för hans drag kommer nästa år.

Utvalda bilder från @deadlift_panda Instagram-sida.


Ingen har kommenterat den här artikeln än.