Det handlar inte omhur mycket du kan bänka när du blir äldre. Ja, bänkpressen är bra för att bygga pec, delt och triceps massa i de tidiga stadierna av sin utveckling, men dess användbarhet håller inte. Och det är faktiskt en bra idé att inte få dina pecs för stora, särskilt de nedre pecs. Varför?
SE ÄVEN: Zanes fyra hemligheter till en mindre midja
Med åldrandet krymper musklerna alltid och större muskelmassor kan krympa mer och lämnar vävnader som inte krymper lika mycket som huden. Varje del av kroppen som blir för stor och sedan krymper lämnar lös hud i kölvattnet. Inte bara det, utan själva huden förändras med åldern. Det blir bokstavligen tunnare och avslöjar alla möjliga mindre brister som du kanske har kommit undan med som en yngre man. Problemet är uppenbarligen förvärrat av krympande muskler.
Så vad ska man göra? Sträva inte efter massiva pecs i första hand. Tänk om du redan gjorde det? Då måste du arbeta dina pecs med rätt övningar regelbundet. Det här är den situation jag befinner mig i, och pec-arbete har blivit en stor del av min träning i överkroppen - allt i strid med att utveckla manliga bröst. Jag har sett några av mina samtida med detta tillstånd, och det är inte färdigt. Det är inte för mig.
SE ÄVEN: Frank Zane: bäst byggd man
Här är vad jag gör. Jag har hittat en massa övningar jag kan göra på maskiner som inte skadar mina axlar: pec-däcket, doppmaskinen och lutningspressen på en maskin, eller mer nyligen, barbell lutningspress. Jag tränar mina pecs en gång i veckan och det fungerar eftersom jag håller min kroppsvikt lätt. Det skulle vara ännu mer produktivt att arbeta dem två gånger i veckan, men med det bågskytte jag gör räcker det för mina axlar och det är effektivt.
Min första övning är lutningspressen. Ett bättre sätt att isolera övre pecs är att använda hantlar för lutningspressen som håller ett neutralt grepp. Detta möjliggör lägre sträckning och riktar sig riktigt mot pecs. Pec-däcket är nästa för mig, och jag har en bra som får både mina inre och yttre pecs eftersom jag har den laddad med gummiband, vilket ökar spänningen i slutet av rörelsen. Det är en V-1-maskin, och den är bunden på sin viktstapel, vilket gör användningen av riktigt tunga vikter onödig. Det är också lättare på fogarna och ger en bättre pump. På alla dessa övningar håller jag reps i intervallet sex till 12, arbetar upp i vikt och ner i reps i tre uppsättningar.
Om du inte har tillgång till ett bra pec-däck är det bäst att hantelflygor med en liten nedgång. Det kan vara bättre än pec-däcket om du gör det rätt och sträcker sig djupt ner för varje rep.
Parallella dopp på en doppmaskin är också bra. Den här maskinen är tappad, vilket ger stort motstånd när kabeln sträcker sig. Jag gör högre reps här och kanske gör 15, 12, 10 reps när jag ökar i vikt.
Försök att ersätta dessa eller arbeta dem som en krets. Du kommer att ha bra form i bröstet och aldrig behöva oroa dig för bröst.
SNABBTIPS: När du väl har byggt en bra grund med sammansatta övningar som bänken, kan du få mycket mer körsträcka ur isoleringsrörelser som crossovers.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.