Tusentals diet- och träningsprogram har skrivits under de senaste decennierna, men är alla dessa program verkligen nödvändiga? Borde inte en handfull grundläggande närings- och träningsprinciper fungera för de allra flesta av befolkningen?
Det finns en grundläggande princip som inte talas tillräckligt om i diet- och muskelbyggande industrin och det är:
Din fysiologi dikterar hur bra din kropp kommer att reagera på kost och motion.
Allvarligt. Glans inte över den punkten. Kost och motion är bara verktyg som fungerar så bra som din kropp tillåter. Detta är kritiskt.
Magtarmkanalen är ett sådant system i kroppen som, om det är dysfunktionellt, kan göra dina fettförlustansträngningar svårare. Behöver några exempel?
Med andra ord, om dina tarmar inte fungerar ordentligt kommer ingenting att göra.
Matsmältningsprocessen börjar inte i magen eller till och med i munnen. Det börjar i din hjärna. När du tänker på, ser eller luktar mat är salivationen som inträffar bevis för att matsmältningen börjar som en hjärnprocess.
Men låt oss prata om de konkreta grejerna. Här är en uppdelning av matsmältningskanalen, vad som kan gå fel, hur det kan påverka dina ansträngningar att bli rippade för en bodybuilding-tävling eller bara strimlad för stranden, och vad du ska göra åt det:
Magens primära roll i matsmältningsprocessen är att utsöndra saltsyra eller HCl. HCl smälter inte mat på egen hand utan skapar snarare en miljö för att matsmältningen ska börja.
Hyrdokolorsyra har ett antal viktiga funktioner, inklusive, 1) sterilisering av mat, 2) omvandling av pepsinogen till pepsin, som börjar nedbrytningen av protein, 3) hjälper till att absorbera viktiga näringsämnen såsom vitamin B12 och zink, och 4) förbereda resten av mag-tarmkanalen för handling.
Specifikt utan adekvat saltsyra utsöndras inte bukspottkörtelnzymerna optimalt, och inte heller gallblåsan lagrar tillräckliga mängder galla för att hjälpa till med emulgering av fetter för matsmältningen.
Det vanligaste problemet i dagens samhälle med avseende på saltsyrasekretion är brist. Ett antal faktorer kan bidra till en brist på HCl-produktion inklusive åldrande, infektion och näringsbrist (ironiskt nog är zink och histidin nödvändiga för HCl-produktion, men zink- och histidinabsorptionen är beroende av tillräcklig mängd HCl-utsöndring).
För det första finns det ett antal sätt att bedöma HCl-tillräcklighet, allt från något konstigt till mer vetenskapligt giltigt.
Specifikt protein över 7.4 eller lägre 6.9 (G / dl) och globulin över 2.8 eller lägre 2.4 (G / 100 ml), tyder på hypoklorhydria. Vi har funnit att detta är kliniskt tillförlitligt och har observerat att dessa markörer förändrades eftersom saltsyratillskott har använts.
Det mest effektiva testet är Urea Breath Test, som brukade vara över $ 1000 för att köra, men nu är det mycket prisvärt $ 100. Det är en ganska otäck infektion, som till och med bidrar till hjärt-kärlsjukdomar, men utrotas ganska lätt. Om du testar positivt för H.Pylori, att utrota det borde vara din första prioritet.
Det rekommenderas inte att du kompletterar med HCl utan hjälp av en kvalificerad läkare, trots att det är enkelt att hitta förslag online. Om du inte kan hitta en kvalificerad läkare som kan hjälpa dig kan du försöka komplettera med betain HCl, börja med en kapsel eller tablett vid varje måltid och öka tills du känner en "uppvärmande" känsla i magen och sedan backa av en tablett, vilket är din underhållsdos för varje måltid under en tidsperiod.
Helst kan du säkerhetskopiera en tablett i taget tills inget ytterligare HCl-tillskott behövs. Människor som tar saltsyra bör inte använda sårinducerande läkemedel som aspirin (eller andra icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) eller alkohol.
Tunntarmen är där matsmältningen och absorptionen till stor del sker. Genom frisättningen av bukspottkörtelnzymer, tillsammans med gallan från gallblåsan, absorberas den stora majoriteten av makro- och mikronäringsämnen här.
