Har du någonsin tävlat i en sport där du kände att varje beslut du fattade var perfekt? Vilken som helst idrottare som gjort det här skulle säga att han var "i zonen.”Men zonen är bara ett annat sätt att beskriva a flödestillstånd. Så, vad är ett flödestillstånd?
"Flöde är helt fokuserad motivation", skriver Mihaly Csikszentmihalyi. ”Det är en enstaka fördjupning och representerar kanske den ultimata upplevelsen när det gäller att utnyttja känslor i tjänst för att utföra och lära. I flöde är känslorna inte bara inneslutna och kanaliserade, utan positiva, energiska och anpassade till uppgiften.”
Flöde finns överallt inom sport. Till exempel i boken, The Rise of Superman, Steve Kotler använder utvecklingen av extremsportidrottare för att definiera hur flöde kan förstärka mänsklig prestation. Dessa idrottare har konsekvent krossat sina rekord genom att utnyttja utlösare för naturligt flöde.
Låter detta alls bekant? Det borde. Så här ser träningen ut när den är klar. Det är därför gymmet är så bindande för så många människors liv. Inuti gymmet sker flöde snabbare än i vardagen. Det är det som gör att människor kommer tillbaka och varför de bästa i världen bryter igenom hinder snabbare än någon annan.
Vill du ha galen flödestillstånd? Var uppmärksam på Westside Barbell. Det ledande kraftlyftningsgymmet i landets historia har flödestillstånd kartlagda i deras DNA. Psykologiska utlösare (tydliga mål, omedelbar feedback, intensivt fokus, utmaning för skicklighet)? Kolla upp. Miljöutlösare (höga konsekvenser, rik miljö, djup förkroppsligande)? Kolla upp. Och tackla dessa kategorier massor av sociala utlösare som också hjälper till att framkalla staten.
Varför är sociala utlösare viktiga? Föreställ dig att du kan trycka på din maximala prestanda oftare. Vad händer om du kan komma in i en miljö som bokstavligen drar dig till en annan nivå på grund av delade mål och utmaningar för dina förmågor? Där den sociala miljön skapar ett tryck som multiplicerar dina resultat?
Det här är hemligheten som du inte har kunnat låna från Westside Barbell tidigare. Visst, du kan använda dynamisk ansträngning, du kan använda konjugatmetoden och du kan köpa en omvänd hyper, men du kommer inte att bli mästare som dem eftersom det är flödesutlösarna som verkligen gör skillnaden.
CrossFit har faktiskt integrerat flödestillstånd. Den sociala miljön skapar ett gruppflödestillstånd som händer i början av nästan varje session. Hur annars kan du förklara hur olympiska hissar och kettlebells gick från frans till något du ser i skoannonser? Det beror på att flödestillståndet blir beroendeframkallande, det utmanar praktikanter att trycka sig bara till slut (och ofta gånger bortom det) för att uppnå bättre resultat.
CrossFit har använt detta för att få medlemmar att flockas till sina gym och skapa en kultur av fitness som är dedikerad och omättlig för mer. Att skapa denna typ av tankeprocess i dig själv kan generera ökad inneboende motivation och spåra dina framsteg. Utmaningen är naturligtvis att få det att hända.
Idrottsutövare (nu EXOS) är förmodligen det mest framgångsrika prestationsgymmet i historien. Jadaveon Clowney tränar där. De har hjälpt det tyska fotbollslandslaget det senaste decenniet. De har fler utkast för första omgången i NFL-utkastet än något annat gym. De använder också flödestillstånd och självbestämningsteori för att få sina resultat.
De utformar alla aspekter av en idrottares liv, från maten till träningsvalet till feedbackslingan. Maskiner berättar för idrottare deras kraft och hjärtfrekvens i realtid för att hålla dem på den fina flödeslinjen, och den nästan heliga miljön från tidigare mästare som har tränat där skapar en rädsla för att vara den person som inte kunde klippa den. Deras program och metoder är något okonventionella, men ändå kan de producera resultat långt bortom andra gym. De gör det för att de inte avvisar flödestillstånd utan istället utformar sin verksamhet kring att skapa dem.
