I en av hans största I levande färg skits, förfalskade Jim Carrey förlamad poet Christy Brown, hjälten till Min vänstra fot. Brown blev en irländsk ass-kicking-maskin i "My Left Foot of Fury", med nunchuks och mässingsknogar på den bara foten av hans ena arbetande lem.
Vad har det att göra med byggnadsstyrka och storlek?
Ingenting. Jag tycker bara att det är roligt. Men det tar upp en viktig lektion om mänsklig fysiologi: Våra fötter har potential att göra nästan allt vi gör med våra händer.
"Det finns människor som är födda utan armar som måste använda sina fötter", säger Martin Rooney, en före detta ortopedisk sjukgymnast och nu styrketräning vid Parisi Speed School i New Jersey. ”De kan spela gitarr med fötterna. De kan sätta i kontaktlinser. Men vi kan inte ens plocka upp en penna med tårna. Vi har alla förlorat den förmågan. Så när vi frågar oss om en högre prestanda, hur kan vi förvänta oss att det finns där?”
Genom år av att ha på sig skor förlorar våra fötter sin taktila kapacitet, vilket är illa nog. Men de misslyckas också med att utvecklas till rätt storlek och form. Senor och ligament förkortas, musklerna försvagas och risken för fot- och fotskador ökar.
Om det låter som den forntida kinesiska traditionen att binda fötterna är det ganska. "Det är identiskt, men i mindre grad", säger Rooney. ”Skor krossar foten i onormala positioner och du får inte den rörelse foten är avsedd för.”
Och även om det kan vara en valp övre till fotfetischisterna bland oss, är det en doggie downer när det påverkar dina resultat i gymmet.
Eftersom dina fötter är den enda kontaktpunkten mellan din kropp och golvet på de flesta hissar, beror din lyftframgång delvis på deras proprioception - känslan av var de är i rymden. Ju mer exakt de arbetar för att ta tag i golvet, desto bättre hjälper de dig att aktivera musklerna längre upp i rörelsekedjan.
Rooney tror att om du frigör fötterna, låter dem röra sig och reagera på ytan under dem, kommer dina hissar att visa en motsvarande förbättring. "Precis som att förstärka rotatorkuffen kan du förbättra din bänkpress, om du stärker underbenen kommer du att springa snabbare, hoppa högre och lyfta mer vikt", säger han. ”Dina siffror kommer att öka.”
Bare fötter, stora vikter.
Det första steget är enkelt: ta av dig skorna. Gå runt så mycket du kan utan dem. Detta är naturligtvis en mycket lägesstrategi. Om du inte är en livräddare kan du förmodligen inte gå barfota på jobbet. Så du bör kompensera för det genom att spendera så mycket fritid som möjligt obundet av läder och skosnören.
Därefter vill du börja övergången till barfota träning, eller närmast motsvarande ditt gym tillåter.
Följande är en grundläggande modell för hur du kan gå från att vara en skokille till att bli infödd, enligt Jon Hinds, tidigare styrketräning för Los Angeles Clippers och grundare av Monkey Bar Gym i Madison, Wisconsin, där skor inte är det tillåten. De som tillbringar större delen av dagen i trånga eller skrymmande skor kommer förmodligen att vilja följa modellen mer noggrant än killarna som är vana att gå timmar i taget i bara fötter eller sandaler.
Om du gör många olympiska liftar eller andra typer av snabb eller explosiv träning vill du vara särskilt försiktig med denna övergång. Du riskerar skador på nedre ben som plantar fasciit (inflammation i bindväv på botten av fötterna) eller skenben om du går till barfota träning innan fötterna är redo.
Allvarliga gymråttor vet redan att Converse Chuck Taylors är bra för kraftlyft och andra grundläggande övningar. Sulan är tunn och det finns knappast något bågstöd, vilket säkerställer att din fot kommer nära kontakt med golvet och lär sig att stabilisera sig själv.
Tricket är att köpa ett par som är en storlek för stort, säger Hinds. Det beror på att de flesta av oss instinktivt väljer skor som är täta och restriktiva, vilket förseglar syftet. (Converse uppmuntrar denna "begränsande" inställning på sin webbplats genom att be män att köpa Chuck Taylors som är en halvstorlek mindre än deras andra skor.)
"Det är som att jag slår in lite tejp runt din hand innan du gör en handstand, tappar in tummen", förklarar Hinds. ”Du har ingen förmåga att aktivera bågarna på din hand eftersom tummen är i och all din vikt kommer att kollapsa på din hand.”
Att ha på sig stora Chucks kommer att kännas konstigt först, som en dag i Sideshow Bobs liv. Du vill inte göra något som kräver löpning, hopp eller smidighet. Men en rolig sak börjar hända när du ger dina fötter lite utrymme att sprida ut. Efter några veckor kommer de bokstavligen Sprid ut.
De känns bara konstiga ett tag.
"Jag brukade ha storlek 12 och nu bär jag storlek 14", säger Hinds. ”Jag lät mina fötter spridas till den faktiska storlek som de skulle vara.”
Om du av någon anledning motsätter dig Chucks - mode, funktion, tro - kan du prova lyckan med Nike Free. Det är bra av samma skäl.
