Trots lite bevis som stöder deras användning tar otaliga miljoner multivitaminer varje dag. Kontrastera det med kreatin. Lekfolk kategoriserar det som en steroid och något som bara används av killar som alltid luktar som en gymsocka, men det finns gott om bevis för att vanliga människor skulle kunna dra nytta av det.
Låt mig uttrycka det i starkare termer: Inte bara bör kreatin finnas i en lyftproteinsdryck, det bör också läggas till pappas Budweiser, mammas sojamjölk, Nanas kamomillte och morfars välling. Fan, vi kan till och med hitta någon dag det finns ett fall för att lägga till det i Juniors sippy cup eller juice box.
Sarkopeni är förlusten av muskelvävnad som en del av den naturliga åldringsprocessen. Musklerna vissnar och förmågan att göra enkla uppgifter försvinner. Det är då gamla människor verkligen blir spädbarn.
Tyngdlyftning är ett uppenbart svar, men som alla som någonsin har haft en åldrande släkting kan intyga, att övertyga dem om att lyfta vikter efter en livslängd av inaktivitet kommer sannolikt att mötas av mormor som vägrar att göra dig citronstänger eller farfar som stirrar tråkigt på TV: n i timmar och vägrar att ta hans medicin.
Men åtminstone några studier har visat att kreatintillskott ensamt - utan motståndsträning - var tillräckligt för att vända sarkopeni i viss utsträckning.
Självklart fungerade denna kreatininducerade återföring av muskelsvinnande mycket bättre när den användes i kombination med motståndsträning, men det faktum att det fungerade i någon grad i sig är ganska anmärkningsvärt.
Det finns flera kända mitokondriavänliga föreningar. Bland dem är koenzym Q10, acetyl-l-karnitin, nikotinamidadenindinukleotid (NAD) och pyrrolokinolinkinon (PQQ). Alla, i en eller annan grad, hjälper mitokondrier att producera ATP.
Det leder till mer energi, men det ger också lyckligare mitokondrier, vars allmänna hälsa inte bara avgör hur länge en viss cell lever och trivs utan också hur länge det organ som cellen tillhör lever och trivs.
Du får tillräckligt med olyckliga och ohälsosamma mitokondrier och du börjar uppleva organsvikt, och om tillräckligt många organ misslyckas blir det för mycket besvär och de skrotar dig istället för att byta ut de felaktiga delarna. Med andra ord, du dör.
Konstigt nog får kreatin i allmänhet inte sitta vid bordet för dessa andra mitokondrievårdande kosttillskott, även om det verkar vara mer effektivt än någon av dem när det gäller att höja ATP-nivåerna.
Som alla som någonsin har läst en artikel om kreatin vet, leder det till ökad produktion av ATP, kroppens energivaluta. Bland de typer av celler som är beroende av adekvata nivåer av ATP är hjärtceller, men dessa nivåer är alltid låga hos personer med hjärtsvikt. Detta kännetecknas av låga energinivåer och tröttnar snabbt.
Men när forskare ger kreatin till hjärtpatienter, blir de starkare. Deras energi ökar. De slår bingokakel på sina kort med förnyad kraft.
Medan studier inte har visat att kreatin påverkar utkastningsfraktionen (hur bra blod pumpas ut ur hjärtat) hos patienter på något sätt, verkar kreatin vara ett billigt och enkelt sätt att göra hjärtpatienternas liv bättre och kanske, kanske bara , lite längre.
Det finns så många kreatinladdningsscheman som det finns kreatinkorn på golvet i mitt kompletterande skafferi, men det bästa är också en av de äldsta:
Om denna doseringssak flera gånger om dagen är för obekväm för dig, så ta bara cirka 5 gram om dagen, varje dag. När 30 dagar är uppe har du nått maximal lagringskapacitet på mobilen, då kan du bara fortsätta med att ta 3 till 5 gram om dagen.
Se bara till att du använder mikroniserat kreatin där kornen absorberas bättre än versioner från de stora lådaffärerna.
Så länge dina celler är mättade med kreatin (efter laddningsprotokollet eller efter 30 dagars intag av 5 gram per dag), spelar det förmodligen ingen roll när du tar det.
Det gjordes dock en nyligen genomförd studie med 19 lyftare uppdelade i två grupper. Båda grupperna gjorde samma träning fem dagar i veckan i 4 veckor. En grupp tog 5 gram kreatin före träningen och en grupp tog 5 gram kreatin efter.
Efter en månad fick männen i kreatingruppen efter träning två gånger så mycket mager kroppsmassa som kreatingruppen före träning. Efter träningspassgruppen förlorade också cirka 2 pund mer fett än gruppen före träningspasset, förutom att man kunde bänka ett par pund mer än gruppen före träningen.
Forskarna trodde att träningen kanske på något sätt sensibiliserade cellerna för kreatinupptagning, eller kanske efter träningen ledde till en insulinuppgång som också underlättade kreatinupptagningen.
Oavsett orsaken skulle det verkligen inte skada att ta kreatin efter träning. På icke-träningsdagar, ta det bara när som helst.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.