Med Reebok CrossFit Games 2019 mindre än en månad bort, finjusterar toppidrottare över hela världen sina tränings- och dietplaner under förberedelserna. För Rich Froning, en man som vann Reebok CrossFit Games 2011, 2012, 2013 och 2014, behöver hans diet före spelen inte mycket justering.
Vid den här tiden vet han vad som fungerar för hans kropp och vad som inte fungerar, och han svettar verkligen inte de små grejerna som Chick-Fil-A till middag varje gång en stund.
Den här veckan delade han på YouTube hur hans hela matdag ser ut. Han kommer att tävla om CrossFit Mayhem Freedom på spelen nästa månad och detta, som de flesta dagar, är en träningsdag. Så här brinner han upp.
Redan i april delade Froning med Mäns hälsa att han i allmänhet följer en traditionell atletdiet, vilket betyder låg fetthalt och mycket kolhydrater (var som helst från 200 till 500 gram per dag, beroende på hur hans träning är som den dagen.) Han sa också att han brukade fasta från frukost till 17:00, men han åt inte tillräckligt med kolhydrater.
Sedan april har inte mycket förändrats. Han gör fortfarande intermittent fasta vilket för honom betyder att hans första måltid inte är förrän runt 1 p.m., och han slutar äta runt 9 p.m. Det är en standard 16/8 split. (16 timmars fasta, 8 timmars mat.) Han sa att fastan har varit riktigt bra för honom eftersom det tvingar honom att äta hela dagen när han tränar.
Hans första träningspass börjar runt 9 a.m., och hans första måltid är cirka 1 p.m. Generellt siktar han på 45 gram protein i en måltid, tillsammans med 25 gram hälsosamma fetter, och var som helst från 120-125 gram kolhydrater. Vad som utgör hans makron kan förändras varje dag men överraskande inkluderade dagen han filmade choklad sirap och pommes frites.
Måltid 1: Proteinshake (med mjölk och Hersheys sirap)
Måltid 2: Två bitar rostat bröd med jordnötssmör och gelé och ägg med grönsaker
Måltid 3: Proteinshake (med mjölk och Hersheys sirap)
Måltid 4: Chick-fil-A (12 räkna grillklump, medelstekt stek, saft och stor "superfruktsallad") 45 gram protein, 120 kolhydrater (60 friska, 60 kolhydrater med högt GI), 20 gram fett
Måltid 5: Skaka (havre, frysta bär, protein, grekisk yoghurt, mjölk)
Skillnaden mellan "hälsosamma" och "kolhydrater med högt GI" är intressant, och det antyder att han fortfarande kan följa renässansperiodiseringsdieten som han var tillbaka i april, som delar upp kolhydrater i ”Friska” (t.ex. fullkornsbröd, brunt ris), “High GI” (sockerhaltigt spannmål, vita potatisar) och “Workout” (saft, fruktjuice).
Medan videon inte innehöll en fullständig kalorifördelning, sägs det att Froning tidigare klockade in cirka 3000 kalorier.
CrossFit Games startar den 1 augusti och vi är glada att se hur Froning och resten av Mayhem Freedom gör det.
Utvalda bilder från CrossFit Mayhem YouTube-kanal.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.