Efter en månad eller två träning i överdimensionerade chuckar kan du prova att byta till ett par Sanuk Vagabonds, slip-on skor med vad tillverkaren kallar "barfota untechnology.”Försäljningsargumentet är en obegränsad överdel på en sula som normalt används för sandaler. De är bekväma och erbjuder ännu mindre bågstöd än Chuck Taylors. Se till att du köper dem i din nya skostorlek.
Sanuk Vagabonds: ett steg närmare ingenting alls.
Med en månad eller så i Sanuks är du redo att träna barfota, om det är ett alternativ för dig. Om det inte är det, är Vibram FiveFinger-skorna närmast motsvarande skonlös jonesing, som har tunna sulor och enskilda tåfickor. Du kan göra någon form av cardio, explosiv träning eller tunga lyft i Vibrams.
Tänk på att bytet från några skor till Vibrams eller bara fötter är så extremt att dina fötter sannolikt kommer att bli öm nästa dag bara från att gå runt. Om du gör cardio kan du behöva skära ner din träning lite tills du anpassar dig.
FiveFingers hjälper dina fötter, inte nödvändigtvis din bedömning när du väljer övningar.
Om du i allmänhet går runt i lösa skor eller tunna sulor ändå, kan du göra nästan varje standard styrketräning skodon med liten eller ingen fördröjning, men du kanske vill hålla sparkarna på för tunga squat-träning. "Det är inte bekvämt att gå barfota ut ur racket med 400 eller 500 pund på ryggen", säger Rooney.
Vi tar hans ord för det.
För dem som gör olympiska liftar föreslår Hinds att du utför en eller två av dina lättare träning barfota varje vecka och sedan använder skor under tunga dagar tills du anpassar dig.
Dödlyftning bör kännas naturligt direkt, eftersom du får en mekanisk fördel från att vara närmare golvet och förkorta rörelseomfånget.
Lunges och step-ups, å andra sidan, kan ta lite justering när du hittar din balans. Främre knäböj kommer förmodligen att vara det mest besvärliga av alla. "När du är barfota förstorar det dina felaktiga justeringsproblem mer", säger Hinds.
Allt detta låter bra ... förutom de av oss som tränar i kommersiella gym, där skor krävs och ingen vill vara den första personen som tränar i stirrande inducerande Vibrams. Även Sanuks kommer att fästa oönskad uppmärksamhet på dina fötter när praktiskt taget alla andra i anläggningen bär cross-trainers.
Lyckligtvis finns det ett enkelt sätt att komma in i obekväm träning utan att rita några ögon eller bryta mot några regler: Värm upp barfota i en ledig yogastudio eller aerobicsrum. Även fem minuter kommer att förbättra proprioception och minska skaderisken, säger Rooney.
Han föreslår att de tas med i din uppvärmningsrutin:
Framåt hoppar
Sido blandar
Carioca
Bakåtgående
Rephoppning
När du är klar med uppvärmningen, sätt på dig Chucks och slå på vikterna.
Rooney säger att han aldrig har haft en klient som klagade på att barfota träning orsakade fotvärk eller ledde till skada, och han tränade flera MMA-fighters som tävlar utan skodon. ”Vad jag kommer att höra dem säga är 'Mannen, mina kalvar och mina höfter känner saker annorlunda nu.'”
Hinds tillåter inte andra skor än Vibrams i hans gym, och hans kunder gör boxhopp, djuphopp och alla andra träffar som du kan tänka dig barfota.
Svaga valv? Inte en affärsbrytare, säger Hinds. Gå in i det långsamt, ge dina fötter tid att anpassa sig, och du borde ha det bra. Om du för närvarande bär bågstöd, använd dem när det är absolut nödvändigt (löpträning, arbetsdagar där du spenderar mycket tid på fötterna), men försök att gå barfota runt huset. Byt till större skor med mindre bågstöd för gymnastik.
Ett annat kontraintuitivt tips för dem med ärkefiender: arbeta med din flexibilitet. Hinds rekommenderar Eischens yoga på grund av dess betoning på att stärka dina svagaste länkar.
För att vara tydlig säger vi inte att du måste gå ut och köpa alla dessa skor. Chuckar är billiga - du kan hitta dem online för mindre än $ 30 - men de andra lägger till. Nike Frees och Sanuk Vagabonds är närmare $ 50 online. Vi har inte sett några fantastiska rabatter på Vibrams, som, precis som Nikes, har ett fullständigt detaljhandelspris runt $ 85.
Många av dig tränar redan i Chucks, och som artikeln antyder kan du hoppa över mellanstegen om du är redo att träna barfota.
Om du köper en eller flera av dem är de inte värdelösa när du har gått vidare till en annan typ av skor. Du har fortfarande bekväma skor du kan bära utanför viktrummet.
Fördelarna med att göra övergången till barfota träning, eller närmast motsvarande, är stora. "Jag skulle vara så djärv att säga att barfota träning förhindrar ankelforstuvning och ACL-skador", säger Rooney. ”När foten blir mer reaktiv försvinner skador.”
Och om du inte är intresserad av den delen av barfota träning, bör du åtminstone vara intresserad av att maximera dina hissar.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.