Frank Zane upprätthåller för att få en starkare, bättre kropp

Ordet underhåll är vilseledande. det betyder ”att hålla sakerna desamma och fungera.”Ändå förblir inget någonsin detsamma, och i bodybuildingvärlden borde det aldrig. Idén med underhåll är att förhindra regression samtidigt som man fokuserar på att förbättra svaga punkter. Det är här specialiseringsmetoden spelar in.

Medan du behåller din kroppsbyggnad, bör du inte fokusera för mycket på dina starka poäng - arbeta dessa områden en gång i veckan är tillräckligt, bara få en bra pump på varje uppsättning du gör. 1976 hade jag till exempel målet att öka storlek och definition i ryggen. För att åstadkomma detta började jag var och en av mina träningspass med åtta uppsättningar böjda skivstångsrader. Jag skulle rutinmässigt lägga 10 pund efter varje uppsättning och arbeta upp till 200 pund för en strikt uppsättning på 10. Jag fortsatte med att placera först 1977. Olympia efter min höga volym spärr.

SE ÄVEN: Frank Zanes tips för bröstträning

Detta visade sig vara en bra attackplan. Men inte alla kan hantera ett så strikt protokoll, så jag rekommenderar att slå din eftersläpna kroppsdel ​​tre dagar i rad följt av tre dagars vila. Eftersom denna typ av utbildning är extremt beskattande, bör du inte göra det i mer än tre veckor i rad.

Det är också viktigt att mäta din intensitet därefter så gör inte så många uppsättningar för att starta. Fyra eller fem uppsättningar av den specialiseringsövning du väljer fungerar bra i början. Efter tre dagars vila kan du öka dina specialiseringsuppsättningar till sex. Efter ytterligare tre dagars vila, öka uppsättningarna till sju eller åtta. Detta protokoll bör göras i början av ditt träningspass, vilket i sin tur också kommer att öka intensiteten i din vanliga rutin, eftersom din kropp är mer trött.

SE ÄVEN: Frank Zanes fyra hemligheter till en mindre midja

En underhållsfas bör inte vara en ursäkt för att ta det lugnt. Identifiera istället dina svaga punkter och använd specialiseringsmetoden för att fokusera om dina ansträngningar. Du kommer att bli öm, men utdelningen kommer att vara en kropp som du verkligen är stolt över.

Snabbtips

Frank Zane förespråkar att man fokuserar på svaga punkter under underhållsperioder, medan han fortfarande träffar de starka en gång i veckan.