Smala killar har två val:
Det andra alternativet är förmodligen vad du ska. Och tanken på att följa igenom är spännande när du föreställer dig det nyvunna förtroendet att gå in i ett rum med 30 eller fler kilo muskler på din ram.
Tyvärr kommer dessa goda avsikter sannolikt att göra dig mager fett. Du strävar efter att bli enorm, som de flesta lyftare som försöker bulk, men istället blir tjocka. Bulkdieten blir en perma-bulk och det mesta av vikten du ökar lägger sig runt tarmen.
Det här exakta scenariot spelar ofta bland magra killar. Deras önskan att bli större betyder att de tappar ur sikte vad som faktiskt händer. Visst, vågen går upp, men de blir bara mjukare.
Du kan undvika detta öde med lite kunskap och korrekt planering. Först och främst, låt oss prata om varför den här massökningen så ofta går fel. Då ska jag förklara exakt hur man fixar det.
Kroppen är en otrolig anpassningsbar mekanism. Den anpassar sig till nästan allt du kastar på den. Att lyfta vikter är ett primärt exempel. När du börjar träna, fungerar allt. Du får styrka och växer som ett ogräs. Sedan anpassar sig kroppen och det du har gjort slutar fungera. I vetenskapen talas detta för ”adaptivt motstånd.”
För att fortsätta få styrka och muskler måste du överskrida dina tidigare träningsansträngningar för att skapa en högre stress på kroppen. Det är här principen om progressiv överbelastning kommer ifrån. Vill du fortsätta växa? Du måste i genomsnitt träna hårdare och äta mer mat.
Denna förmåga att anpassa sig är både en välsignelse och en förbannelse. På kort sikt är det fantastiskt. Du packar på muskler i en alarmerande takt. Men med tiden anpassar kroppen sig till stimulansen. Den anpassar sig efter din träning och de matberg som du skyfflar ner i halsen. Den anpassar sig genom att motstå. Detta "anabola motstånd" sätter en dämpning på muskeltillväxt.
Hur händer det? I ett nötskal börjar det med insulinresistens, segmenteras till leptinresistens, och när det är fullblåst manifesterar det sig i överflödig fettökning, förlust av "pumpen" vid träning, stagnerad styrketillväxt, inflammation och till och med låg libido.
Där du en gång tillförde vikt till baren konsekvent, så att skalorna rör sig upp varje vecka och fick vansinniga pumpar i gymmet förändras plötsligt allt. Skalan kryper bara några veckor, och när den gör det ser du bara fetare ut än tidigare.
Om du gör det till den här punkten har anabola motstånd börjat. Din kropp är resistent mot anabola processer (muskeltillväxt). Tyvärr är det dock INTE motståndskraftigt mot fettökning. Så, alla de kalorier du packar i bygger bara din mage, inte din biceps.
Vad händer här? Tänk på det som lagen om minskande avkastning - ju mer du gör något desto mindre bra gör det för dig. Varje exponering för den stimulansen ger ett mindre och mindre gynnsamt resultat. Din kropp får mindre tillväxt signal från din högvolym, hypertrofifokuserad träning, och du växer mindre som svar på din kaloririk diet.
Varje gång ett system i din kropp utsätts för en stimulans anpassar det sig. Som en konsekvens minskar den orsakade homeostatiska störningen varje gång den upprepas. Så småningom krävs nästan inget svar av kroppen eftersom den har utsatts för den så ofta. Det har blivit desensibiliserat. Att försöka tvinga problemet genom att göra mer av detsamma är som att slå ditt huvud mot en vägg.
Det är bländande uppenbart när du tänker på kroppens anpassningsförmåga: Du måste ge en annan stimulans för att tvinga kroppen att göra positiva anpassningar igen. Svaret är inte mer träning och mer kalorier. Det är tvärtom.
Träna och äta på ett sätt som gör kroppen känslig för bulking. Sättet att uppnå detta är att förlora fett och hantera trötthet. Hur?
Kroppen kommer att återfå sin känslighet för massförstärkningsträning och dietprotokoll ganska snabbt. Du kommer då att kunna växa mer muskler i snabbare takt, samtidigt som du håller kroppsfett i kontroll.
Som en bonus kommer din kropp att fördela näringsämnen också bättre. När du får fett försämras kroppens förmåga att fördela näringsämnen. Vid högre kroppsfett är ditt partitioneringsförhållande (P-förhållande) suboptimalt. Mer av kalorierna du äter lagras som fett; färre går till att bygga muskler. Men en kort dietfas kan åtgärda detta.
Medan dessa negativa anpassningar sker med din ämnesomsättning händer en liknande sak för ditt svar på kroppsbyggnadsträning. Träning med hög volym är bäst för att bygga muskler tills din kropp har anpassat sig tillräckligt och har blivit resistent. Precis som att justera din näring kan fixa metaboliskt motstånd, kan justering av din träning fixa anabola motstånd.
Att upprätthålla muskelmassa är mycket lättare än att bygga den. Det kan uppnås med mycket lägre träningsvolymer. Som sådan bör du kombinera din minidiet med en lägre träningsvolym än vad du använde när du samlade.
Ta en lägsta effektiv dos (MED) metod: Gör tillräckligt för att behålla dina muskler och inte mer. Detta gör att du kan tappa den trötthet som ackumulerats från flera månaders träning med hög volym. Det sensibiliserar dig också för traditionell bodybuilding-stil träning.
Om några korta veckor kommer både din ämnesomsättning och muskler att vara mycket mer mottagliga för tillväxtstimulans av bulking.
När miniklippningen och den reducerade träningsvolymperioden är över är du klar för tillväxt. Återgå till din bulkstrategi och njut av den snabba tillväxten, men håll ett öga på när dina vinster börjar sakta ner. Det är då du vet att det är dags att upprepa minidietprocessen.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.