Genom stimulering av kolecystokinin utsöndras galla i tunntarmen för att hjälpa till att emulgera intagna fetter, och matsmältningsenzymer utsöndras av bukspottkörteln inklusive amylas, lipas, zymogener och nukleaser.
Som nämnts ovan kommer otillräcklig HCl-produktion att avstänga utsöndringen av matsmältningsenzymer och galla och därmed påverka absorptionen negativt. Men det finns några andra saker som kan gå fel.
Infektion i tunntarmen leder till en mängd negativa konsekvenser systemiskt i hela kroppen. Infektion inkluderar vanligtvis parasiter, bakterier eller jäst / svamp. Detta kan leda till cytokinproduktion och en ökning av kortisolproduktionen.
Inflammation i tarmarna tros påverka mikrovili eller borstkanten negativt, vilket är små förlängningar av vili som är utformade för att öka ytan och därmed absorptionen av tunntarmen. Matkänslighet och infektion är den vanligaste källan till inflammation i tunntarmen.
Sekretorisk IgA (SIgA) är det dominerande immunglobulinet som produceras i tunntarmen och en viktig komponent i det lokala försvaret mot dietiska och infektiösa medel som finns i tarmlumen. Ett antal saker kan minska SIgA inklusive kortisol, infektion och inflammation, vilket leder till minskat immunskydd i tarmen och därmed ökad patogenes av slemhinnesinfektioner.
Idag är ett av de mest effektiva testerna tillgängliga GI Effects-testet genom MetaMetrix-laboratorier. Detta laboratorium har revolutionerat avföringstestning - ja, det är pooptestning - genom att leta efter DNA för en viss mikrob snarare än själva mikroben.
Med andra ord har det tagit nål-i-en-höstackmetoden för avföringstestning och skapat ett sätt att faktiskt hitta nålen i en höstack.
Medan två typer av GI-effekttester erbjuds är den mikrobiella panelen allt du verkligen behöver. Om HCl och enzymproduktion är tillräcklig är det dyrare och mer detaljerade testet inte nödvändigt.
Återigen rekommenderas inte tillskott utan korrekt bedömning. Det är inte nödvändigtvis skadligt, men utan korrekt bedömning gissar du bara.
För att stödja gallblåsans funktion kan följande näringsämnen vara till hjälp: maskrosrot, mjölktistelfrösextrakt, ingefära, fosfatidylkolin och taurin.
Saccromyces boulardii, en specifik jäststam, har visat sig öka SIgA-nivåerna i tarmen. För övrigt har samlag två gånger i veckan också visat sig öka SIgA-nivåerna jämfört med personer som har sex mindre än två gånger per vecka.
Avlägsnande av infektion kräver typiskt specifika föreningar beroende på vilken typ av mikrober som infekterar tarmen. Även om många naturliga föreningar har visat sig vara effektiva för att utrota vissa mikrober, har klinisk erfarenhet visat att parasiter vanligtvis kräver farmaceutiska medel.
Överlägset ett av de mest effektiva protokollen för att förbättra tarmfunktionen är en eliminationsdiet under en treveckorsperiod. Även om detaljerna är för omfattande för att komma in här, betyder det att man eliminerar vanliga matantigener (i.e. gluten, mejeriprodukter, majs, soja, ägg, nattskugggrönsaker) med fokus på användning av tarmläkande näringsämnen inklusive: deglycyrrhizinerad lakritsrot, glutamin, flavanoider (katekin), vismutcitrat, gamma-oryzanol, rabarberofficiale, mastikgummi, gamma-oryzanol , marshmallowrot, quercitin, druvkärnextrakt, rutin och hesperiden, nattljusblomma och enzymer.
När maten når tjocktarmen har de flesta näringsämnen absorberats. Tjocktarmens huvudsakliga funktion är att koncentrera avfallet genom att återabsorbera vatten.
Det andra viktiga inslaget i tjocktarmen är den stora populationen av bakterier som lever i den. Friska bakterier fungerar i tjocktarmen främst genom att syntetisera viktiga vitaminer (i.e. vitamin K) och hjälper till med matsmältningen av polysackarider.
