Du har säkert hört uttrycket "ingen smärta, ingen vinst", men det finns sådant som att trycka på det för hårt i dina träningspass. Och konsekvenserna kan gå långt utöver ömma muskler och trötthet. Idrottare som överanstränger sig till en extrem punkt kan utveckla ett tillstånd som kallas rabdomyolys, en nedbrytning av muskelvävnad som kan leda till njursvikt, hjärtskador och till och med död.
Även om det är relativt sällsynt drabbar rhabdo ungefär 26 000 personer i USA varje år. Idrottare som tränar med hög intensitet eller extrem uthållighet är ofta bland dem som känner effekterna av rhabdo.
I oktober förra året var den paralympiska snowboardåkaren Amy Purdy på sjukhus för det. och en månad tidigare skickades åtta studentidrottare från Texas Woman's University också till sjukhuset med tecken på tillståndet.
SE ÄVEN: 5 saker du behöver veta om rabdomyolys
Höguthållighetsaktiviteter som involverar tunga lyft kan öka risken för rhabdo, liksom andra former av överansträngning eller trauma, säger S. Adam Ramin, M.D., en urologkirurg och medicinsk chef för Urology Cancer Specialists i Los Angeles. Men medan CrossFit ibland får skulden för att ha orsakat rhabdo, visar forskning att CrossFitters inte är mer benägna att utveckla det än kraftlyftare, gymnaster eller rugbyspelare.
Varje intensiv träning belastar musklerna. När den stammen överstiger vad du kan hantera kan dina muskelfibrer riva upp och spilla ett protein som kallas myoglobin som normalt transporterar syre till dina muskelceller in i blodomloppet. Som ett resultat av detta spill kan den sönderrivna muskeln snabbt försämras, medan njurarna kan bli överväldigade av stigande myoglobin i blodet.
Idrottare som ständigt trycker sig förbi trötthet eller som gör en övning för muskelsvikt under den excentriska (negativa) fasen och sedan fortsätter med ytterligare högintensiva övningar kan utveckla denna farliga muskelnedbrytning. Att försöka klämma i din kondition (göra en extrem mängd träning på kort tid) kan också ta sin vägtull.
Hydrering spelar också en roll. Forskning visar att när muskelceller berövas tillräckligt med vatten krymper de och blir mer utsatta för nedbrytning. Dessutom kan alkoholkonsumtion eller överdrivna nivåer av koffein leda till rhabdo. Andra synder inkluderar infektioner som influensa eller tillstånd som herpes eller sicklecellanemi och till och med vissa mediciner som antihistaminer, antidepressiva medel, statiner och paracetamol.
SE ÄVEN: 3 Oregon-fotbollsspelare var på sjukhus, 1 med rabdomyolys, efter intensiva träningspass. Här är varför
Trötthet och värkmuskler är de vanligaste första tecknen på rabo, säger Steve Yoon, M.D., chef för ortobiologi och regenerativ medicin vid Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic i Los Angeles. Andra kännetecken inkluderar svullna extremiteter, brunfärgad urin, illamående, kräkningar och feber.
Symtom uppträder inom några timmar till ett par dagar efter en traumatisk skada eller extrem träning. Nivåerna av elektrolyternas natrium och kalium blir obalanserade och en ansamling av kväveföreningen urea uppstår i blodet om njurarna börjar misslyckas, vilket leder till förvirring och hjärtklappning.
Om du märker dessa tillstånd - särskilt svullna kroppsdelar och / eller mörkare än normalt urin - sök omedelbart läkare. Behandlingen inkluderar en intravenös saltlösning som hjälper till att spola överflödigt myoglobin från blodomloppet, återfukta kroppens celler och lindra stress på njurarna. I extrema fall kan dialys krävas för att förhindra njursvikt. Och om en muskelgrupp upplever en förlängd cirkulationsförlust kan läkare lindra trycket.
Om du bara känner dig trött och trött, försök att se din läkare inom två dagar för att testa ditt blod för höga nivåer av kreatinkinas, en biologisk markör för rabo. "Det finns olika nivåer av rhabdo", påpekar Ramin. ”Det kan vara mycket självbegränsat och kräver minimalt medicinskt stöd. Eller det kan vara mycket allvarligt och leda till njursvikt.”
Att försöka klämma i din kondition eller alltid trycka förbi trötthet kan ta en vägtull.
Eftersom uttorkning spelar en roll i rhabdo är det viktigt att se till att din kropp får tillräckligt med vätska, råder Luga Podesta, M.D., chef för idrottsmedicin vid St. Charles Ortopedi i Setauket, NY. American College of Sports Medicine rekommenderar att man dricker 16 till 20 oz vätska minst fyra timmar före träning som varar upp till en timme och 8 oz till 12 oz inom 15 minuter efter det att. För var 15: e minut du tränar till svettning (även milt), kasta tillbaka 3 oz till 8 oz vatten. Om din ansträngning överstiger en timme, ha 3 till 8 oz sportdrink för att balansera dina elektrolyter.
Men viktigast av allt, lyssna på din kropp. "Om du inte kan upprätthålla rätt form under en viktrutin, eller om du känner dig svimad, yr eller inte kan andas under hjärtfrekvensen, ska du minska din takt, belastning eller intensitet", säger Nathaniel Oliver, en tränare och grundare av typ A-utbildning i New York City. Och var inte rädd att ta det lugnt då och då. "En vecka i månaden, försök att ändra ditt träningspass", tillägger han. Regelbunden skalningsintensitet hjälper dig att bli starkare och se till att överträning inte hindrar dig från att prestera som bäst.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.