Målet med träningen är att få bättre resultat på snabbast möjliga tid. Om flödestillstånd kan hjälpa till, hur utnyttjar vi dem?? Här är hur:
När du försöker använda elementen i ett flödestillstånd för att attackera dina mål är det viktigt att förstå exakt vad dessa mål är. Varför skulle du träna för att köra en sub 20 minuters 5k när ditt mål är att bänk 350?
Att ha tydligt definierade och mätbara mål låter dig spåra framsteg och arbeta mot en riktning som du tror på. Det är det som är viktigt. Att ha kontroll över dessa mål är en av de mest kraftfulla drivkrafterna i träningen. Ingen annan behöver eller har rätt att välja dina mål. De måste komma inifrån dig så att när hindren dyker upp - och de kommer att - du chumpar åt att ta ner dem.
Varför är 5/3/1 framgångsrik? Det är lätt att förstå och det får dig att skapa kamp som ligger precis utanför vad du för närvarande är bekväm med. Det finns nästan konstant feedback. Dessa är båda viktiga flödesutlösare.
Gör ett träningspass som är för långt från ditt djup och du känner bara kampen. Något för lätt, och det finns inte tillräckligt på linjen för att utlösa flöde. Det var skönheten i träningsmax som du etablerade i 5/3/1: det satte dig på flödeslinjen och skapade inbyggd kamp som aldrig var för långt och aldrig för nära.
När du väljer din träningsplan, försök att tänka på att skapa en situation där du hela tiden når 1% förbi din komfortzon. Det borde vara något misslyckande, men inte mycket. För mycket kamp tvingar dig ur flödet.
Alla har hört att de behöver hitta ett gym där de verkligen kan tåg, inte bara träna. Din miljö har mer att göra med möjligheten att låsa sig i ett fokuserat tillstånd än vilken utrustning du har. Om träning i parken får dig att fokusera, det är där din framgång ligger. Om det är ditt hemgym, känn dig inte någon missvisande känsla av förlust över att du inte har en elitanläggning att arbeta i.
Genom historien har några av de största prestationerna uppnåtts med begränsade resurser. Det är förmågan att koncentrera sig och attackera dina ansträngningar med fokus som verkligen betyder något. Hitta någonstans du kan träna med fokus och avsikt och hamna djupt i processen.
2014 Spurs såg så låst ut att de krossade en annars dynastisk grupp i Miami Heat. Hur var det möjligt att denna grupp människor var så otroligt tillsammans, ett team av påstådd öde? Flödestillstånd är en sannolik skyldig.
Att vara i en grupp med ett likasinnat mål (att vinna ett mästerskap) medan de kämpade lite utanför sina förmågor, med massor av inneboende motivation och fullständig absorption i själva evenemanget, ledde till en av de största segermarginalerna i NBA-finalhistorien. Denna grupp flyttade och spelade som en och det förde nästan alla spelare i laget till en ny prestationsnivå.
Har du en träningspartner eller grupp som kan vara det här för dig? En bra träningsgrupp behöver inte vara en stark kille som jagas ner av andra. Det kan vara en grupp med målet att bli bättre, att lägga egot åt sidan och vara mer än de är nu; ha varje praktikant och utvärdera varandra i realtid, uppslukad i processen och fokuserad på uppgiften.
Du kan uppnå flöde utan att vara i en grupp, men en grupp kan dra dig in mycket snabbare och du kan enkelt nå framgång långt utöver vad du för närvarande gör.
När styrka tränare och tränare börjar studera psykologi och motivation mer och mer, förståelsen för att återskapa vad de bästa gör naturligt kommer att låsa upp större vinster för varje person. Du kan välja att ignorera flödet och förbättringspsykologin, eller så kan du anamma tanken att hemligheten med att vara bättre inte finns i nästa övning eller rep-schema du programmerar, utan på det sätt du går för din träning.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.