Tjocktarmens primära funktionsfel är dysbios, eller en obalans mellan "bra" och "dåliga" bakterier. När detta händer kan ett antal fysiologiska defekter uppstå, vilket hindrar vår förmåga att förlora fett.
Lite känt faktum om sköldkörtelhormoner är att cirka 20 procent av vårt aktiva sköldkörtelhormon (T3) aktiveras av bakterier i tarmen i en fungerande sköldkörtelfysiologi. Specifikt metaboliseras T3-ättiksyra och T3-sulfat av tarmbakterier, vilket skapar aktivt T3-hormon som kan komma in i våra celler och utöva dess metaboliska effekt.
Dysbios kan också orsaka en ökad beta-glukuronidasaktivitet, vilket kan vända hormonkonjugering i levern, vilket leder till återcirkulerade avkonjugerade östrogener tillbaka till systemet, vilket kan leda till hormonobalanser.
Återigen är ett av de mest effektiva magtarmtest som finns idag GI Effects test från Metametrix laboratorier. Om du misstänker någon typ av GI-infektion är det testet ett av de bättre tillgängliga.
Utan testning är ett vanligt botemedel som människor använder för att förbättra bakteriebalansen i tjocktarmen användningen av probiotika. Det finns ett brett utbud av produkter tillgängliga på marknaden idag, men att välja professionella varumärken innebär i allmänhet en produkt av högre kvalitet.
Det första du ska göra är att försöka identifiera vilket område i tarmen du har en dysfunktion i.
| Område | Problem |
| Mage | Överdriven rapning eller burping Bensin omedelbart efter en måltid Stötande andetag Svår avföring Känsla av fyllighet under och efter måltiderna Svårigheter att smälta frukt och grönsaker Osmält mat som finns i avföringen Passera stor mängd illaluktande gas Magsmärta, brännande eller värkande 1-4 timmar efter att ha ätit Frekvent användning av antacida Känner sig hungrig en timme eller två efter att ha ätit Halsbränna när du ligger eller böjer dig framåt Tillfällig lindring från antacida, mat, mjölk, karbonatisering Matsmältningsproblemen avtar med vila och avkoppling Halsbränna på grund av kryddig mat, choklad, citrus, paprika, alkohol och koffein |
| Gallblåsa | Fet eller fettrik mat orsakar nöd Nedre tarmgas eller uppblåsthet flera timmar efter att ha ätit Bitter, metallisk smak i munnen, särskilt på morgonen Oförklarlig kliande hud Gulnande ögon Pallfärgen växlar från lera till normalbrun Röd hud, särskilt handflator Passera stor mängd illaluktande gas Torr eller flagnande hud och / eller hår Historik om gallblåsan attacker eller stenar |
| Tunntarm | Grovfoder och fiber orsakar förstoppning Matsmältningsbesvär och mättnad varar 2-4 timmar efter att ha ätit Smärta, ömhet, ömhet på vänster sida under bröstkorgen Överdriven passage av gas Illamående och / eller kräkningar Pall osmält, illaluktande, slemliknande fet eller dåligt formad Regelbunden urination Ökad törst och aptit Svårigheter att gå ner i vikt |
| Tjocktarm | Känner att tarmarna inte töms helt Smärtlindring i nedre delen av buken genom avföring eller gas Växlande förstoppning och diarré Diarre Förstoppning Hård, torr eller liten pall Belagd tunga eller ”fuzzy” skräp på tungan Passera stor mängd illaluktande gas |
Nästa steg är att använda objektiv testning om möjligt. Gissningar bör endast reserveras för spelshow.
När du adresserar tarmfunktionen är det alltid viktigt att börja högst upp. Se till att HCl-produktionen är tillräcklig och utesluter en H.pylori-infektion bör komma först. Ta sedan en titt på varje stopp på vägen ner för att se till att saker och ting fungerar optimalt och vidta lämpliga terapeutiska åtgärder efter behov.
Kost och motion är bara verktyg. Effektiva verktyg för att vara säker, men de fungerar bara i den grad som din fysiologi tillåter dem. Magtarmkanalen är ett sådant system som om det inte fungerar ordentligt kommer att göra fettförlustansträngningarna svårare, om inte omöjligt i vissa fall. Fixa dem och - om allt annat är i ordning - kommer du att luta dig snabbt!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.